Hur att förlora vikt i en vecka

Du planerar att åka på en resa, där du kommer att behöva bära en baddräkt eller är du desperat försöker få in en brudtärna klänning innan deras stora dag med din flickvän? Om du vill nå bestående viktminskning på lång sikt gradvis viktminskning genom kost och motion är det bästa alternativet. Dock, om du vill se smal och du har bara en vecka, finns det några tips som du kan följa. Läs tips och råd om hur man gå ner i vikt på en vecka.

kost

Steg

Dricker bara vatten. Ett av de bästa sätten att bli av med de irriterande extra kalorier är att sluta dricka allt vatten.

  • Sport-drycker, läsk och alkoholhaltiga drycker inte tillfredsställa hunger och bara lägga till tomma kalorier.
  • Även diet drycker kan ha en negativ inverkan på din vikt. Studier har visat att en diet soda leda till viktökning.
  • Drick två 250ml glas vatten före varje måltid för att hjälpa till att fylla din mage och att du inte äter för mycket.
  • Köp till en återanvändbar flaska vatten och ta den med mig överallt. Så du kan dricka under dagen och använd inte drycker med socker eller läsk.

Sluta använda vita kakor och mejeriprodukter. Undvika livsmedel som orsakar uppblåsthet, kommer du att se smalare ut på kortast möjliga tid.

  • Kolhydrater orsakar uppblåsthet, särskilt i buken där det märks mest.
  • Enkla kolhydrater är också lättare att smälta, så du kommer att vara hungrig, även om det konsumeras en hel del kalorier.
  • Mejeriprodukter kan orsaka uppsvälldhet, särskilt för dem som har laktos intolerans eller Allergi. I butiken ser för sådana produkter där det inte finns någon mjölk komponenter. Om du inte kan leva utan ost, det är substitut baserade på soja, som du kan använda för att tygla sina begär.

Äta fiber. Införandet av fiber i din kost hjälper dig att få tillräckligt med snabbare och under en längre tid. Det eliminerar också fett från matsmältningssystemet så att mindre mängd absorberas av kroppen.

  • Byt ut din morgon skål med flingor, gröt eller låg fetthalt yoghurt med linfrön.
  • Istället för pasta, inkludera i din diet livsmedel rika på fiber, till exempel, linser, bönor, grönsaker.

Ät massor av grönsaker. Komplexa kolhydrater i grönsaker smälts långsammare än kolhydrater i pizza och bröd.

  • Grönsaker innehåller också en hel del vätska, så de hjälper till att bli av med övervikt i form av vatten.
  • På grund av det faktum att grönsaker är stora volymer men är låg i kalorier, om du konsumerar dem, kommer du vara nöjd snabbare samtidigt som den förbrukar mindre kalorier totalt.

Undvik desserter. Efterrätter är inte bara brukar lägga till extra kalorier när du redan är fyllda, men det höga innehållet av socker och kolhydrater kan också leda till uppblåsthet.

  • Om du dras till något sött, välj frukt eller en liten ruta mörk choklad.
  • Undvika platser som kan fresta dig, såsom en favorit bageri, restaurang, rullar, och uppdelningen av godis i livsmedelsbutiker.
användbara produkter

Ät långsammare. När du leda en hektisk livsstil, du brukar kasta sig över maten i bilen, på ditt Skrivbord eller på fötterna. Denna situation gör att din kropp att förstå var hunger eller inte.

  • När du äter långsammare du ger din hjärna tid att kommunicera med magen och säga åt dig att sluta.
  • Så fort du känner mättnad, sluta.

Att skära ner på kalorier. För att gå ner i vikt, du behöver för att på ett ansvarsfullt sätt skära kalorier.

  • I syfte att gradvis gå ner i vikt, måste du konsumera per dag till ca 1200-1500 kalorier.
  • Även om du minskar kalorier, är det viktigt att se till att du konsumerar fortfarande nödvändiga näringsämnen. Minska livsmedel som innehåller någon näring (socker drycker, desserter och fast food) och äta mer frukt, grönsaker och magert kött.
  • Om du är alltför hårt för att minska ditt kaloriintag, din kropp kommer att gå in i svält-läge och kommer att lagra mer fett.

Träning

Utföra konditionsträning. Utför konditionsträning som sätter fart på hjärtat, bästa sättet att bränna kalorier och släppa pounds. Du måste vara konsekvent och öva varje dag om du vill gå ner i vikt på en vecka.

