Japansk diet

Japanska dietalternativ för viktminskning

Den japanska dieten är en diet med låg kolhydrater och lågt kaloriinnehåll som utvecklats av japanska nutritionister, vars proteinmeny gör att du kan gå ner i cirka 10 kilo på två veckor.

Med hänsyn till särdragen i den östra traditionen av näring skapades en balanserad och extremt effektiv diet, kallad den japanska dieten. I själva verket finns det ingen mat från traditionellt japanskt kök på menyn för denna diet. Men det finns något mer - föreningen av proteiner, fetter och kolhydrater, i den mängd som är nödvändig exakt för att kroppen ska få allt den behöver, utan att samtidigt provocera "benets förtjockning". Tack vare detta har den japanska kosten vunnit kärlek över hela världen och är ett av de mest effektiva systemen för tillräckligt snabbt, men viktigast av allt, rätt viktminskning.

Kärnan i den japanska kosten

Vad är huvudhemligheten? Varför är den japanska kosten i en vecka bättre än andra näringssystem för viktminskning? På vilket underbart sätt hjälper det att gå ner i vikt även för dem som har provat många andra dieter på sig själva till ingen nytta?

Det handlar om noggrant utvalda produkter för dietmenyn - de kombineras med varandra på ett sådant sätt att den metaboliska processen påskyndas så mycket som möjligt. Därför är det så viktigt att strikt följa alla instruktioner, att bara äta det som anges, inte att "förbättra" det med andra produkter, även om det vid första anblicken verkar vara helt utbytbart. Det rekommenderas inte att byta dagarna på menyn.

Kärnan i den japanska kosten kan enkelt förklaras med bara två ord - lugnt och effektivt.

"Japanska" - kalorifattig proteinfiberdiet. Kolhydrater reducerade till ett minimum i den dagliga kosten tvingar dig att gå ner i vikt snabbare - i behov av energi börjar kroppen bearbeta sina egna fettreserver till joule. Men det är viktigt att komma ihåg en annan sak: en japansk kvinnas diet tillåter inte att mätta kroppen med hela spektrumet av vitaminer och mikroelement. Därför är det strängt förbjudet att gå på en diet längre än föreskrivet (högst 14 dagar), för att inte avsluta en viktminskningskurs i en sjukhussäng.

Typer av japansk diet

Den enorma populariteten hos den japanska dieten bland kvinnor runt om i världen har lett till att det finns flera alternativ för detta system för viktminskning. I synnerhet är dietalternativ kända:

  • Japansk saltfri diet i 7 dagar;
  • i 13 dagar;
  • i 14 dagar;
  • Japansk kvinna med grönt te;
  • diet av Naomi Moriyama.

Kostmeny i 7 dagar

Den 7-dagars japanska dieten är samtidigt, så att säga, en lätt version av den traditionella japanska kvinnan, men samtidigt är 7-dagars diet basen för hela kosten.

Förutsägda resultat: 3-5 kg kvar i det förflutna.

Nackdel: Resultatets livslängd garanteras inte, eftersom kroppen ännu inte har haft tid att omorganisera till ett nytt metaboliskt system.

Dag 1

Kalorihalt i den dagliga kosten: 700 kcal.

Nödvändiga produkter:

  • svart kaffe;
  • kycklingägg;
  • färsk kål (Peking / vitkål);
  • tomatjuice (helst färskpressad);
  • mager fisk.

Frukost:

  • svart kaffe - det är bättre att föredra espresso, men det är bättre att glömma socker.

Middag:

  • kokta kycklingägg (2 bitar kan vara);
  • "Japansk" sallad - färsk kål och lite vegetabilisk olja, inget behov av att tillsätta salt;
  • Ett glas tomatjuice.

Middag:

  • ångad fisk - kummel, torsk, pollock är perfekta (portion inte mer än 200 gram);
  • "Japansk sallad".

Dag 2

Kaloriinnehåll i den dagliga kosten: 1000 kcal.

Nödvändiga produkter:

  • kaffe;
  • smällare;
  • fisk (feta sorter);
  • kål;
  • vegetabilisk olja;
  • nötkött;
  • kefir.

