Om du har bestämt dig för att gå ner i vikt och få en smal siluett och spända lår, är den bästa metoden för att utföra speciella övningar och rationell, balanserad kost.
Men ett bra komplement som kommer att hjälpa till med att få din dröm till verklighet, skulle vara att använda kompletterande metoder. Massage, olika wraps dessa metoder det finns ett stort utbud! Men det första steget för att börja göra det med motion. Vi erbjuder dig en ranking av de 10 mest effektiva övningar för bantning lår hemma.
Topp 10 övningar för lår hemma
Alla av följande rörelsen perfekt att arbeta på det område av höfter, bidra till utformningen av den slanka ben och bränna fett, men vi sorterat dem genom effektivitet. Efter vår sista TOP 10 bästa övningarna för rumpan fick bra respons från läsare, bestämde vi oss för att sammanställa detsamma för höfterna. Men, eftersom de flesta av laster är grundläggande, är det inte förvånande att många av dem överlappar varandra. Så det du går.
Sumo Squats
Knäböj är den bästa övningar för bantning lår hemma. De är väl fungerar den inre lår och skinkor.
Om 7 olika typer av knäböj och skillnaden mellan dem, se här.
- Rak rygg, ben isär bredare bäcken, händer med hantlar längs kroppen disponibel.
- Bifoga bäckenet och långsamt sitta ner innan bildandet varv rät vinkel.
- Stå upp för att räta på knäna. Under övningen, att titta på hållning, huvudet är inte sänks.
I genomsnitt, du behöver för att utföra femton repetitioner med flera metoder. Knäböj med hantlar, börja med minimal vikt.
Utfall mot
Att arbeta på inre och yttre lår och skinkor. Bildar en vacker lindring av benen.
Det finns så många som 7 olika typer av attacker — ta reda på hur de skiljer sig åt.
- Stå med benen bredare än axelbrett, armarna böjda på armbågar och placeras på bandet.
- Steg åt sidan med höger fot, böja det på knä. Vikten av kroppen faller på höger ben och vänster ben är stöd.
- Kontroll hållning, hakan upp, fungerar endast nedre delen av kroppen. Gör ett utfall på vänster ben.
Utföra två till tre uppsättningar av femton gånger.
Rumänska marklyft med hantlar
Att arbeta på skinkorna och låren. Ta bort överflödigt fett, ge smala höfter.
- Stå upprätt, knäna lätt böjda.
- Att böja knä för en rät vinkel, sitta ner. Händer med hantlar flytta runt framsidan av låret till mitten av Shin och tillbaka, innan den stannar.
Utföra två till tre uppsättningar av tolv eller femton gånger. Börja med små vikter.
Ben gungor stående
Att arbeta på glutes och musklerna i främre och inre lår. Bli av med fett på lår och skinkor stärka, göra mer slanka ben. För blåsa och växande av höfter använda vikter.
Det finns 4 olika typer av gungor, utformad för utarbetandet av olika sidor av låret.
- Stå rakt, hålla handen-support.
- Bifoga ett rakt ben åt sidan, vilket gör att svinga med maximal amplitud.
- Titta på hållning, ryggen rak genom hela övningen, kroppen inte kan luta, fungerar bara benet.
På varje ben gör tolv repetitioner, antal set från två till fem.
Motion för "Stolen" (statisk)
"Ordförande," trots sin skenbara enkelhet, hjälper till att bränna kalorier och motion är bra för avrundning höfter och skinkor.
- Stå med ryggen mot väggen och flytta bort från det med ett halvt steg.
- Luta dig tillbaka, börjar ner på en imaginär stol. Och i höft-och knäleder måste vara rätt vinklar ungefär samma, när vi sitter på stolen.
- Händerna falla ner eller korsade på bröstet.
- Innehade denna ställning så länge vi kan – en eller två minuter.
Det optimala antalet repetitioner för att "skapa" perfekta lår, från två till fem gånger.
Omvänd Översträckning
Arbete mage, rygg, lår, skinkor.
- Att utföra övningen behöver du två pallar, eller stolar som måste sättas ihop. Viktigast, design var stabil. Ligga på hennes mage så att placeras kroppen från höften leder till axeln lederna.
- Fötterna är på golvet, vila fötterna på golvet. Händer bekväm ställning under bröstet.
- På utandning höja benen på samma linje med kroppen och andas utelämna.
Upprepa åtta till tio gånger.
Sax
Arbete mage, rygg, höfter. Motion bidrar till bildandet av den slanka linjer av låret och tar bort öronen (vingar) på höfterna. "Sax" är inte den enda motion som eliminerar "öron" på höfterna.
