Bantning dieter hemma

Artikeln avslöjar de största problemen med att gå ner i vikt hemma och hur man lyckas lösa dem; beskriver fördelarna och skadorna med snabb viktminskning, vanliga misstag vid val av diet. De 10 bästa sätten att gå ner i vikt utan problem presenteras för övervägande.

Mode och stil dikterar en kvinna hur man klär sig, vad smink och manikyr är i trend, vilka smycken som ska bäras och vilka som ska kastas.

tårta och sallad på en diet

Kost och sport är en integrerad del av det moderna framgångsrika damens mode. Skönhetens standard är en smal och passform. Men hur uppnår du en sådan fantastisk effekt? Hur blir man smal utan att skada hälsan? Och syftar alla dieter till att gå ner i vikt och inte tvärtom? Allt detta ska övervägas mer detaljerat.

Varför behövs dieter?

Näring när du går ner i vikt är en mycket viktig del av människokroppens hälsa. Ibland behöver du bara se över din kost, rengöra det inre systemet från toxiner och toxiner. Känslan av självtillfredsställelse, kärlek till sig själv och sin fysiska hälsa är huvudmålet för varje person som går ner i vikt.

Kan du bli smal hemma?

Diet hemma är möjlig om det finns förtroende för att kroppen inte kommer att drabbas av överdriven viktminskning eller oförenliga livsmedel i kosten.

Det är viktigt att förstå att du behöver gå ner i vikt gradvis och växla mellan rätt näring och motion. Så kroppen blir tunn och passform.

Fördelar och nackdelar med dietnäring

Att gå ner i vikt är först och främst hälsa. Men du måste förstå att det är viktigt att närma sig varje metod för viktminskning noggrant för att inte skada kroppen.

Varför är dieter bra?

  1. Hjälper till att minska vikten (endast med rätt tillvägagångssätt).
  2. Livsstilen och sättet att äta förändras - du vill inte längre ta problem.
  3. Hud, naglar och hår får ett hälsosamt utseende.
  4. Metabolism förbättras.
  5. En person känner lätthet och gott humör.
  6. Metabolism är tillbaka till det normala.
  7. Sömn och vakenhet normaliseras.
  8. Kosten hjälper till att övervinna olika sjukdomar (inklusive kroniska).
  9. Att gå ner i vikt påverkar starkt din framtida karriär och ditt liv i allmänhet på en människas självförverkligande; hjälper till att bli av med komplex och depression.

Diet hemma fungerar bara bra om:

  • alla livsmedelsregler följdes;
  • det finns ett 8-timmars sömn- och viloläge;
  • kost och sportaktiviteter alternerar;
  • om möjligt rådfrågades en nutritionist (vid organsjukdomar är det viktigt att kontrollera din kost).
  • Den negativa sidan av en persons kostregime.
  1. Frekventa uppdelningar och depression på grund av en kraftig förändring i kosten kan leda till den andra sidan av myntet - fetma.
  2. Irritabilitet, aggression som ett resultat av överdrivna dieter.
  3. Med fel val av diet utvecklas kroniska sjukdomar och mot deras bakgrund uppstår nya komplikationer.
  4. Kontroll över varje ätad del (räkna kalorier, väga mat, äta per timme).
  5. Konstant hunger - först blir kroppen van vid stress.
  6. Om en person inte är mentalt redo för radikala förändringar kommer han inte att kunna ställa in sig på resultatet.

När du väljer en diet är det viktigt att välja en diet rik på proteiner och användbara mineraler. Börja aldrig gå ner i vikt om du inte är säker på dina förmågor.

Gå ner i vikt hemma: grundläggande regler och hemligheter

kost på frukt och yoghurt

Det är mer än svårt att välja en mat och koncentrera sig på den hemma. För framgång och seger över din svaghet måste du komma ihåg flera regler som definitivt hjälper dig att uppnå det önskade resultatet.

