Ordet "diet" som ofta driver människor in i en depression. Inte alla lockas av möjligheten dagligen för att äta färsk mat, ständigt begränsa dig själv och ge upp den "goda".
Men djävulen är inte så hemskt (i vårt fall, kost) som det måla. Återhållsamhet och diet mat är inte tillämpliga på alla dieter. Till exempel protein diet är ganska näringsrik. Genom att stanna på det, på kort sikt minska i vikt utan att förneka sig själva samtidigt i sin älskade oss mejeriprodukter , kött och fisk produkter.
Essensen av protein diet är enkel — low carb och fett, proteiner. Åtminstone inte innebära total avsaknad. Fetter och kolhydrater väsentliga i människans kost. Men att konsumera deras protein diet kräver små portioner, tillsammans med svettiga kött, fisk och andra typer av protein.
Kom ihåg att den viktigaste regeln av diet mat: ingen diet bör inte skada kroppen.
Protein – "Grunden och väggarna" i celler och organ. Öka i kosten stärker kroppen och normaliserar vikt. Men byggstenarna i den mänskliga kroppen hölls fast, de behöver för att "cement" och "grease" med andra ämnen.
Den bästa "smörjmedel" som är fett. Men deras användning bör vara strikt ransonerade kvantitet. Överskott leder till olika problem, som fetma är inte allvarliga.
Kolhydrater — energikällor. Men deras antal i jämförelse med protein bör vara betydligt lägre. Om kalorier inte används, de är insatta i form av extra pounds. Vill vara i form — se upp för söt, kakor, bananer, vindruvor, fikon och andra källor av kolhydrater.
Det finns ett antal regler som kommer att göra någon diet framgångsrik.
Här är de viktigaste:
Som någon annan metod för att kasta övervikt, protein diet för viktminskning har sina fördelar och nackdelar.
För ovillkorliga fördelar av protein diet är följande punkter:
Nackdelar protein diet mycket mindre, men de finns fortfarande kvar:
Nedan presenteras de fullständiga tabellen av livsmedel med mest protein-rik. Tabellen visar innehållet av protein och fett per 100 g av produkten. Spara tabellen och skriva ut vid behov.
Bakat, kokt, kokt, stuvad sätt att laga mat på protein diet. Tillåtna att äta råa frukter och grönsaker. På begäran kan de också bli föremål för värmebehandling.
Rätter denna meny kommer inte pall. Det viktigaste att komma ihåg är att i ett obligatoriskt måltid bör vara 150-200 gram protein. Varianter av rätter beroende på duration av diet. Ett speciellt läge kan beräknas till 7, 10, 14 och 30 dagar.
För att avgöra om protein diet plan för början att prova för särskild kosthållning för en vecka. Den här menyn för 7 dagar kan du göra dina ändringar beroende på personliga preferenser eller tolerans av organismen av dessa eller andra produkter.
| Dag 1 | Frukost | låg-fett keso, kaffe/te utan socker |
| Mellanmål | 1 Äpple | |
| Lunch | köttgryta med grönsaker | |
| Mellanmål | ett glas vanligt kefir eller yoghurt | |
| Middag | grönsakssoppa | |
| Dag 2 | Frukost | havregrynsgröt med tillsats av torkad frukt, te eller kaffe utan socker |
| Mellanmål | 1 apelsin | |
| Lunch | kyckling buljong med grönsaker | |
| Mellanmål | tårta ost utan tillsatser | |
| Middag | ugnsbakad fisk med örter och kryddor | |
| Dag 3 | Frukost | en omelett med flera äggvitor, kaffe eller te utan socker |
| Mellanmål | en handfull bär eller en frukt | |
| Lunch | soppa med broccoli och kyckling | |
| Mellanmål | en Kopp yoghurt | |
| Middag | kokt fisk och grönsaker | |
| Dag 4 | Frukost | låg-fett keso, kaffe-och/eller |
| Mellanmål | ett glas juice | |
| Lunch | ångad fisk med ris, 100 g sallad från grönsaker | |
| Mellanmål | en handfull nötter | |
| Middag | grönsaksbuljong | |
| Dag 5 | Frukost | två hårdkokta ägg med en skiva grovt bröd, te eller kaffe utan socker |
| Mellanmål | Bakat Äpple 1 | |
| Lunch | 200 g biff gryta med bönor | |
| Mellanmål | ett glas kefir eller yoghurt utan tillsatser | |
| Middag | grillad fisk och grönsaker sallad | |
| Dag 6 | Frukost | 2 pannkakor med ost, te eller kaffe utan socker |
| Mellanmål | hela apelsin eller en halv grapefrukt | |
| Lunch | 200 g sallad, kokt kött | |
| Mellanmål | två hårdkokta ägg | |
| Middag | kycklingfilé kokt med sallad | |
| Dag 7 | Frukost | ångad fisk med en sida skålen av sparris, kaffe/te utan socker |
| Mellanmål | Apple | |
| Lunch | kalvkött i en gryta med grönsaker | |
| Mellanmål | smakrik ost | |
| Middag | soppa med köttbullar |
Snabb viktminskning resultat garanterar en styv protein mono-diet – dag är tillåtet att bara äta en sorts mat, utan tillsats av oljor och kryddor. Se till att dricka ca 2 liter vatten dagligen. Kaffe är inte tillåtet. Med denna diet är det möjligt att tappa 10 kilo på 10 dagar.