Frukost:

  • kaffe;
  • krutong - ta en liten, väger cirka 30 gram.

Middag:

  • fisk, stekt eller stuvad - för variation och ytterligare konsumtion av fettsyror är det bättre att föredra havskatt, lax, svart hälleflundra. Totalt högst 150 gram;
  • "Japansk" sallad.

Middag:

  • nötkött - koka cirka 200 gram. Konsumera utan salt;
  • kefir - du kan skumma, men inte mer än ett 200 gram glas.

Dag 3

Kaloriinnehåll i den dagliga kosten: 1000 kcal.

Nödvändiga produkter:

  • kaffe;
  • zucchini / palsternacka;
  • Äpple;
  • kycklingägg;
  • kalvkött;
  • kål;
  • vegetabilisk olja.

Frukost:

  • svart kaffe - glöm inte sockermoratoriet.

Middag:

  • zucchini (tillräckligt stor) eller palsternackrot (även stor) - brun i vegetabilisk olja (använd inte mjöl eller smet för stekning, salt är också förbjudet);
  • äpple - låt dig inte bära med dig, det är tillrådligt att begränsa dig till en frukt.

Middag:

  • kokta kycklingägg - 2 bitar;
  • kokt kalvkött - begränsa aptiten till en bit på 200 gram beredd på ett saltfritt sätt;
  • "Japansk" sallad.

Dag 4

Kaloriinnehåll i den dagliga kosten: 1000 kcal.

Nödvändiga produkter:

  • kaffe;
  • morot;
  • hård ost;
  • kycklingägg;
  • äpplen.

Frukost:

  • svart kaffe utan socker.

Middag:

  • morötter - koka, det är tillåtet att ta 3 större rötter;
  • lite ost - välj bland hårda sorter, begränsa dig till 20 gram;
  • rå kycklingägg - en räcker.

Alla ingredienser i lunch i fyra dagar kan, om så önskas, kombineras till en enda maträtt - sallad.

Middag:

  • äpplen - flera frukter är tillåtna.

I detta skede kommer hungerkänslan inte längre att vara så stark som förr. Fullhet kommer efter små portioner mat.

Dag 5

Kaloriinnehåll i den dagliga kosten: 800-1000 kcal.

Nödvändiga produkter:

  • morot;
  • citron juice;
  • havsfisk;
  • juice;
  • frukt.

Frukost:

  • morötter och citronsaft - raspa grönsaken och krydda med juice. Socker kan inte tillsättas. Utesluter även denna dag från frukost och kaffe.

Middag:

  • stekt fisk - ta cirka 350-400 gram, sort - något av havet;
  • tomatjuice - för en diet skulle det vara mer korrekt att använda färsk, beredd själv. Volym - högst 200 gram.

Middag:

  • frukt - men under inga omständigheter bör du konsumera, särskilt före sänggåendet, druvor av någon sort eller bananer. De kommer att stryka bort alla hittills uppnådda resultat.

Dag 6

Kaloriinnehåll i den dagliga kosten: 900-1100 kcal.

Nödvändiga produkter:

  • kaffe;
  • kycklingfilé;
  • rå kål;
  • morot;
  • vegetabilisk olja;
  • kycklingägg.

Frukost:

  • svart kaffe utan socker.

Middag:

  • kycklingfilé - begränsa portionen till 500 g, ta kött utan skinn. Koka i vatten utan att tillsätta salt;
  • sallad - den här dagen kan den traditionella "japanska" salladen förbättras genom att lägga till riven rå morötter.

Middag:

  • kycklingägg - koka 2 bitar;
  • morötter (du kan ta en stor) - raspa en rå grönsak, krydda salladen med en liten mängd vegetabilisk olja (kanske olivolja).

Dag 7

Kaloriinnehåll i den dagliga kosten: 700-800 kcal.

Nödvändiga produkter:

  • te;
  • frukt;
  • nötkött;
  • ägg;
  • kål;
  • vegetabilisk olja.

