Hur gå ner i vikt snabbt

Alla som har gått ner i vikt vet att det är mycket svårt att gå ner i vikt snabbt. Samtidigt blir det en ännu svårare uppgift att bibehålla hälsan och samtidigt bli av med extra kilo.

Näringstips

Experter rekommenderar dem som går ner i vikt att ändra sina kostvanor:

  1. Hoppa inte över frukosten.Att hoppa över morgonmåltiden är skadligt. Under den första halvan av dagen arbetar kroppen mest effektivt och tillåter praktiskt taget inte bildandet av fettiga avlagringar.
  2. Ät fraktionerat.Det rekommenderas att äta minst 4-5 gånger om dagen. Förutom frukost, lunch och middag bör du ordna snacks på eftermiddagen, där du kan äta äpplen eller dricka ett glas kefir med låg fetthalt. Portionerna ska vara små - cirka 300 g.
  3. Uteslut inte godis.Du borde inte ge upp desserterna helt. Det finns bakverk, choklad och annat godis följt på morgonen. Innan du äter efterrätt måste du äta kålbladet. Dessa försiktighetsåtgärder förhindrar snabb nedbrytning av fetter. Desserter kan konsumeras inte varje dag utan 3-4 gånger i veckan.
  4. Svälta inte på kvällen.Du borde äta på kvällen senast 1, 5-2 timmar före sänggåendet. På kvällen sänker ämnesomsättningen, så middagen bör inte vara riklig och hög i kalorier. Ibland måste emellertid en person äta efter 19–20 (till exempel om han kommer sent hem från jobbet).

I en sådan situation bör livsmedel som innehåller proteiner föredras.

Dietisten ordinerar inte en diet till patienten utan väljer rätt diet. Rätternas recept väljs med hänsyn till hälsan hos den viktminskning. Nutritionisten måste också moraliskt stödja klienten, sätta honom för ett positivt resultat.

Vikten av att konsultera en läkare

Om en person fortsätter att gå upp i vikt samtidigt som man bibehåller sin tidigare diet och sin livsstil är det nödvändigt att konsultera en läkare. Möjliga orsaker till viktökning är:

  1. Sheehans syndrom. Det observeras hos kvinnor efter förlossningen. Det orsakas av en funktionsstörning i hypofysen.
  2. nefrotiskt syndrom. Vid denna sjukdom kan njurarna inte klara sina funktioner. Viktökning uppstår på grund av ansamling av vätska i kroppen. I de mest allvarliga fallen kan kroppsvikten öka med 50% eller mer.
  3. Hypotyreoidism (nedsatt funktion av sköldkörteln). Det åtföljs inte bara av en uppsättning extra pund, utan också av utseendet på torrt hår, spröda naglar och obehagliga känslor i musklerna.
  4. Diabetes mellitus. När blodsockret stiger, vilket orsakas av en minskning av insulinnivåerna, observeras ofta en ökad aptit.
  5. Neoplasmer i bukspottkörteln. Med denna typ av tumör är patienterna ständigt hungriga.

Vissa läkemedel, såsom p-piller och kortikosteroider, kan gå upp i vikt.

Var man ska börja

Det första steget för någon som vill gå ner i vikt bör vara att träffa en läkare. Om inga farliga hälsoproblem hittades bör du noggrant granska din livsstil och hitta orsaken till ökningen av kroppsvikt. I de flesta fall är detta en ohälsosam kost eller en stillasittande livsstil. Ett viktminskningsprogram kan utvecklas oberoende med hänsyn till din dagliga rutin och ekonomiska förmåga.

Rätt kost kräver inte stora ekonomiska investeringar. Ett lager av frukt, grönsaker och spannmål i några dagar är billigare än en bantningspiller. Du kan hitta tid för fysisk aktivitet även med ett hektiskt schema. Använd till exempel trappan istället för en hiss. Resan till arbetsplatsen eller hemmet kan ersättas med en promenad.

Hur man går ner i vikt utan bantning: regler och principer

Att bli av med extra kilo är möjligt utan dyra kostvanor, som ofta är ohälsosamma. Genom att undvika fysisk inaktivitet och följa principerna för en hälsosam kost kan du uppnå ditt mål utan att skada kroppen.

Sportaktivitet

Människor som letar efter svar på frågor om hur man går ner i vikt snabbt, hur man kan bli av med magen och så vidare bör börja sporta med lätt träning. I närvaro av övervikt ökar aktiv träning belastningen på kroppen.

Regularitet anses vara huvudregeln för effektiv träning. Det är mycket bättre att göra 15–20 minuter varje dag än att försöka kompensera för ett träningspass på 1, 5–2 timmar när du hoppar över några träningspass. Även om bara ett område är problematiskt, såsom buken, bör belastningen fördelas över hela kroppen.