- Ligger på golvet med händerna parallellt med kroppen, rygg pressad mot golvet.
- Riv raka benen från golvet i en liten vinkel. Perfekt om dina fötter kommer att bli så nära som möjligt till golvet, men inte röra den.
- Kör rörelse av benen som om segling. Dina knän att böja omöjligt. Du kan föreställa dig också att rörelserna liknar förflyttning av bladen av en sax – ett ben metoder golvet, den andra är bort från det.
- Amplituden av rörelse är små, belastningen på låret hög.
Upprepa tio gånger.
Plattform
Plattformen är en gymnastik-bänk. Motion det hjälper till att hålla muskler och bränna kalorier. Laddad främre, inre och baksida lår och skinkor.
- Ta hantlar i hand och ta ett steg på den plattform med vänster fot. Hon bör stå på plattformen, som bildar en rät vinkel.
- Räta ut dina ben på knä och höja plattformen med båda fötterna. Kvar för en sekund och faller till golvet.
- Utfört ett förutbestämt antal steg först för vänster fot, och sedan samma sak för den högra.
- Tempo genomsnittet, kontroll balans.
Antal övningar för att dra dina höfter – tio – tolv med flera metoder.
Attacker med hoppning
Motion verkligen brinner upp kalorier, stärker musklerna i lår och underben. Intensiteten av denna övning kommer att bidra till att minska storleken på låren och göra ben ser mindre och tunnare. Sådana attacker perfekt att ta fettet mellan benen, så att du kan uppnå avslut.
- Stå rakt, gör det högra benet ett steg framåt och placerade henne i vikt av kroppen.
- Höger ben bör vara böjda i rät vinkel, knäet på vänster ben är nästan parallella med golvet. Hålla sig upprätt med rak rygg och detaljerade axlar.
- Lita på höger fot, hoppa upp och ner på samma ställe. Under hoppet att du kan hjälpa dig själv med en våg av hans händer.
- Följande attack utförs på vänster ben.
Antalet attacker för bildandet av hip – till tolv med flera metoder.
Squat "pistol"
Musklerna i benen arbeta med den största belastningen. Tung belastning i knäböj upplever knäleden. Motion hänvisar till en hög nivå av komplexitet och är tillgängliga för dem som har god fysisk förberedelse.
- Utföra knäböj på ett ben och med den andra drar fram. Övning utvecklar samordning (i de första stadierna, kan du hålla en hand på bänken).
- Upprepa sedan "pistol" för den andra foten.
Motion verkligen brinner upp kalorier och fungerar musklerna i benen. Antal övningar för höfterna – tio eller tolv.
5 beprövad utbildning komplex
Vad du behöver göra för att gått ner i vikt höfter, utöver de individuella övningar? Det finns hela utbildningen komplex, som kan visa goda resultat i bantning av hela kroppen och låren i synnerhet. Presentera topp 5 mest effektiva program.
Bodyflex
Bodyflex — bra övning för lår och skinkor. Övningar är en kombination av andning övningar med utförandet av vissa övningar.
Andningsövningar, eller så kallade diafragma andning, som är den aktiva mättnad av kroppen med syre, främjar förnyelse av kroppens celler.
Det inträffar när du håller andan, efter som det är en kraftig och snabb andning.
Syftet med bodyflex är en viktminskning, stärka muskler och förbättra den Allmänna villkor för kroppen. Hur man tar bort höfter och lår, eller åtminstone minska det? De som ständigt öva bodyflex, som regel aldrig lider av övervikt.
Stretching
Är en stretching övningar, som hjälper till att ta bort låren, förbättra hälsa, fysisk kondition, och förhindra smärta i rygg och leder.
Denna typ av fitness används som oberoende praxis, liksom komplexa övningen.
Stretching hjälper till att förbättra elasticiteten i muskler och ligament, bidrar till förberedelserna för idrottslig verksamhet. Så alla övningar, det är alltid rekommenderat att börja med stretching.
Gör stretching kan förbättra tillstånd i nervsystemet för att lindra psykisk stress. Denna typ av kondition främjar bildandet av vackra höfter, smal figur och perfekt hållning.
Pilates
Är en särskild sammansatt av fysiska och andnings övningar för att förbättra kroppens flexibilitet, stärka muskler och ligament, samordning utveckling. Tränar denna form av kondition hjälpa till att lindra muskelspänningar, förbättra sömnen.
Pilates har ingen åldersgräns, de kan engagera människor i alla åldrar och både män och kvinnor.