Frukost:

  • te - det är tillrådligt att välja bra sorter av grönt, rikt på fördelaktiga antioxidanter.

Middag:

  • nötkött - koka omkring en bit på 200 gram. Använd inte salt eller andra kryddor under tillagningen.
  • frukt - den sista dagen av kosten kan du unna dig en lunchdessert. Men glöm inte förbudet mot användning av bananer och druvor.

Middag:

Den här dagen för middag kan du välja vilken som helst av de föregående dagarnas middag som belöning för åldrandet. Välj till exempel en version av nötkött, ägg och kålsallad kryddad med olivolja.

Japansk diet i 13 dagar

Den 13-dagars japanska kosten är den mest populära. Denna version anses vara en komplett viktminskningskurs.

Hur skiljer det sig från 7-dagarsalternativet? I själva verket är detta en fortsättning på den lätta versionen av den "japanska kvinnan". Det vill säga att du måste gå igenom sju dagar av det "japanska" livet, och på den 8: e dagen börja om igen och upprepa dagarna från den första till den sjätte.

Japansk diet i 14 dagar

Grunden för den 14-dagarsversionen av den japanska kosten var också 7-dagarsmenyn, om än med några nyanser. Den största skillnaden från de två föregående alternativen är att under den första veckan måste du följa 7-dagarsmenyn och den andra veckan måste du äta enligt samma program, men i motsatt ordning. Detta innebär att dieten på den åttonde dagen kommer att motsvara dieten på den sista dagen på 7-dagen, på den nionde dagen - menyn på den 6: e dagen, den tionde - menyn på den 5: e dagen . . . enligt denna princip, fortsätt till slutet av den andra veckan. Som ett resultat, avsluta de sista 14 dagarna av kosten med kosten för den första dagen i den 7-dagarsversionen av den "japanska kvinnan".

Kost och salt

Har du någonsin undrat varför nästan varje mer eller mindre effektiv diet innehåller ett tabu på salt? Saken är att enligt experter,

1 gram salt håller en hel liter vätska i kroppen.

Och det här är inget mer än ett kilo övervikt. Förutom falsk övervikt, eftersom tack vare salt ackumuleras vikt inte på grund av fettlagret utan på grund av stagnation av vätska, orsakar överdriven konsumtion av salthalt andra människor för människor. Även en saltfri diet i flera dagar kan sänka kolesterolnivån i blodet och förbättra tillståndet i blodkärlen.

Grönt te

Med tanke på att den japanska kosten är baserad på en proteindiet är det viktigt att grönt te (särskilt dess japanska form) innehåller enorma proteiner, och när det gäller näringsvärdet är denna dryck inte sämre än baljväxter.

Det andra plus till förmån för grönt te är närvaron av antioxidanter i kompositionen, som skyddar kroppen från toxiner och främjar eliminering av toxiner.

För det tredje, och detta är förmodligen det viktigaste för dem som går ner i vikt, hjälper den unika kemiska sammansättningen av grönt te att påskynda ämnesomsättningen med 4 procent (60 kalorier förbränns dagligen mer än utan grönt te).

Den japanska gröna te-dieten varar i två veckor. Komponenterna är praktiskt taget desamma som i den klassiska versionen av "japanska", även om det fortfarande finns några utmärkta funktioner.

Detaljerad dietmeny med grönt te från Japan

Dag 1 / Dag 14

Frukost:

  • grönt te - ett glas;
  • fettfri keso - 150 g.

Middag:

  • kål, stuvad med smör - 300 g;
  • kokta kycklingägg - 2 st . ;
  • äpple färskt - glas.

Middag:

  • grönsaker i sallad eller ångad;
  • kokt eller ångad fisk - 200 g.

Dag 2 / Dag 13

Frukost:

  • grönt te - ett glas;
  • hård ost - 2 bitar;
  • rostat bröd eller dietkakor.

Middag:

  • kokt eller rå kål, kryddad med olja;
  • kokt fisk;
  • grönt te - ett glas.