  • Kan välja Jogging, simning, Cykling.
  • Att hålla sig motiverad, ställa in alarm för en tid när du behöver gå till gymmet eller börja göra övningen.
  • Be en vän att träna med dig. Mycket lättare att gå till gymmet och göra när det är bra för företaget.
  • För att snabbt bränna kalorier, kommer du behöver för att öka intensiteten i din träning. Om du är på en cykel eller på ett löpband, öka lutningen och den nivå på din träning.
  • Cardio träning är mest effektiv när deras längd är 40-60 minuter. Bläddra till ungefär en timmes tid varje dag för att träna.

Intervallträning. Intervallträning är omväxlande korta perioder av intensiv träning med intervaller med mindre intensiv arbetsbelastning. Intervallträning kan hjälpa till att bränna mer kalorier.

  • Inkluderar intervallträning i din dagliga träning. Till exempel, om du tränar i en långsam takt, lägga till korta intervaller för snabbt arbete. Om du är på en cykel, ställ in det så att varje 5-10 minuter för att höja nivån.
  • Intervallträning förbättrar den kardiovaskulära systemet och öka kroppens förmåga att bränna fett.

Gör armhävningar och utfall. Om du regelbundet gör push-UPS och utfall under veckan, för det kommer att bidra till att tona dina muskler och du kommer att se smalare ut av veckans slut.

  • Om du kommer att bära något som kommer att öppna den övre delen av kroppen (en bikini topp eller en axelbandslös klänning), göra fler armhävningar. De är riktade på den övre delen av din kropp och dina armar och axlar kommer att se mer tonad.
  • Om du kommer att bära något som kommer att öppna den nedre delen av kroppen (byxor eller kjol), sedan utföra de utfall kommer att skärpa din rumpa, höfter och lår.

Gå upp för trappan. Försök att inkludera den maximala mängden motion i ditt dagliga liv för att fortsätta att bränna kalorier och tona musklerna.

  • Swing lat vanor. Till exempel, om du normalt ta Hiss, prova att klättra trappor. Om du går till posten på maskinen, även om det är på ett avstånd av endast en sluta, börja med att gå. Om köket lampor på, stå upp och stänga av, istället för att behöva be någon att göra det.

användbara tips

Tips

  • Inte äta 3 timmar innan läggdags. Om du äter före måltider, kalorier inte bränns och lagras som fett.
  • När du är mätta, sluta äta. Aldrig tvinga dig själv att avsluta maten på sin tallrik.
  • För inte driva själv se till att du vet dina gränser och använda denna kunskap till din fördel. Om du bara kan göra 40 armhävningar, sedan sätta mål på 41 eller 42. Tag detta lilla steg är ändå ett steg i rätt riktning.
  • Undvik choklad och chips.
  • Drick mycket vatten. Du kanske tror att hungriga, men i själva verket kanske du vill dricka. Glöm inte att dricka ett glas vatten en halvtimme före måltid, detta kommer att slå ner din aptit.
  • Det är mycket viktigt att äta en god hälsosam mat. Inte svälta dig själv!
  • Försök att äta en portion storleken av din knytnäve. Om du ändå känner dig hungrig, drick vatten.
  • Att röra sig i någon gång du har möjlighet, till exempel dans i duschen.
  • Pre-planera mat för veckan och göra alla inköp på en gång. Således, om du drar på något ohälsosamt, kan du äta något hälsosamt som du har hemma.
  • Inte svälta dig själv, men försök att minska onyttig mat.
  • Tryck på, lutar och knäböj kommer att hjälpa dig att uppnå det önskade resultatet av din kropp.
  • Om du fortfarande känner dig svullen innan den stora dagen, använda produkter som innehåller simethicone. Dessa produkter upplösa gas bubblor och minska uppkördhet.
  • Få massor av sömn under veckan, så att du inte vill sova nästa dag. Studier har visat att när du inte får tillräckligt med sömn, leptin minskar och du vill äta mer.

Varning

  • Om du har yr under en träning, du behöver för att kunna sitta ner, dricka vatten och äta. Tvinga inte dig själv också.
  • En alltför stark minskning av kalorier kan vara farligt för din hälsa. Kom ihåg att du behöver för att hålla sig frisk del av din kropp.
träning

Du behöver

  • Färsk mat
  • Livsmedel rika på fibrer.
  • Vattenflaska
  • Gym-medlemskap (tillval)