Det är en speciell uppsättning av övningar under graviditeten, vilket har en positiv effekt på hälsa och humör kvinnor och förbereder kroppen för förlossningen.
Forma
Det finns vissa modeller av kvinnliga figurer med sina former, och de valde ut vissa övningar. Att göra särskilda övningar, som du kan förbättra de parametrar som av någon viss form, och att föra dem till standard.
Utformningen är perfekt för en studie av låren och bli av med extra pounds, vilket ger en smal midja. Övningarna är lämplig för breda lår och förbränning av överskjutande belopp av muskler.
Den komplexa görs individuellt för varje kvinna och som syftar till att göra en bild proportionellt.
Crossfit
Är en form av kondition och är olika typer av belastning på olika muskel grupper, inklusive höften, kör på i ett högt tempo. Det huvudsakliga målet är att utveckla en utmärkt fysisk form.
Crossfit kan vara en mängd olika övningar, agility, klasser på gym, styrketräning, gymnastik. Det beror på utbildning, som sammanställts på data dag. Nästa dag är en annan typ av program.
Har crossfit är en liten, men mycket intensiva träningspass tid. Denna typ av träning utvecklar fysisk kondition, reaktion hastighet, uthållighet, logiskt tänkande i ovanliga situationer.
Hur man tar bort fett från höfterna — 6 effektiva metoder och tips
Endast en fysisk aktivitet kan uppnå ett bra resultat. Men, bränna fett snabbt och stärka resultatet, en övergripande strategi är nödvändig. Hur att förlora vikt i låren hemma, förutom att fysisk aktivitet? I slutet, vi håller på att införa 6 mer effektiva metoder för viktminskning, är inklusive låren.
Speciell diet för höfter
Dieter – det första du behöver för att uppmärksamma om du behöver gå ner i vikt polacker. Principerna för diet terapi är att minska kroppsvikten genom att minska kaloriinnehållet av förbrukade produkter som används i kost av hälsosamma livsmedel.
Dietister rekommenderar inte användning av en hård diet, för efter att deras ansökan vikt igen.
Det mest rimliga är ett reducerat kalori kost och att byta ut livsmedel som är höga i kalorier för att produkter med lågt kaloriinnehåll. På detta sätt kommer du att kunna gå ner och bränna fett och uppnå lean höfter.
Viktigt är undantaget från konsumtionen av stekt mat, som de dubbla kaloriinnehållet i någon maträtt.
Observera! En förutsättning för att förlora vikt är att använda enkla rent vatten i tillägg till andra drycker.
Andningsövningar för viktminskning
Det finns en mängd olika riktningar och med olika typer av andningsövningar. De hjälper till att bli av med fett på låren och i buken, för att stabilisera vikt, främja ett aktivt nedbrytning av fettceller, stärka immunförsvaret, förbättra humöret, ger vitalitet i kropp och själ. Deras mål är inte bara till viktminskning, utan också hälsofrämjande.
Inte undra på att många it-praxis andningsövningar med tanke på att en så viktig plats. En del av de andningsövningar som är involverade i praktiskt taget alla de övningar som vi utför: "andas ut stress, andas avkoppling".
Andningsövningar rekommenderas för viktminskning i kombination med någon form av träning: simning, gym. Du måste använda och principerna för god nutrition.
Träningspass cardio utrustning
Konditionsträning bidrar till att stärka muskler, bränna fett i lår, öka uthålligheten, och tränar hjärt-och andningsorganen.
Du kan välja någon tränare, några av de största är för dig, försök att öva på det. En Stairmaster eller löpband, cross-trainer eller motionscykel – valet är ditt!
Hur man tar bort fett från låren? Öva hemma för minst 30-40 minuter per dag. Om du flera gånger i veckan kommer att träna på någon av dem, för att sedan säga adjö till övervikt och stärka musklerna i låren efter ett par månader av träning.
Träning utomhus
Innebär en kombination av olika typer av fysisk aktivitet som promenader, löpning, hinderbana, längdhopp, olika typer av övningar i den öppna luften.
Kör underbart hjälper till att bekämpa hudens brister i höfterna, det har ingen kostnad och en stor del av tiden.
Sådana övningar är generellt mycket nyttiga för kroppen, stärka immunförsvaret, utveckla uthållighet, främja viktminskning, förbättrar ämnesomsättningen.
Att öka sin fysiska aktivitet, person blir smalare, musklerna i höfter åt, och ändra temperatur regimer stärker och härdar kroppen. Sport läkare rekommenderar att man kombinerar träning i gymmet eller hemma träning utomhus.