  1. Undvik såser, majonnäs, ketchup.
  2. Drick mycket vätska (inga tillsatser).
  3. Obligatorisk motivation och stridighet - gemenskaper för att gå ner i vikt, forum hjälper dig att anpassa dig till resultatet.
  4. Ingen stekning i fet olja - vi bakar mat i ugnen, lagar mat i en torr stekpanna, mikrovågsugn, dubbelkokare.
  5. Fuskmåltid är en dag då du kan och bör äta vad du vill, detta är en planerad uppdelning under en diet; efter fuskmåltiden genomförs en lossning (drickedag).
  6. Minska portionerna gradvis - välj en mindre tallrik för dig själv; avvänja ytterligare portioner.
  7. Vi väljer vilken typ av diet som är inställd för gradvis viktminskning - på det här sättet kan du bli smal utan uppdelningar.
  8. Aktiv livsstil, sport.
  9. Ät inte framför en dator eller TV - att äta i detta fall är okontrollerat.

Att gå ner i vikt hemma är ganska enkelt om det finns motivation och önskan att bära vackra kläder, att bli älskad och önskad av en man. Det viktigaste är ett klokt sätt att välja en diet för dig själv.

Topp 7 beprövade och effektiva dieter

Det finns aktiv propaganda på Internet och sociala nätverk som syftar till snabb viktminskning på mycket kort tid. Detta är fel: någon nutritionist kommer att säga att du måste gå ner i vikt gradvis, annars kommer kroppen inte att klara av så allvarlig stress och stress.

Vi erbjuder 10 mest effektiva sätt att bekämpa fetma.

Kefir-diet

En vanlig form av diet för viktminskning. Baserat på konsumtionen av fermenterade mjölkprodukter. Med hjälp av en kefir-diet kan du inte bara snabbt och framgångsrikt säga adjö till extra pounds utan också ordna mag-tarmkanalen. Mjölksyrabakterier har en positiv effekt på tarmens mikroflora, hjälper till att ta bort toxiner.

Kefir-dietregler:

  1. Ät jäst mjölkprodukter med lågt kaloriinnehåll - högst 1% fett.
  2. Drick mycket vätska, men se på ditt tillstånd - mycket vatten kommer att framkalla ökad svullnad.
  3. Fraktionerad användning av fermenterade mjölkprodukter - drick kefir ofta och i små portioner.
  4. En sådan diet är lämplig för en fastedag när du behöver gå ner några kilo och ta bort svullnad.

Fördelar:

  • startar en påskyndad metabolisk process;
  • rengör mag-tarmkanalen från toxiner;
  • accelererar viktminskning;
  • lossar tarmarna;
  • ger lätthet och gott humör.

Nackdelar:

  • överdriven konsumtion av mjölksyraprodukter orsakar uppblåsthet;
  • du kan inte sitta på denna diet länge, bara fastadagar.

En kefir-diet är bra för att lindra stress efter en fuskmåltid eller en oplanerad måltidspaus.

Kost på bovete

Implementerar monokomponentmåltider i en vecka. Bokvete har en stor mängd mikroelement, med rätt kost kan det läka kroppen.

Bovetedietregler:

  1. Tillsätt inte såser, ketchup och majonnäs i spannmål. om så önskas, ge upp salt i bovete; uteslut smör.
  2. Gröt kan ångas och kokas - det är valfritt.
  3. Var noga med att dricka minst 8 glas vatten om dagen.
  4. Du kan dricka några glas kefir med låg fetthalt.
  5. Ät 1-2 osötade frukter (grapefrukt, kiwi, gröna äpplen, granatäpple) per dag.
  6. Du kan inte äta grönsaker på en bovetediet!
  7. Den sista måltiden är 3-4 timmar före sänggåendet, du kan dricka ett glas vatten på natten, men inte mer.
  8. En sådan diet är lämplig för en fastavecka, en person med svag viljestyrka kan bryta loss och äta igen allt han dumpade tidigare.
  9. Det är nödvändigt att lämna den veckovisa monodieten klokt - inte äta för mycket, ta med flytande mat (borsjt och soppor) i kosten, lev en aktiv livsstil.

Fördelar:

  • hjälper till att snabbt övervinna övervikt;
  • rengör kroppen, berikar den med protein, fiber och mikroelement.

