Smoothies för viktminskning. Smoothie recept för blender

För att till fullo njuta av en smoothie och framgångsrikt gå ner i vikt på dem, du behöver veta hur man gör smoothies för viktminskning. Någon smoothie bas är en flytande Foundation i mängden 1-2 dl 1-2 portioner respektive. Det är vätska du behöver häll i mixern först att blanda var enhetlig.Att välja utifrån, fokusera på dina matvanor, samt smak och preferenser.

Tjock cocktail

För smoothies-grundläggande tillvägagångssätt:

  • skumma mjölk blir det smoothie till en milkshake, vilket ger en mild smak.
  • yoghurt - smoothie berikad med protein, probiotika och kalcium.
  • kefir, tillsammans med yoghurt gör dricka mer näringsrik och värdefulla ingredienser.
  • färskpressad juice, som ökar näringsvärdet av en cocktail och förbättrar smaken, men lägger till en hel del socker (fruktos), att öka sitt kalori innehåll.
  • vatten - den mest tillgängliga komponent som inte kommer att lägga mycket kalorier.

Frukter och bär i ett glas-glas är nästa viktiga del av en smoothie. De kan blandas med varandra att göra cocktails på bara en typ av frukt eller ens i kombination med grönsaker och gröna. För kost-frukt smoothies oftast är de sorter av frukter och bär, som har mindre socker. Men doseringen av komponenter kan i stort sett använda vilken frukt som du gillar. Ett bra alternativ till färska bär och frukter kommer att vara "fryst", som i butiker kan hittas året runt. De gör utmärkta uppfriskande cocktails som du inte behöver lägga till is och även flytande Foundation - frysta ingredienser ersätta båda.

Vad bär-frukt fyllningar är lämplig:

  • bananer - en av de mest populära ingredienser för smoothies, som går bra med många fyllningar: oavsett om det är päron eller äpplen, spannmål eller nötter, mjölk eller yoghurt, jordgubbar eller kiwi. Bananer ger smoothie en tjock konsistens och en unik smak;
  • ananas - denna tropiska frukt är ofta en del av kosten smoothie på grund av bromeline, känd för sina egenskaper för viktminskning. Och en smoothie med ananas har en trevlig syra och friskhet;
  • Smoothies
  • äpplen - den mest konsumerade frukt, full av fiber, vitaminer och doftande juice;
  • kiwi och mango - dessa tropiska "gäster" har blivit vanliga på våra bord. Kombinera dem med traditionella äpplen och bananer, som för övrigt också tropiska utlänningar, kan du få otroliga exotisk smak smoothies;
  • strawberry - detta bär är så attraktiv utanför som den smakar på insidan. Det har en massa fibrer, vitaminer och antioxidanter. Och hur vacker hon ser ut, skär i halvor eller skivor! Så, vad är en smoothie utan jordgubbar?
  • blåbär, vinbär, lingon, tranbär, havtorn och andra bär är en verklig lager av näringsämnen. Välj din kost smoothies för viktminskning kommer att vara från dem bara bättre.

Grönsaker och grönahar lagts till i mängden av ett halvt glas-glas, frukt och fyllningar. Gröna - bästa leverantör av vitaminer, mineraler och fiber, så se till att lägga till den till att förbättra matsmältningen, upprätthåller skönhet och Allmänna hälsa. Grönsaker har också mer vitaminer jämfört med frukt, så ofta inkludera dem i diet smoothie kost.

För att ge ytterligare smaker till en smoothie kan du lägga till följande komponenter:

  • tjock yoghurt (en fjärdedel Kopp) för en tätare konsistens.
  • honung (halv matsked)- för en sötare smak.
  • dadlar, fikon, katrinplommon (3-4 bitar) - för större täthet och en söt smak.
  • kanel, ingefära, kakao, vanilj (en halv tesked) - för komplexa smaker, mer komplex smak och påskynda ämnesomsättningen.
Frukt

Protein och energi tillskott och super livsmedel bidrar till att göra smoothies är inte bara god och näringsrik kost cocktail, men en hel måltid, balanserat protein, fett och kolhydrater. Detta ingår:

  • sport blandning av protein (protein isolat och koncentrat, kasein);
  • lin-frön.
  • Chia frön.
  • spirulina;
  • acai berry;
  • havrekli;
  • marken havregrynsgröt;
  • malda nötter.

