Protein diet menyn i en vecka: recept för viktminskning

Idag finns det många olika dieter, olika principen om makt, varaktighet och effektivitet. Protein system för viktminskning som bygger på den minskning av intag av livsmedel som innehåller stora mängder av kolhydrater till förmån för protein livsmedel. Denna metod för viktminskning är populära bland idrottare, men kan observeras också av människor långt från idrotten och i sällsynta fall även av gravida kvinnor. Att kalla systemet inte helt bra, det har ett antal kontraindikationer. Att lära sina regler, en meny för veckan.

No carb diet

Vad är protein diet för viktminskning

Denna vikt förlust system, i vilken mängd av kolhydrater är reducerad till 30-40 g, och i vissa fall upp till 20 g (låg-kolhydrat-mat) per dag. Den viktigaste delen av kosten är kött (Kalkon, kyckling, kalvkött, kanin, anka, biff, lamm), ägg och mjölk, sällan fullkorn, grönsaker. Dessa livsmedel kan ätas i obegränsad mängd och något belopp. Brist på kolhydrater i kroppen utlöser början av den process som kallas ketos. Det är bildandet av ketoner under nedbrytningen av fett för energi.

Åtminstone på denna diet kan du sitta ner för en vecka, under vilken tid du verkligen gå ner i vikt 3-4 kg och mer (beroende på vikt). Långa anslutning till ett sådant system av viktminskning kan leda till en försämring av hälsa, minne, nedsatt koncentration, hälsa av hjärnan, så att dietister rekommenderar att gå ner i vikt på protein diet mer än 2 veckor. Professionella idrottare innan den stora konkurrensen sitta på det i flera månader. För nybörjare är det bättre att hålla sig till meny hög-kolhydrat kost (40 och 125 g kolhydrater per dag).

Reglerna och principerna för kost

Protein diet är mycket effektiv, men till viktminskning vecka efter vecka gick utan konsekvenser för hälsa och försämring av hälsan, du behöver för att bygga en meny och hålla sig till vissa regler:

  1. Du behöver äta minst 5 gånger om dagen, förebygga känslor av hunger.
  2. Har middag 3 timmar innan läggdags, men inte senare än 8 PM.
  3. Gör en meny för veckan på egen hand, lägga till det tillåtna och som man undviker det förbjudna livsmedel.
  4. Ta inte mat, dricka minst en halv timme efter en måltid.
  5. Välja sådana metoder för värmebehandling: kokning, bakning i ugn, på grillen, ugnsstekning, ångande. Om stekning inte användas för att behandla lin eller olivolja.
  6. Inte utesluta ur kosten på kolhydrater helt – detta kan leda till fel på alla organ.
  7. Drick 1,5-2 liter vatten om dagen.
  8. Öka den fysiska aktiviteten eller börja träna för att stärka musklerna.
Grönsaker

Stadierna av kosten

På grund av läckage i kroppen ketos protein viktminskning metod kallas också keto-diet. Så processen började helt och hållet, och började en aktiv fettförbränning, måste gå igenom 4 steg:

ScenenFunktioner

1: a

Kolhydrater kommer in i kroppen bara i morgon i mängden av 20 g, och den återstående tiden för att ge energi det kommer att absorbera glukos från sina egna reserver.

2: a

Kroppen är inte längre fylls på med glukos och börjar förbruka glykogen som finns i muskler och lever. 2-3 dagar efter början av den fett-förbränning för att påskynda, eftersom bristen av kolhydrater kommer att märkas mer och mer, och kroppen kommer aktivt att konsumera alternativ energi.

3

Denna fas börjar i 3-4 dagar, då kolhydrater är nästan över. Under denna period, energin kommer från förbränning första fat och därefter protein. I detta avseende, i första veckan av hennes diet menyn bör innehålla en stor mängd av protein (3-4 g per 1 kg kroppsvikt).

4

Börjar efter en vecka efter starten av protein regimen, och dess mål är att konsolidera de resultat som erhållits. Kroppen var van vid brist på kolhydrater och ger energi på grund av den ökade förbränningen av fett. Processen av ketos helt körs endast med den 4: e steget.