Nackdelar:

  • monoton mat där nedbrytningar är möjliga;
  • bovete-diet är kontraindicerad för personer med sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet.

Glöm inte att konsumera ett komplex vitaminer och mineraler under en strikt diet, detta hjälper dig att behålla hälsan under viktminskningsperioden.

Havregrynsdiet

Havregryn är mycket hälsosamt och näringsrikt. Men om du lägger till olja, sås, salt i det - blir det ingen harmoni!

Regler för havregryn:

  1. Glöm tillsatser, ät bara spannmål. Ge upp salt - det saktar ner den metaboliska processen.
  2. Ställ in en 7-dagars viktminskningskurs, inte mer.
  3. Glöm inte vitaminkomplex under en strikt diet.
  4. Den sista måltiden av havregryn är 3-4 timmar före sänggåendet.
  5. Omedelbar spannmål är inte lämplig för en diet!
  6. Drick minst 2 liter vatten om dagen.
  7. Ät bråkmål: äta små måltider ofta.
  8. Havregryn bör inte tvättas med vatten.
  9. Alternativt vatten med låg fetthalt kefir, du kan dricka det före sänggåendet.
  10. Du kan äta 1-2 frukter hela dagen.
  11. Grönsaker är tillåtna (utom potatis, rödbetor, morötter).

Fördelar:

  • snabb viktminskning;
  • ökad immunitet på grund av användbara spårämnen i gröt och grönsaker, frukt;
  • behöver inte spendera mycket pengar på matvaror; havregryn är ett allmänt tillgängligt spannmål.

Nackdelar:

  • monotoni och matbrist;
  • du kan bara sitta på en havregryn i en vecka, inte mer; haverier är möjliga;
  • förstoppning med otillräcklig vattenbalans.

Havremjölsdieten är ett utmärkt alternativ för människor som effektivt vill uppnå sina önskade prestationer på kort tid.

Kost på äpplen

Det är ingen hemlighet att äpplen innehåller lite kalorier och är det bästa alternativet för människor som går ner i vikt. Men är allt så enkelt, och är det nödvändigt att kontrollera dig själv i mängden konsumtion av denna frukt?

Apple Diet-regler:

  1. Innan en diet, ordna en fastedag på kefir eller bovete; på detta sätt förbereder kroppen sig i förväg för oväntad stress.
  2. Ät bara säsongens äpplen, köp inte import: dessa frukter vaxas ofta på utsidan.
  3. Skala inte frukten från skalet, den innehåller alla näringsämnen för kroppen.
  4. Ät gröna äpplen med mindre socker.
  5. Diversifiera din kost: frukt kan bakas, mosas, torkas. Undvik tillsatser i maten.
  6. Personer med mag-tarmsjukdomar bör inte dricka färskpressad juice. Förpackad juice är förbjuden!
  7. Koka äppelkompottar utan tillsatt socker.

Fördelar:

  • effektiv viktminskning;
  • rengöring av inre organ från toxiner, berikar kroppen med järn;
  • äpplen har en laxerande effekt, hjälper till att klara av förstoppning.

Nackdelar:

  • att äta råa äpplen i stora mängder är kontraindicerat för personer med mag-tarmsjukdomar (gastrit, sår);
  • frukter ökar känslan av hunger, bantning av bantning är möjlig;
  • äpplen orsakar svår uppblåsthet när de konsumeras okontrollerat.

Äppledieten är särskilt populär på hösten när tamfrukter mognar massor, men du kan bara sitta på den i 3-5 dagar. Du måste gå ur det gradvis, alternera fraktionerad näring med en aktiv livsstil.

Lazy Diet

Kan du inte samla din vilja? Vill du se smal och attraktiv ut, men vill inte ge upp din gamla livsstil? Då är denna typ av diet något för dig!