Vilka livsmedel inte lägga kost smoothies för viktminskning

Nu när du vet hur man gör den perfekta smoothie för en slank figur, bör du se en lista över "farliga" ingredienser som är bäst att undvika. Fascinerad av viktminskning smoothies, det är lätt att överdriva med det "förbjudna" livsmedel som kommer att ta dig längre bort från målet, om inte avskräcker.

  • Konserverad frukt och grönsaker innehåller mycket socker, som det är ett utmärkt konserveringsmedel. Inte köpa dem om du är på en diet. Ta bara färska eller frysta livsmedel.
  • Feta mejeriprodukter innehåller stora mängder kalorier. Naturligtvis, banan, vispad med en tjock, tung grädde tillsammans med en gäst nötter - bilden är en knockout, men om viktminskning på denna diet kommer att ha helt glömt bort.
  • Mejeriprodukter med söta fyllningar innehåller tillsatt socker, det är ingenting att göra med viktminskning har inte. Var noga med att utesluta yoghurt, milkshakes, snö och andra livsmedel som innehåller socker.
  • Sport kosttillskott med en hel del kolhydrater för dem som är att få muskler och inte förlorar i vikt. Den så kallade "weight gainer" innehåller en massa onödiga kalorier, vilket gör dem helt värdelösa för viktminskning. Bara välja ett protein där kolhydratinnehållet är ganska låg (ca 8 g per 100 g), eller där ingen finns.
Kiwi

Smoothies med banan och jordgubbar: recept för smal midja

Ingredienser

  • jordgubbar - 10 bär;
  • mogna bananer 2 St.;
  • skumma mjölk - 2 msk.;
  • malda jordnötter - 2 msk;
  • vanilj - smak;
  • ice - på begäran.

Metoden för beredning:

  1. Bananer skala, skär i bitar.
  2. Jordgubbar tvätta, ta bort stjälk.
  3. Om du använder is, delvis slipa det i förväg.
  4. Lägg alla ingredienser i skålen med blender och börja vispa på låg hastighet successivt att snabbt tills blandningen är slät.
  5. Häll upp i glas smoothie och servera.

Smoothies med banan och kiwi: ett recept för bantning

Ingredienser

  • kiwi - 2 stycken;
  • mogna bananer 1 st.;
  • skumma mjölk - 1 msk.;
  • naturell yoghurt med låg fetthalt - 1 msk.;
  • mandel för dekoration,
  • vanilj - smak.

Metoden för beredning:

  1. Tvätta kiwi, en liten sked att ta bort massa från kant och vik i skålen för vispning.
  2. Bananer rensad, skuren i godtyckligt och lägga till kiwi.
  3. Mjölk, yoghurt och vanilj, tillsätt frukten och slipa allt i en mixer tills den är slät.
  4. Häll upp smoothie i glas och strö toppa med hackad mandel.

Smoothie "Banan Paradise"

Ingredienser

  • mogna bananer 2 St.;
  • datum - 6 St.;
  • valnötter eller andra nötter 2 msk;
  • kakao - 1 msk;
  • vatten - 1 msk.

Metoden för beredning:

  1. Bananer ren, skär i skivor.
  2. Om det behövs, går att ta bort frön, skölj med varmt vatten.
  3. Vik in alla ingredienser i skålen i en mixer och slipa till en jämn smet.
  4. Häll upp i glas, top garnera med några jordnötter och servera.
Bananer och dadlar

Uppmärksamhet! Kost smoothie, som är sammansatt av ingredienser med hög halt av socker (bananer, dadlar, fikon, druvor, honung, etc.) för viktminskning kan konsumeras endast under dagtid för Frukost, lunch och mellanmål mellan.

Päron smoothie med blåbär

Ingredienser

  • stora mogna päron - 2 stycken;
  • blåbär eller blåbär - 150 g.
  • färsk sallad - 1 gäng.