Middag:

  • Grönsakssallad;
  • kokt kalvkött - 300 g;
  • kokt kycklingägg - 2 st . ;
  • Japanskt grönt te - glas.

Dag 3 / Dag 12

Frukost:

  • Japanskt grönt te - ett glas;
  • dietkakor.

Middag:

  • kokt zucchini / blomkål;
  • äpple - 1 st . ;
  • grönt te - ett glas.

Middag:

  • sallad av gulgröna grönsaker;
  • kokt kalvkött;
  • kokta kycklingägg - 2 st.

Dag 4 / Dag 11

Frukost:

  • Japanskt grönt te - ett glas;
  • fettfri keso - 150 g.

Middag:

  • riven rå morötter med olivolja;
  • kycklingägg;
  • grönt te utan socker.

Middag:

  • grönt te;
  • frukt (men inte druvor och bananer).

Dag 5 / Dag 10

Frukost:

  • grönt te - ett glas;
  • krutonger med sylt - 2 st.

Middag:

  • kokt fisk - 200 g;
  • tomatjuice - ett glas.

Middag:

  • grön grönsaksallad;
  • hård ost - 2 bitar;
  • grönt te - ett glas.

Dag 6 / Dag 9

Frukost:

  • rågmjölkrutonger - 2 st . ;
  • Japanskt grönt te - ett glas.

Middag:

  • rå kål / kokt med olivolja;
  • kokt kyckling utan skinn - 400 g;
  • Japanskt te - ett glas.

Middag:

  • morötter (kokta / råa);
  • kokta ägg - 2 st . ;
  • osötat grönt te.

Dag 7 / Dag 8

Frukost:

  • Japanskt te - ett glas;
  • ost (någon av de hårda sorterna) - 2 små bitar.

Middag:

  • kokt kalvkött - 200 g;
  • kokta / ångade grönsaker;
  • grönt te utan socker - ett glas.

Middag:

  • frukt - någon;
  • Japanskt grönt te - ett glas.

Huvudrätter

Oavsett vilket av de japanska dietalternativen du väljer, har någon av dem en traditionell kålsallad och kokt kött. Dessa rätter kan tillagas på olika sätt. Men kom ihåg att de är en del av kosten och att tillagningsprocessen skiljer sig något från konventionell matlagning.

Gör rätt japansk sallad

  1. Ta rå eller lätt kokt kål (vanlig vitkål eller pekingkål).
  2. Finhacka.
  3. Pressa lätt ut överflödig fukt.
  4. Krydda den beredda salladsbasen med olivolja eller sesamolja.
  5. Rör om och låt det brygga lite.

Kokt kostkött

  1. Förbered köttet. Om det är kyckling, ta bort huden. Skala kalvkött eller nötkött från filmen.
  2. Skölj noggrant med kallt vatten.
  3. Lägg köttet i en kastrull och täck med mycket kallt vatten.
  4. Efter kokning, töm vattnet, skölj köttet och häll vatten igen, sätt på det.
  5. Koka tills det är ömt utan att tillsätta kryddor.

Vad var principen bakom urvalet av produkter?

Nästan alla källor säger att listan över livsmedel som får konsumeras under den japanska kosten är speciell och inte bör ändras. Så vad är hemligheten med just denna diet?