Rätt kost

Under viktminskning bör kosten för att gå ner i vikt bestå av 50% grönsaker och frukter. Proteinmat utgör 20% av den dagliga menyn. Oftast erhålls proteiner från magert kött. Kosten bör också innehålla fisk och fettfria fermenterade mjölkprodukter. Gröt (havre och bovete) och bröd gjord av oraffinerat mjöl (högst 300 g per dag) ger fördelar.

När du sammanställer en daglig meny ska du inte bara föredra en produkt, även om den är användbar och anses vara effektiv i kampen mot övervikt. Många dietprogram som använder en produkt är inte fördelaktiga. Till exempel kan en saltfri diet hjälpa dig gå ner i vikt på tio dagar. Förlusten av överflödig massa är dock inte förknippad med att bli av med fettiga avlagringar, utan med uttaget av överskott av vätska som saltet behåller.

Dessutom leder undvikande av salt till brist på natrium i kroppen. Det är inte bara de produkter som används som är viktiga, utan också sättet de bereds på. Matlagning och bakning bör föredras.

Upprätthålla kroppens vattenbalans

Det är omöjligt att effektivt gå ner i vikt utan att följa en dricksregim. En person som inte lider av kroniska sjukdomar rekommenderas att dricka minst 1, 5 liter vätska per dag. Människor som är långa (över 180 cm) kan konsumera 2–2, 5 liter vätska.

Att dricka är nödvändigt inte bara efter måltider utan också däremellan. Klart vatten, grönt te utan socker, juice, kompott, fruktdrycker och gelé, tillagade hemma från färska eller torkade frukter och bär, är lämpliga för att gå ner i vikt. På grund av det höga innehållet av socker och konstgjorda komponenter under viktminskning bör användning av liknande industridrycker undvikas.

Vad är risken för svält eller en kraftig minskning av kaloriintaget

Lusten att gå ner i vikt på tre dagar får dig att svälta eller byta till kalorifattiga livsmedel. Men i de flesta fall är denna metod för att gå ner i vikt skadlig för hälsan. Om kroppen inte får den erforderliga mängden kalorier, börjar den låna protein från muskelfibrer. En person går ner i vikt, men inte på grund av nedbrytningen av kroppsfett, utan på grund av en minskning av muskelmassan.

Med en förlust på 1 kg muskelmassa minskar kroppens förmåga att bryta ner fetter med 10%. Att gå ner i vikt kan märka att hår, naglar och hud försämras. Matsmältningsprocesserna försämras också. Metabolismen saktar ner. Under sådana förhållanden saktar viktminskningen eller slutar helt.

Vilka livsmedel ska ingå i kosten

Att äta god mat räcker inte. För bästa resultat bör du äta:

  1. Vitlök.Produkten främjar nedbrytningen av kolhydrater och förbränning av fettvävnad. Den systematiska konsumtionen av vitlök stärker immunförsvaret.
  2. Tomater.Lykopen i tomater hjälper till att bryta ner fetter.
  3. Kål.Att äta en grönsak gör det möjligt att rengöra mag-tarmkanalen. När kroppen smälter spenderar kroppen mycket kalorier.
  4. Magert kött.Under kampen med extra kilo behöver kroppen mer protein, vilket är ett byggmaterial. Föredra bör kyckling- eller kaninkött. Du måste använda grönsaker som tillbehör. Det rekommenderas inte att äta kött med kolhydrater, såsom pasta.
  5. Senap.Rätter med tillsats av kryddor kan ätas inte bara under dagen utan också på kvällen. Spice aktiverar metaboliska processer.
  6. Avokado.Frukten innehåller karnitin, som hjälper kroppen att bekämpa fettavlagringar.
  7. Ingefära.Produkten används för att minska aptiten, förbättra mag-tarmkanalens funktion och normalisera matsmältningen.
  8. Kanel.Att lägga krydda till mat och dryck hjälper till att befria kroppen från överskott av socker. Produkten minskar aptiten.
  9. Ananas.Frukten innehåller bromelain, som bränner fett.

Lista över förbjudna produkter

Nutritionister rekommenderar inte att helt eliminera "skadliga" livsmedel från kosten. En plötslig ändring av en ny meny kan orsaka mycket stress, vilket leder till en fullständig avvisning av rätt näring. Den bästa lösningen kan vara att minska på viktökande livsmedel.

Följande ska ingå i svartlistan:

  1. söta och stärkelserika livsmedel;
  2. produkter som innehåller en stor mängd konstgjorda ingredienser;
  3. halvfabrikat;
  4. snabbmat;
  5. snacks (chips, kex);
  6. kryddiga och feta såser;
  7. korv och korv.

Viktminskning utan bantning och motion

För att bli av med extra kilo utan att ge upp din favoritmat och utan att behöva träna tre till fyra gånger i veckan kan du använda speciella preparat, te för viktminskning och kosmetiska ingrepp. Välj dock en metod med försiktighet. Det är tillrådligt att få godkännande från din läkare.