Metoden för beredning:

  1. Tvätta päron, ta bort kärnan.
  2. Sallad tvätta, avlopp och riv bladen med händerna.
  3. Bär behandling som behövs.
  4. Lägg alla ingredienser i en behållare och vispa mixer tills den är slät.
  5. Häll blandningen i glas, toppa med några bär för dekoration.

Yoghurt smoothies "mango-apelsin"

Ingredienser

  • naturell yoghurt med låg fetthalt - 100 ml,
  • mango - 1 st.;
  • orange - 1 st.;
  • banan - 1 st.;
  • honung - 1 tsk;
  • isen - att smaka.

Metoden för beredning:

  1. Skala Mango, ta bort stenen.
  2. Apelsinskal, dela den i skivor, ta bort filmen.
  3. Banan skala, skär i skivor.
  4. Vik beredda frukter i en burk, häll yoghurt, honung, om du vill lägga till is.
  5. Börja att vispa en cocktail på låg hastighet, öka efter hand tills den är slät smoothie.
  6. Sätta i glas och servera.

Blueberry smoothie med havregryn

Ingredienser

  • blåbär - 0,5 artikel.
  • spannmål - 0,25 artikel.
  • banan - 0,5 St;
  • låg-fett naturell yoghurt - 150 g.
  • skumma mjölk - 0.5 art.;
  • citron zest - 0,25 tsk;
  • is - 1 kub.

Metoden för beredning:

  1. Banan skal, skuren.
  2. I skålen i en mixer häll mjölk, tillsätt yoghurt och resten av komponenterna.
  3. Vispa på medelhög hastighet tills slät.
  4. Sätta smoothie i ett glas, garnera med en citronskiva och servera.

Frukt smoothies med banan och jordgubbar

Ingredienser

  • banan - 1 st.;
  • BlackBerry - 12 bär;
  • jordgubbar - 10 bär;
  • ananas - 15 stycken;
  • spenat - 1 stort knippe;
  • skumma mjölk - 350 ml;
  • honung(valfritt) - 2 msk

Metoden för beredning:

  1. Bananer skal, skuren.
  2. I skålen i en mixer häll mjölk, tillsätt hackad banan och resterande ingredienser.
  3. Alla grind i en mixer tills den är slät och servera genast.
Blåbär

Grön smoothie: ett enkelt recept för blender

Ingredienser

  • selleri - 2 stjälkar;
  • spenat blad - 1 handfull;
  • persilja - 1 gäng;
  • gurka - 1 st.;
  • banan - 1 st.;
  • citron - 1 PC.

Metoden för beredning:

  1. Gurka skala, skär i.
  2. Selleri tvätta och skär den i korta barer.
  3. Spenat och persilja skölj den om det behövs.
  4. Med banan, ta bort skalet, skär den i bitar.
  5. Vik förberedda ingredienser i en behållare för spöstraff, pressa saften av en citron.
  6. Vispa till en slät smet och häll upp i glas.

Grön smoothie med selleri för viktminskning

Ingredienser

  • selleri - 4 skaft;
  • gröna äpplen - 2 St.;
  • gurka - 1 st.;
  • ginger root - en bit av 2-3 cm.
  • persilja - 1 gäng;
  • citron - 1 st.;
  • socker substitut - till smak och tillval.

Metoden för beredning:

  1. Selleri tvätta, skära i korta bitar.
  2. Äpplen tvätta, om så önskas skala och kärna, skuren i skivor.
  3. Gurka skala, skär i.
  4. Ginger ren, skär godtyckligt.
  5. Från citron, pressa saften.
  6. Persilja skölj och torka.
  7. Lägg alla ingredienser i en skål i mixern, tillsätt valfritt sötningsmedel.
  8. Smoothie vispa till en homogen. Om drycken är för tjock, tillsätt rent vatten.

Grön smoothie Vitamin för viktminskning

Ingredienser

  • broccoli - 4 buketter;
  • grönt Äpple, 1 st.;
  • spenat - 100 g.
  • morot - 1 st.;
  • orange juice - 250 ml.