Ett prov kost med protein mono-kost:
| Dag 1 – ägg | På denna dag, får bara äta kokt ägg |
| Dag 2 – fisk | Ånga eller kokt fisk är den största skålen. |
| Dag 3 – ost | Låg-fett keso, rekommenderas volym – upp till 1 kg. |
| Dag 4 – kyckling | Kokt eller ugnsbakad kyckling utan skinn. |
| Dag 5 – potatis | Det är tillåtet att äta endast potatis. |
| Dag 6 – nötkött | Kokt nöt-eller kalvkött göra upp kosten för dagen. |
| Dag 7 – grönsaker | Råa, kokta, ånga grönsaker – mat för hela dagen. Förbjudet potatis. |
| Dag 8 – frukt | Föredrar är önskvärt att ge de frukter som har syrlig smak. Förbjudet bananer och vindruvor. |
| Dag 9 – kefir | Låg-fett eller låg fetthalt yoghurt är ett livsmedel. |
| Dag 10 – wild rose | Den här dagen tillhör dricka som en minsta du behöver för att dricka en liter buljong höfter. |
Efter denna diet resultatet är uppenbart. Men den gemensamma mono och kan göra ont, särskilt matsmältningssystemet. Det var en strikt variant protein diet. Dessa tio dagar kan du äta en liknande diet, som med veckans viktminskning.
| Dag 1
| Frukost | låg-fett keso, grönt te |
| Mellanmål | ett Äpple | |
| Lunch | bräserad kanin med kokta ärtor eller gröna bönor | |
| Mellanmål | en Kopp yoghurt | |
| Middag | grillad fisk och tomat sallad med sallad och citron juice | |
| Dag 2
| Frukost | havregrynsgröt med frukt, te/kaffe utan socker |
| Mellanmål | en halv eller en hel grapefrukt | |
| Lunch | köttgryta i gryta med grönsaker | |
| Mellanmål | ett glas mjölk | |
| Middag | kokt havet fisk, kokt vilda (brun) ris | |
| Dag 3 | Frukost | 2 kokta ägg, 2 skivor fullkornsbröd, ett tomt kaffe |
| Mellanmål | en handfull torkad frukt | |
| Lunch | grönsakssoppa med frikadeller | |
| Mellanmål | Kopp yoghurt | |
| Middag | kycklingfilé i ugn med grönsaker | |
| Dag 4 | Frukost | en Kopp yoghurt och 2 fullkornsbröd eller kost cookies |
| Mellanmål | bakat Äpple | |
| Lunch | kalvkött och en enkel sallad av tomater och paprika | |
| Mellanmål | en handfull nötter | |
| Middag | fisk och skaldjur med tång | |
| Dag 5
| Frukost | låg fetthalt keso med torkad frukt, grönt te utan socker |
| Mellanmål | hela orange | |
| Lunch | fiskgryta och tomater med citronsaft | |
| Mellanmål | en Kopp yoghurt | |
| Middag | steam kyckling kotletter och sallad | |
| Dag 6
| Frukost | 2 kokta ägg, grönsaker sallad och kaffe/te utan socker |
| Mellanmål | ett Äpple | |
| Lunch | kalvgryta med kål | |
| Mellanmål | ett glas fettfri mjölk | |
| Middag | kokta bönor med grönsaker sallad, yoghurt | |
| Dag 7 | Frukost | gröt |
| Mellanmål | några kex och kaffe-och | |
| Lunch | kokt kyckling lever med tomat och paprika | |
| Mellanmål | en Kopp yoghurt | |
| Middag | konserverad fisk sallad med gurka, paprika och sallad | |
| Dag 8 | Frukost | några bakade cheesecakes och te utan socker |
| Mellanmål | färsk juice av frukt eller bär | |
| Lunch | kokt kalvkött med surkål | |
| Mellanmål | vanlig yoghurt | |
| Middag | sallad med kokt ägg och grönsaker, yoghurt | |
| Dag 9 | Frukost | bakade havet fisk med sparris, te eller kaffe utan socker |
| Mellanmål | citrus | |
| Lunch | kalv med kokta ärter | |
| Mellanmål | keso med nötter | |
| Middag | sallad och köttbullar | |
| Dag 10
| Frukost | havregryn, kaffe/te utan socker |
| Mellanmål | Apple | |
| Lunch | kyckling korv, sallad på kål och gurka, citron juice | |
| Mellanmål | en Kopp yoghurt | |
| Middag | grönsaks soppa med broccoli | |
| Dag 11 | Frukost | frukt sallad, grönt te |
| Mellanmål | en handfull nötter | |
| Lunch | köttgryta, sallad | |
| Mellanmål | sufflé ost | |
| Middag | fisk i ugn med kryddor, kokta grönsaker | |
| Dag 12 | Frukost | kokt ägg, fullkornsbröd, te |
| Mellanmål | vegetarisk sallad | |
| Lunch | grönsakssoppa med kyckling bröst | |
| Mellanmål | låg fetthalt keso | |
| Middag | stuvad kanin och grönsaker | |
| Dag 13
| Frukost | ett glas mjölk och kost cookies |
| Mellanmål | ett par av bröd mjöl | |
| Lunch | kokt kyckling med ris, grönsaker sallad | |
| Mellanmål | en Kopp vanlig yoghurt | |
| Middag | fisk soppa, tomat sallad | |
| Dag 14 | Frukost | keso med frukt, te eller kaffe utan socker |
| Mellanmål | en handfull färska eller upptinat bär | |
| Lunch | köttgryta med bönor | |
| Mellanmål | en Kopp yoghurt | |
| Middag | skagenröra med grönsakssallad |
Efter att ha tillbringat två veckor på en proteinrik kost, är det också fullt möjligt att förlora upp till 10 kg. Men till skillnad från de 10-dagars program, kommer du att gå ner i vikt smidigt och skonsamt för kroppen läge.
Den tuffaste människor kan välja och 30-dagars vikt förlust program. Principen är liknande, men kommer att behöva mycket mer viljestyrka. Men alla kompensiruet imponerande resultat. Vissa klarar av att gå ner i en så kort period av upp till 20 kg.