  • Kaffe. Många börjar dagen med denna aromatiska dryck. En kopp svartmalet kaffe fungerar som en traditionell frukost och i den japanska kosten.
  • Kål. Denna grönsak för kosten valdes inte av en slump. Dessutom är kål en av grönsakerna med så kallat "minus" kaloriinnehåll (kroppen spenderar mer energi på matsmältningen än den får).
  • Olivolja. En tesked olja tillsatt till salladen normaliserar ämnesomsättningen, har en positiv effekt på levern, njurarna och bukspottkörteln.
  • Ägg. Denna produkt har goda näringsegenskaper, är en utmärkt källa till proteiner, fetter och kolhydrater, liksom många vitaminer och mineraler.
  • Tomat juice. Tomat som är färsk i en japansk kvinnas diet är inte heller av misstag. Nutritionists kallar det en av de hälsosammaste. Den unika kemiska sammansättningen av tomater fungerar som förebyggande av hjärt- och onkologiska sjukdomar, påskyndar metaboliska processer i kroppen, förbättrar humöret och har en gynnsam effekt på nervsystemet. Det absorberas bäst utan tillsatt salt, vilket är särskilt viktigt för en saltfri diet.
  • Fisk. Det är känt för sin förmåga att snabbt ta bort toxiner och toxiner. Det är en värdefull källa till proteiner och aminosyror. Det påverkar kroppen som en förebyggande åtgärd mot stroke.
  • Frukt. Vanligtvis bör mängden kolhydrater som konsumeras minskas drastiskt under kosten. Men det är helt oönskat att utesluta från kosten - de är en viktig energikälla. Kroppen får "korrekta" kolhydrater tillsammans med frukt. Men det är bättre att utesluta bananer och druvor, som innehåller för mycket socker, från kosten.

Naomi Moriyamas diet

Det finns en annan version av den "japanska kvinnan", skapad av marknadsföraren Naomi Moriyama - som svar på franska kvinnan Mireille Guiliano, författaren till boken "Varför franska kvinnor inte blir feta. "Enligt forskningen är franskarna faktiskt inte de tunnaste i världen. De minst överviktiga bor i Japan - bara 3 procent, medan i Frankrike cirka 11% är munkar och i USA - mer än 32%. Så, Naomi har samlat de näringsprinciper som är typiska för sitt folk och anpassat dem till en diet.

Matregler från Land of the Rising Sun

Invånarna i öst lyckas äta nästan 100 typer av olika livsmedel per vecka, vars totala kaloriinnehåll är mer än en fjärdedel lägre än till exempel den veckodos kalorier hos amerikaner. Och den enda hemligheten med japanernas harmoni ligger i en enkel regel: fyll magen med 80 procent. I livsmedel föredras livsmedel som är rika på fiber, ris serveras utan olja, fisk istället för rött kött, tallrikarna är mycket mindre än européernas. Japanerna äter 5 gånger om dagen, med varje efterföljande måltid som ger en portion mindre än den föregående. Alla dessa regler tjänade som grund för dietsystemet från den japanska kvinnan Naomi.

Vad är förbjudet?

Under kosten är det strängt förbjudet att äta:

  • vilken choklad som helst;
  • konfektyr;
  • mejeriprodukter;
  • rökt kött;
  • rött kött;
  • feta såser;
  • friterade rätter;
  • snabbmat.

Vilka produkter att fylla på?

  • fisk: tonfisk, sardiner, lax, sill, makrill;
  • tång: nori, wakame, kombu;
  • grönsaker: paprika, rovor, zucchini, rödbetor, äggplanter, tomater, lök, sallad, daikon, morötter, spenat;
  • soja: tofuost, misosoppa, gröna sojabönor;
  • nudlar: udon, somen, ramen, soba;
  • brunt ris;
  • shiitake;
  • bambuskott;
  • Lotus rot;
  • frukt;
  • grönt japanskt te.

Japansk risdiet: Weekly Menu

Dag 1

Frukost

  • omelett - 1 ägg + nori tång;
  • brunt ris;
  • Misusoppa;
  • grönt te.

Middag

  • ris;
  • stuvade gröna bönor;
  • fisk med teriyakisås;
  • grönt te.

Mellanmål

  • Äpple.

Middag

  • ris;
  • misosoppa med tofu och tång;
  • kycklingfilé;
  • grönt te.

Före läggdags

  • mandarin.

Dag 2

Frukost

  • ris kokt i sojamjölk;
  • frukt;
  • grönt te.

Middag

  • brunt ris;
  • Grönsakssallad;
  • sashimi;
  • grönt te.

Mellanmål

  • persimon.

Middag

  • pannkakor med gröna lök - 2 st . ;
  • grönt te.

Före läggdags

  • orange.

Dag 3

Frukost

  • ett ägg, brant kokt i grönt te;
  • grönsakssallad;
  • Misusoppa;
  • ris;
  • grönt te.