Lata dietregler:

  1. Designad för endast 3 dagar, en extrem typ av viktminskning.
  2. En måltid om dagen: Ät vad du vill i en timme. Ät samtidigt!
  3. Ha detta före lunchtid - under denna tid fungerar den mänskliga ämnesomsättningen snabbare.
  4. Alla andra måltider - magert kött, grönsaker, mejeriprodukter.
  5. Fraktionerad näring: du behöver äta lite och ofta.
  6. Tilldela mer utrymme på tallriken för gröna, grönsaker.
  7. Drick minst 2 liter vatten om dagen (undantag läsk och juice); kan vara vegetabiliska smoothies.

Fördelar:

  • näring är balanserad och hälsosam;
  • rätt viktminskning (inte skarp, men gradvis);
  • det finns praktiskt taget ingen hungerkänsla; en person tillåter sig att äta som han vill, men i mindre portioner;
  • vattenbalansen i kroppen återgår till normal;
  • rengöring från toxiner och slagg;
  • gott humör och glädje, trots kosten.

Nackdelar:

  • mängden vätska du dricker kan orsaka svullnad;
  • övervikt försvinner långsamt.

Soppadiet

Soppor och andra varma livsmedel är en daglig regel för alla. Men i vår tids höghastighetsläge glömmer alla bort detta och föredrar smörgåsar och snabbmat.

Det visar sig att denna heta maträtt hjälper till att komma i form, även om många inte ens vet om det.

Soppdietregler:

  1. Koka varma måltider i vatten eller med magert kyckling (kalkon) bröst eller fisk.
  2. Tillsätt inte kryddor, salt och peppar i soppor - de håller kvar vatten i kroppen och stoppar ämnesomsättningen.
  3. Du måste äta en maträtt utan bröd, tillsatser (majonnäs, ketchup, sås); lägg till fler örter i skålen.
  4. Ät fraktionerat; om hungerkänslan inte försvinner efter den första måltiden, lägg till hälften av den tidigare delen, men inte mer.
  5. Förbered buljonger från magert kött; om så önskas kan du lägga till grönsaker (gröna, morötter, lök).
  6. Den sista måltiden är 3-4 timmar före sänggåendet.

Fördelar:

  • vikten går snabbt bort (på en vecka med rätt näring - 3-7 kg);
  • hälsosam flytande mat har en positiv effekt på mag-tarmkanalen;
  • ingredienserna för en sådan diet hemma är billiga och tar lite tid att laga mat;
  • rengör kroppen för giftiga ämnen.

Nackdelar:

  • kosten av soppor är dålig - detta leder till brist på vitaminer och mineraler;
  • trots nyttan är denna metod för att gå ner i vikt fortfarande farlig för äldre, barn och ungdomar.

Vegetarisk diet

Själva namnet talar om metoden att gå ner i vikt - att utesluta allt kött och animaliska produkter. För vissa grupper av människor och till och med familjer är detta ett sätt att leva som är obegripligt för andra. Men den här metoden är både riskabel och ganska effektiv. Det viktigaste är att korrekt beskriva kosten och ersätta vissa produkter med användbara analoger.

Vegan dietregler:

  1. Vi utesluter kött, fisk och skaldjur från kosten.
  2. Vi fortsätter att äta ägg och mejeriprodukter.
  3. Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter måste ha låg fetthalt.
  4. Vi vägrar snabbmat, fet, söt, salt.
  5. Drick minst 8-9 glas rent vatten om dagen.
  6. Vi introducerar aktivt grönsaker, frukt, grönsaker, fullkorn, torkad frukt, nötter och spannmål i maten.

Fördelar:

  • aktiv viktminskning genom en hälsosam kost;
  • rengöring av kroppen, påskyndar människans ämnesomsättning
  • humör förbättras;
  • för vissa människor blir vegetarism livets mening.

Nackdelar: på grund av bristen på kött i kosten saknar kroppen nödvändiga mikroelement.

Bantning hemma är inte en lätt uppgift. Du måste förstå att varje kilo som kastas är en stor stress för kroppen.

Välj din viktminskningsmetod, din personliga kost, som hjälper dig att bli en smal och frisk person.

Var inte rädd för att kontakta en specialist, han kommer alltid att berätta för dig hur du ska gå vidare och vilken diet som är mer lämplig.

Enkel väg på väg till det omhuldade målet - en smal och attraktiv kropp!