Vad kan jag äta på proteinrik kost

Dagliga kalorier protein vikt förlust system bör vara 1200 kcal för kvinnor och inte mer än 2100 kcal för män. I kosten är det nödvändigt att införa kött, fisk, skaldjur, mjölk, mjölkprodukter, ost, nötter, spannmål. För att balansera kolhydrater behöver lägga in en liten mängd grönsaker, bönor, citrusfrukter och andra frukter, te utan socker. Meny för vecka kan göras på grundval av en sådan tabell godkända produkter:

Produkt namn

Mängden kolhydrater i gram

Aubergine

4,5

Ärtor

9,0

Kål

4,7

Kål

2,0

Broccoli

5,2

Lök

10,4

Gurka

2,8

Paprika grön

7,2

Rucola

2,1

Sparris

3,1

Selleri

9,2

Gröna bönor

7,2

Färsk tomat

4,2

Dill

6,3

Citron

3,0

Mandarin

7,5

Apple

9,8

Pistagenötter

7,0

Hasselnötter

9,9

Bovete

25,0

Mjölk (låg fetthalt)

4,8

1% yoghurt

4,0

Sour cream 10%

2,9

Yoghurt (naturell 2%)

6,2

Ost

0,3

Ostmassa 0%

1,3

Fläsk

0

Nöt

0

Lamm

0

Kyckling

0

Turkiet

0

Omelett

1,9

Kyckling ägg

0,7

Lax

0

Pollock

0

Öring

0

Squid

4

Räkor

0

Grönt te

0

Fisk och skaldjur sallad
  • Produkter i kosten - bord, och en meny med recept
  • Meny låg-carb diet för en vecka med recept och en tabell produkter
  • Keto diet för viktminskning för en vecka

Listan över förbjudna produkter

Dessutom finns en lista över tillåtna och förbjudna livsmedel som är till skada för kroppen och hälsan i Allmänhet. Under diet protein som är nödvändigt för att vägra att köpa juice, läsk, alkohol, produkter märkta med "låg fetthalt", "kost", snabbmat, konserver och frysta produkter för att eliminera eller minska mängden av stärkelserika grönsaker (majs, potatis, rödbetor, morötter).

Att göra en meny för veckan, avstå från sådana kolhydratrika livsmedel:

Namn

Mängden kolhydrater i gram

Ris, vitt

78,9

Pasta

69,7

Dumplings

18,7

Dumplings

29

Baton

50,9

Vete bröd

48,8

Socker

99,7

Godis

67,5

Mannagryn

15,3

Öl

4,6

Cola

10,4

Massan av yoghurt med russin

29,9

Meny protein diet i en vecka

En meny för protein diet bygger på att begränsa mängden kolhydratrika livsmedel, som är den huvudsakliga källan av kalorier för vår kropp. När mängden kolhydrater är nedsatt metabolism anpassar sig och börjar använda kroppen fett för energi. Den ursprungliga vikten minskas och den siffran blir smalare.

Tack vare tabeller över förbjudna och tillåtna produkter varje förlora vikt kan vara kost, baserat på deras preferenser smak. Om du äter enligt reglerna för systemet, kommer kroppen att få önskad mängd av vitaminer, mineraler, uppleva en känsla av mättnad och inte för något gott. Meny för kost i en vecka kan vara:

Dagar

Frukost

Mellanmål

Lunch

Afternoon tea

Middag

1: a

  • 1% yoghurt (1 msk.);
  • kokt ris (brown, 200 g);
  • te eller kaffe (osötad)
  • betor sallad;
  • valnötter (2-3 St)
  • kycklingbröst (200 g);
  • 300 g grönsaker sallad (sallad + gurka + tomat + lök + peppar)
  • biff;
  • kokt broccoli
  • ugnsbakad fisk (200 g);
  • 100 g keso (låg fetthalt);
  • sour Apple (1 st)

