10 grundläggande principer för god näring för viktminskning

Även med regelbunden träning kan du inte byta kropp utan kostbegränsningar. Vilka är de grundläggande principerna för rätt näring för viktminskning du behöver veta?

каша с фруктами как вариант завтрака при правильном питании

Principerna för god näring för viktminskning

1. Börja alltid dagen med en komplett frukost

Om du inte är van att äta på morgonen, bör du definitivt träna dig själv. Börja med små portioner och gradvis kommer du inte att kunna åka till jobbet eller skolan utan en komplett frukost. De bästa frukostalternativen är komplexa kolhydrater. De kommer att ge dig den energi du behöver under hela första hälften av dagen. Det kan till exempel vara spannmål med frukt och bär eller naturlig granola utan socker med nötter och honung.

2. Din diet måste innehålla höga kalorier

En annan princip för korrekt näring för viktminskning: begränsa dig inte i mat och sänk inte kaloribaren under den tillåtna normen. Om du är undernärda ökar du inte bara sannolikheten för matnedbrytning utan bromsar också din ämnesomsättning. Kom ihåg att det inte finns något beroende: "Jag äter mindre, så jag går ner i vikt snabbare. "Det måste finnas en balans i allt.

3. Glöm regeln ”ät inte efter 6”

Självklart, om du går och lägger dig kl. 20-21, kan och bör regeln följas. De flesta går dock inte till sängs före 23. 00, så en sådan paus i ätningen kommer bara att vara skadlig för kroppen. Ät på proteinmat (fisk, kokt kycklingbröst, kokt ägg, keso) 2-3 timmar före sänggåendet och oroa dig inte för att gå upp i vikt.

4. Ät godis endast på morgonen

Om du ibland njuter av bakverk, bröd eller choklad, är det bättre att göra detta på morgonen före 12. 00. Frukt, även om det verkar vara ofarligt, bör också konsumeras på morgonen före kl. 16. 00. I motsats till många missuppfattningar är ett kvällsäpple inte alls det bästa botemedlet för en vacker figur. Spara middag till proteinmat.

5. För att inte äta upp på natten får du inte äta upp under dagen

Huvudprincipen för god näring för viktminskning är balans. Om du hoppar över frukosten och begränsar dig till snacks på jobbet är det stor sannolikhet att äta ett par extra portioner till middag. Kroppen kan inte luras: på kvällen kommer den att försöka få allt som inte fick den på morgonen och eftermiddagen. Försök därför att hålla din meny jämnt fördelad hela dagen. Dessutom, ju längre du äter, desto långsammare är din ämnesomsättning.

6. Drick 2 liter vatten varje dag

Mycket har sagts om fördelarna med vatten. Det har bevisats att du behöver konsumera 2-2, 5 liter vatten dagligen. Detta håller inte bara din kropp hydratiserad utan hjälper dig också att undvika onödiga mellanmål. Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är en vana. Den första veckan kommer du att kontrollera dig själv och räkna glasögonen, men då kommer känslan av törst inte att låta dig missa det planerade vattenintaget.

7. Ta bort tomma kalorier från kosten

Onaturliga juicer, läsk, majonnäs, färdiga såser, snabbmat, snabbmat är värdelösa livsmedel som inte har något näringsvärde. Dessa tomma kalorier ger dig inte långvarig mättnad eller några näringsämnen. Men på midjan och höfterna kommer att deponeras direkt. Ju mer naturlig och naturlig produkten är, desto mer näringsrik och hälsosam är den.

8. Få tillräckligt med protein

Protein är grunden för våra muskler. Dessutom är det mycket svårt för vår kropp att bearbeta protein till fett, så det är säkert för en figur. Livsmedel som är rika på protein är kött, fisk, skaldjur, keso, ägg, ärtor, linser. Till lunch kombinerar du komplexa kolhydrater med protein, men till middag väljer du en exklusiv proteinmeny. En frisk person behöver konsumera 0, 75-1 gram protein per 1 kg kroppsvikt dagligen.

9. Gå inte i hungerstrejker och fastedagar

Fasta dagar och hungerstrejker har ingen praktisk mening. De hjälper dig inte att gå ner i vikt eller kasta fett. Och även om du sänker din vikt med ett par kilo, kommer detta, sannolikt, helt enkelt att vara ett bevis på förlust av överflödig vätska i kroppen. Om du känner att du har gjort för mycket, gå till gymmet eller träna hemma.

10. Ät gröna innan efterrätten

Ibland är det mycket svårt att hålla sig från en bit kaka eller en favoritkaka. Men dessa snabba kolhydrater är ett direkt steg mot viktökning. För dem med en söt tand är att eliminera desserter helt och hållet en katastrofalt svår process. Så för att mildra skadorna på snabba kolhydrater, ät grova fibrer (som gröna, sojaspiror eller grönkålblad) 20 minuter före efterrätten. Detta kommer att blockera processen för snabb nedbrytning av kolhydrater och bildandet av subkutant fett. Denna princip för rätt näring hjälper dig att njuta av efterrätten (viktigast av allt, använd inte den för mycket) och håll dig i god form.

08.02.2021