Metoden för beredning:

  1. Grönsaker, örter och frukt tvätta, klippa godtyckligt, för att göra det lättare att hantera mixer.
  2. Lägg allt i en skål i mixern, tillsätt apelsinjuice och döda mixer, börja på låg hastighet.
  3. Avsluta piska cocktail, när texturen och färgen är enhetlig.
  4. Häll upp i glas och servera.

Detox på smoothies för viktminskning

Smoothies - ett bra sätt att rena kroppen från gifter, öka ämnesomsättningen, förbättrar hudens skick, fräscht utseende. Detta system kallas detox. Det har positiva effekter på hälsa och ger energi.

Fördelarna med rengöring smoothies för viktminskning:

  • viktminskning;
  • minska mat allergiska reaktioner;
  • den förbättring i hudens färg i ansiktet och på kroppen.
  • att bli av med mag-problem.
  • ett stärkt immunförsvar;
  • ökningen i energi nivåer.
Mango

Green detox smoothies för viktminskning

Ingredienser

  • grönt Äpple, 1 st.;
  • spenat - 1 handfull;
  • selleri - 1 stjälk;
  • 1 päron;
  • Flaxseed olja - 1 msk

Metoden för beredning:

  1. Apple tvätta, hacka den grovt och pressa saften ur den.
  2. Spenat och selleri tvätta, grovhacka selleri.
  3. Päron tvätta, skära i stora bitar, ta bort kärnan.
  4. Äppeljuice i skålen i en blender / mixer och häll i linolja och spenat, vispa allt till en slät smet.
  5. Lägg päron och selleri, igen alla slipa till en jämn smet.
  6. Häll upp i cocktailglas och drick omedelbart.

Förberedelser: om du inte har en juicepress, använda Apple massa, bort med frö del.

Tips: den gröna detox-smoothie med Linfrö olja och det är bättre att äta på morgonen på fastande mage, efter att ha druckit ett par glas rent vatten.

Grön smoothie till lunch

Ingredienser

  • banan - 1 st.;
  • grönt Äpple, 1 st.;
  • hasselnöt - 15 gjutkärnor;
  • spenat - 30 g.
  • linfrön - 1 msk;
  • vatten - 100 ml.

Metoden för beredning:

  1. Banan skal, skuren i godtyckligt.
  2. Apple tvätta, skära i stora bitar, ta bort fröna.
  3. Hasselnötter och vatten, slipa i en mixer, tillsätt spenat, blanda igen.
  4. Äpple, banan och linfrön vispa ihop med nötter och spenat.
  5. Häll upp i glas, garnera med några kärnor av nötter och servera.

Frukt och grönsaker smoothies

Ingredienser

  • Apple - 1 st.;
  • banan - 1 st.;
  • persikor - 1 st.;
  • morot - 1 st.;
  • broccoli - 2 buketter;
  • citron - 1 st.;
  • vatten -100 ml.

Metoden för beredning:

  1. Grovhacka Äpplet, ta bort kärnan.
  2. Banan skala, skär i skivor.
  3. Den nektarin, ta bort gropen, skär den i bitar.
  4. Skala morötter, skuren.
  5. I skålen i en blender / mixer och lägg alla ingredienser, häll på citronsaft och vatten.
  6. Smoothie vispa på medelhög hastighet tills den är slät och häll upp i glas och servera.

Vegetabiliska detox-smoothie

Ingredienser

  • selleri - 2 stjälkar;
  • tomater - 5 St.;
  • paprika - 1 st.;
  • spenat - 1 handfull;
  • persilja - 1 liten knippa.
Grön smoothie

Metoden för beredning:

  1. Grönsaker och örter tvätta, torka.
  2. Paprika ta bort frön, skär det i skivor.
  3. Skär sill, persilja lite hackad.
  4. Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda tills slät.
  5. Sätta smoothies i skålar och servera.

Tips: om du använder fryst frukt, is i en cocktail, är att tillföra inte kommer att behöva.

Rengöring detox smoothies kan konsumeras under hela dagen och ersätta alla måltider på en dag. I detta fall, reningen kan utföras på 1-2 dagar. Om du bara använder smoothies för viktminskning, kommer de att byta ut 1-2 måltider per dag. Till exempel, frukt smoothies till Frukost eller första mellanmål, eller en grönsak smoothie till middag eller ett sent mellanmål.