Middag

  • fisk från teriyaki;
  • ris;
  • stuvade bönor;
  • grönt te.

Mellanmål

  • Äpple.

Middag

  • ramen nudlar;
  • grönsaker;
  • grönt te.

Före läggdags

  • citrusgelé.

Dag 4

Frukost

  • ris kokt i sojamjölk;
  • frukt;
  • grönt te.

Middag

  • bovete nudlar;
  • grönsaker;
  • grönt te.

Mellanmål

  • Äpple.

Middag

  • grönsaksrullar - 4-5 st.

Före läggdags

  • mandarin.

Dag 5

Frukost

  • kokt brunt ris;
  • omelett (1 ägg) med nori;
  • Misusoppa;
  • grönt te.

Middag

  • ris med aubergine och kinakål;
  • fisk;
  • grönt te.

Mellanmål

  • Äpple.

Middag

  • kycklingfilé;
  • ris och shiitake;
  • grönt te.

Före läggdags

  • sojamjölk - 1 kopp.

Dag 6

Frukost

  • ris kokt i sojamjölk;
  • frukt;
  • grönt te.

Middag

  • grönsaksrullar - 5 bitar;
  • brunt ris;
  • grönt te.

Mellanmål

  • persimon - 1 st.

Middag

  • kyckling suyaki.

Före läggdags

  • citrusgelé.

Dag 7

Frukost

  • tångomelett;
  • Misusoppa;
  • grönt te.

Middag

  • kycklingfilé med lökringar;
  • sallad - 1 kopp;
  • grönt te.

Mellanmål

  • Äpple.

Middag

  • grönsaker stuvade med cashewnötter och bönor;
  • Ångat ris.

Före läggdags

  • Japanska våfflor med röda bönor.

Anpassad diet

Det är sant att det finns en annan version av den japanska kosten - så att säga, en version anpassad för européer. I den här variationen ser den dagliga kosten ungefär så ut:

  • ris (högst 400 g);
  • grönsaker (högst 300 g);
  • frukt (cirka 250 g);
  • svamp (120 g);
  • mjölk (100 ml);
  • bönor (60 g);
  • ägg (1 bit);
  • socker (1 tesked).

När det gäller drycker rekommenderas inte detta alternativ att använda traditionellt svart kaffe, men grönt japanskt bladte rik på antioxidanter. Bland annat hjälper det till att sakta ner åldringsprocessen, förhindrar hjärt-kärlsjukdomar, mättar kroppen med vitamin C och E.

Grundläggande regler

Så under kostens längd behöver du:

  • följa strikt menyn (typer och kvantiteter produkter);
  • ge upp salt, socker, bageriprodukter, alkohol;
  • drick minst en och en halv liter stillvatten per dag;
  • äta mat strikt 3 gånger om dagen;
  • om möjligt, delta i fysisk träning (konditionsträning och styrketräning startar den metaboliska processen).

Kontraindikationer

Kontraindikationer för viktkorrigering med hjälp av "japanska":

  • endokrina systemsjukdomar (diabetes mellitus, fetma);
  • period av hormonella förändringar (puberteten, graviditeten, klimakteriet, efter abort);
  • njursjukdomar (pyelonefrit), lever (hepatit, kolecystit, kolelithiasis), hjärt-kärlsystemet;
  • gastrit.

Men även om det inte finns några synliga hälsoproblem innan du börjar en diet, är det bättre att konsultera en läkare.

Nackdelar med den japanska kosten

I vilket fall som helst är en diet alltid stress för kroppen. De största nackdelarna med den japanska kosten, som är viktiga att komma ihåg:

  1. Japansk kvinna - kalorifattig diet. Ibland överstiger den dagliga ransonen inte 700 kcal. Denna faktor tillåter dig inte att sitta på den mer än två gånger om året.
  2. Kostdieten begränsar konsumtionen av vissa livsmedel, därav bristen på vissa vitaminer och mineraler. I synnerhet saknar kroppen järn, magnesium, kalcium, vitaminer i grupp B, C och E. Därför är det viktigt att dessutom ta multivitamintabletter under hela kosten.
  3. Den "japanska" dietens särdrag är en låg nivå av kolhydratkonsumtion och ett mycket högt dagligt intag av proteiner. Sådana proportioner är förbjudna för hjärt-kärlsjukdomar.
  4. Helst rekommenderas nutritionister att äta 5 gånger om dagen, men den japanska dieten föreskriver tre måltider om dagen, och inte varje organism är redo att uppfatta detta positivt.
  5. Kaffe istället för en komplett frukost bryter alla näringsmönster. Experter säger att ett sådant kostmönster slår ut kroppen från de utvecklade biorytmerna.

Kostplan

  1. Det första steget är att konsultera en läkare. Oavsett hur berömd den "japanska kvinnan" över hela världen är varje organism ett individuellt system. Och vad som kan gynna en person kan skada en annan. Kontrollera ditt kardiovaskulära system, och om din läkare rekommenderar är det bäst att ersätta kaffe i din kost med hälsosammare grönt te. Kontrollera dina njurar. Frekvent intag av proteinmat (den "japanska" kosten) belastar njurarna allvarligt. Problem indikeras av: svaghet, huvudvärk, acetonsmak i munnen.
  2. Det andra steget är att förbereda sig för kosten. Den japanska kosten utan salt och socker kräver både fysisk och mental anpassning. Tillägna denna ritual kvällen innan du börjar din diet.
  3. Köp ett vitaminkomplex och ta det genom hela kosten.
  4. Tänk på rätt väg ut ur den japanska kosten.

Hur man förbereder sig ordentligt för en diet?

Och nu om det viktigaste.

Kloka guruer från öst har undervisat i århundraden: framgången för alla företag beror på en inre attityd.

Det är därför det är så viktigt när man startar en japansk diet att ordentligt anpassa sig till resultatet. Och du måste ställa in både på en fysisk och psykologisk nivå.

När du startar vägen för att gå ner i vikt, även innan du börjar kosten, är det viktigt att tro på dess effektivitet. Tänk dig vad en smal skönhet kommer att se dig från spegeln om två veckor. Tror du inte att detta är möjligt? Läs recensionerna av dem som har gått ner i vikt, titta på internetartiklarna "Japansk diet: före och efter foton. "I de flesta fall är deras prestationer faktiskt inspirerande.

Hur man säger adjö till den japanska kosten

När det gäller den "japanska kvinnan" är hon så populär bland kvinnor över hela världen att nutritionister har utvecklat ett speciellt system för att korrekt komma ut ur systemet med begränsad näring.

Exempelmeny för att komma ur kosten

Frukost (runt 8. 00):

  • lite havregryn
  • grönt te, osötat.

Mellanmål (11. 00):

  • frukt - 2 stycken (osötad);
  • torkade frukter - 50 g;
  • färska från alla grönsaker.

Lunch (ca 14. 00):

  • bovete eller ris utan olja;
  • kalvkött / kycklingfilé - 200 g.

Mellanmål (ca 16. 00):

  • osötad frukt (1 st. ) / kokt grönsak (1 st. );
  • kefir / yoghurt / fermenterad bakad mjölk (fettfri) - ett glas.

Middag (till 19. 00):

  • jacka potatis / müsli diet;
  • grönt te / mjölk / kefir.

Efter avslutad diet är det nödvändigt att återgå till det vanliga sättet att äta gradvis. Endast en ny maträtt kan introduceras varje dag (som inte fanns i kosten). Efter att ha lämnat "japanerna" är det viktigt att hitta tid för ytterligare fysisk träning som gör det möjligt för kroppen att fortsätta att bränna överflödigt fettförråd utan att samla dem igen under huden. Det är också viktigt att komma ihåg om vattenbalansen. Kosten är över, men det betyder inte att kroppen inte behöver fukt. En och en halv liter stillastående vatten är din minsta dagliga dos.

Men också det viktigaste rådet: älska dig själv, le mot reflektionen i spegeln, kom ihåg att du är drottningen. Den vackraste drottningen!