Fördelar och nackdelar, kroppsskada

Fördelarna med alternativa metoder för att bli av med extra kilo inkluderar förmågan att uppnå resultat på kort tid. Den största nackdelen med sådana metoder för att hantera övervikt anses vara låg effektivitet och skada kroppen.

De laxerande och diuretiska egenskaperna hos te och beredningar gör att du kan minska vikten genom att ta bort vätskor och avföring från kroppen. Detta tillvägagångssätt leder ofta till uttorkning. När patienten återvänder till sitt vanliga sätt att leva återgår de förlorade kilo.

Vissa ingredienser i drycker och läkemedel kan orsaka allergiska reaktioner.

Kosmetiska procedurer ger resultat när de används regelbundet. De kan dock inte eliminera orsaken till övervikt. Massage, kryoterapi och kroppsinpackning bör endast användas som ytterligare sätt att bekämpa övervikt.

Övningar för effektiv viktminskning

Människor som inte har god fysisk kondition bör börja arbeta på sina kroppar med en uppsättning övningar. Träningstiden bör inte överstiga 20 minuter. Viktminskningsövning:

  1. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Placera händerna på midjan och börja växelvis bakåt, framåt, vänster och höger. Upprepa lutningarna minst tio gånger.
  2. Ligga på golvet med utsträckta armar och ben. Alternativt höjer du höger och sedan vänster ben och försöker nå hakan med knäet.
  3. Ligga på din sida med dina armar. Benen måste förlängas. Lyft det utsträckta benet först framåt och sedan uppåt. Upprepa 7-10 gånger. Övningen måste upprepas med det andra benet.
  4. Ligga på ryggen och gör sedan "Bridge" med din kropp upplyft på armar och ben. Det är nödvändigt att stå i denna position i 4-5 sekunder. Därefter återgår du till startpositionen och vilar i 20-30 sekunder.

Aktiv sport

Några av de bästa sporterna för att hålla sig i form är:

  1. Running.Du kan bara gå ner i vikt med denna sport om du springer med en hastighet på minst 8 km / h i 30 minuter. Löpning är inte lämpligt för personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar och ledpatologier.
  2. Cykling.Dessa promenader hjälper dig att tappa upp till 7 kg per månad. Denna sport gör det möjligt att bli av med fettavlagringar i midjan, skinkorna och låren.
  3. Simning.Klasser rekommenderas för personer med minimal idrottsutbildning. Vatten aerobics är väl lämpad; alla muskelgrupper är involverade under träningen.

Kosmetiska ingrepp

Ett bad (bastu) anses vara ett snabbt sätt att gå ner i vikt utan bantning. På grund av ökad svettning avlägsnas toxiner från kroppen. Med ett besök i bastun kan du gå ner i upp till 4 kg. I det här fallet är det nödvändigt att vara beredd på att en del av den förlorade vikten kommer tillbaka inom 24 timmar efter ångbadet. För att öka procedurens effektivitet rekommenderas:

  1. Ta mat 1, 5-2 timmar innan du besöker badet. Maten bör vara lätt: yoghurt, ett glas kefir med låg fetthalt, frukt.
  2. Använd en björkkvast. Patting förbättrar blodcirkulationen. Användningen av en kvast rekommenderas särskilt för dem som tänker gå ner i vikt i armar, ben eller axlar.
  3. Undvik mat efter proceduren. Användning av alkoholhaltiga drycker är också förbjudet i bastun. Alkohol bör ersättas med örtteer som mynta eller kamomill.

Massage främjar viktminskning. Med sin hjälp, på en vecka hemma, kan du gå ner i 1-2 kg. Masserande rörelser ökar blodflödet så att fett börjar bryta ner. Med hjälp av massage ska man inte bekämpa fett i buken för att inte skada de inre organen. Du kan utföra proceduren i ångbadet med en hård vanta fuktad med aromatisk olja. Det är tillåtet att ersätta oljan med honung eller salt.

Chokladfolie anses vara ett annat effektivt förfarande i badet. Du kan göra din egen wrap-blandning från 2 msk. l. olivolja, 2 tsk. socker och 5 msk. l. kakao. Blandningen appliceras på problemområden, som sedan måste förpackas med plastfolie i 15–20 minuter. Efter avslutad procedur ska den kosmetiska produkten tvättas av.

Hur fixar du resultatet

Om en man eller kvinna tenderar att vara överviktiga, kan extra kilo komma tillbaka. Hur du kan fästa resultatet:

  1. Ät en diet. "Skadliga" produkter kan tillåtas själv inte mer än 2-3 gånger i månaden.
  2. Gå in för sport. Om det inte finns tillräckligt med tid för ett helt träningspass är morgonövningar ett måste.
  3. Genomgå en läkarundersökning minst en gång om året.

Extra kilo kommer inte tillbaka om du slutar att ta drogen som orsakade övervikt. Om läkemedlet ökar kroppsvikt måste du informera din läkare om det.