2: a

  • naturell yoghurt (1 msk.);
  • nötter (en handfull)
  • Apple green (1 EA.)
  • soppa med grönsaker och kyckling i buljong;
  • nötkött (kokta, 200 gram)
  • yoghurt (1 msk.);
  • en bit ost
  • äggvita (3 St.);
  • sallad grönsaker och fisk (100 g)

3

  • havregryn (150 g);
  • green Apple (1 St.);
  • kaffe
  • apelsin eller grapefrukt (1 st.)
  • soppa med grönsaker och gröna bönor i buljongen från Turkiet bröst;
  • Kalkonkött (200 g);
  • yoghurt (1 msk.)
  • sallad (gurka + vitkål + vegetabilisk olja)
  • fläskkarré (200 g);
  • gurka (3 stycken);
  • tomat (1 st)

4

  • pudding (keso + protein + bär);
  • osötat te
  • yoghurt (1 msk.);
  • Apple green (1 EA.)
  • fisk (200 g);
  • kokt paprika, tomater, bönor och zucchini (100 g);
  • färskpressad juice av morötter
  • stuga ost (låg fetthalt) – 100 g
  • biff (200 g);
  • grönsakssallad (200 g)

5

  • 1% yoghurt (1 msk.);
  • nötter (en handfull)
  • persika (2 St.)
  • fårkött buljong;
  • fårkött (100 g);
  • sallad (100 g)
  • grönsaker sallad;
  • äggvita (2 St.)
  • tonfisk sallad, gröna

6

  • bovete (200 g);
  • plommon (2 St.);
  • inte försatta med socker eller
  • keso (100 g)
  • soppan utan potatis;
  • fläsk (100 g)
  • sallad (gurka + vitkål + oil)
  • sallad grönsaker och fisk (100 g);
  • en bit ost.
  • 1% yoghurt (1 msk.)

7

  • hela spannmål (råg) bröd (skiva) med ost och skinka;
  • grönt te
  • 1% yoghurt (1 msk.)
  • biff (200 g);
  • brunt ris (100 g)
  • stuga ost (låg fetthalt) – 100 g.
  • grönsaker sallad
  • kyckling (200 g)4
  • vete gröt (100 g)
Kyckling soppa med köttbullar

Typer av kost och särskilt kost

Det finns flera varianter av kost som är baserad på protein power: för gravida kvinnor, för torkning av kropp, cirkulär, turbo, utan fett och kolhydrater. De skiljer sig i reglerna när det gäller utarbetandet av menyn i en vecka, antalet tillåtna kolhydrater har olika namn, sina styrkor och svagheter. Att följa sin diet, kan du gå ner i vikt utan att kompromissa med hälsa och förlust av muskelmassa. Den ungefärliga menyn för 1 dag, men rätter kan ändras i enlighet med tabeller över tillåtna, förbjudna produkter.

För torkning av kropp

Denna diet är ofta används av idrottsmän för att aktivt bränna fett, att omforma kroppen, bygger muskler under träning. I det första steget, behöver du konsumerar 2 gram kolhydrater per 1 kg i vikt gå ner i vikt, och efter 2 veckor för att minska det 2 gånger:

Ungefärliga en dag meny för veckan

Fördelar

Nackdelar

  • Frukost: flingor, äggröra, 2 protein, te utan socker.
  • lunch: grönsakssoppa, kyckling bröst;
  • mellanmål: ost, honung.
  • middag: ånga fisk, grönsaker
  • hög ett resultat av viktminskning – du kan kasta upp till 10 kg per vecka i sport
  • det finns ingen balans av näringsämnen.
  • det finns biverkningar (svaghet, yrsel)

Cirkulär proteinrik kost

En cyklisk version av kost uppstår av följande system: protein vecka 1 dag sedan av hög kolhydrater livsmedel för att påskynda ämnesomsättningen, och återvända till den ursprungliga kost:

Ungefärliga en dag meny för veckan

Fördelar

Nackdelar

  • Frukost: 2 kokta ägg, en skiva ost.
  • mellanmål: keso, gräddfil;
  • lunch: fisksoppa utan potatis;
  • mellanmål: yoghurt, bit ost, ett grönt Äpple;
  • middag: kokt kött
  • snabba och varaktiga resultat.
  • en stor mängd energi.
  • konstant känsla av fullkomlighet
  • obalans;
  • behovet av att överge den söta

Under graviditeten

Under graviditet och amning kvinnor som inte kan hålla sig till protein kraft, om det ordinerats av din läkare. Annars kan det vara farligt för hälsan hos mamma och baby. I detta fall, kan användas för ett mindre strikt version av kosten, när dagen är tillåtet att konsumera 60-80 gram kolhydrater. Kosten bör vara balanserad, varierande, det är ofta nödvändiga, men små portioner.

Turbo diet-inga kolhydrater

Denna variant är protein diet är mycket svårt, att alla inte kan motstå att ännu en vecka på en så begränsad meny, där 5 dagar kolhydrater finns i ett minimum, och 6 används inte alls:

Ungefärliga en dag meny för veckan

Fördelar

Nackdelar

  • Frukost: havregrynsgröt, yoghurt, apelsin;
  • lunch: kyckling gryta, nötter (en handfull);
  • middag: köttbit med en sallad (selleri, morötter, rovor)
  • snabba och varaktiga resultat.
  • en stor mängd energi.
  • konstant känsla av fullkomlighet
  • det är svårt att upprätthålla;
  • kan vara den belastning på lever, njurar, hjärta och kretslopp

Kost utan fett och kolhydrater

Detta är den hårda versionen av protein makt kan endast tillämpas på helt friska människor. Menyn är gjord på dag 1, upprepas varje dag, varje vecka, för att ersätta den serverar den andra inte:

Ungefärliga en dag meny för veckan

Fördelar

Nackdelar

  • Frukost: äggröra på ett par (protein + vatten);
  • lunch: soppa med en bit kycklingfilé och lök;
  • middag: keso 0% med gröna
  • snabba resultat
  • det är svårt att upprätthålla;
  • kan skada hälsan
Bakade makrill

Recept protein diet

Fokusera på bordet tillåtet, förbjudet produkter, kan du skapa måltider för att banta och som inte har en meny för veckan, som föreslagits av dietister. Om det är svårt för dig, använd färdiga recept utan kolhydrater (första, andra kurser, förrätter, efterrätter, etc.), för att förbereda som inte kommer att vara svårt. Det viktigaste – att följa de proportioner av ingredienserna och sekvens av åtgärder.

Kyckling soppa med köttbullar

  • Tid: 1 timme och 10 minuter.
  • Antal portioner: 16-18 personer.
  • Kalori portion: 36 kalorier/100 g.

Att tillaga denna kyckling soppa för protein diet, du kommer att behöva kyckling buljong, som bryggs av färska kycklingbröst. Köttet bör sköljas, lägg i en kastrull, täck med vatten och koka efter kokning i ungefär en halvtimme. För smak kan du lägga till ett lagerblad och svartpeppar. Potatis och morötter i soppan läggs, som de hänvisar till förbjudna produkter.

Ingredienser:

  • kycklingbröst – 500 g.
  • buljong – 4 år.
  • ägg – 2 St.;
  • brunt ris – 100 g

Metoden för beredning:

  1. Figur tvätta, lägg i kokande buljong. Koka en kvart.
  2. Bröst slipa i en mixer (kvarnen), blanda med ägg, salt, rör om.
  3. Rulla köttbullar av malet kött, lägg i soppan, koka i ca 7 minuter.

Bakade makrill

  • Tid: 2 timmar.
  • Antal portioner: 3-4 personer.
  • Kalori portion: 146 kcal/100 g.

Fisk tillagad med detta recept blir mycket mättande och näringsrik. Gräddfil gör köttet mörare och citron ger en unik smak. Eventuellt i marinaden kan du tillsätt hackad dill. Bakade makrill att laga mat utan att lägga till fett, men om du är rädd att fågeln kommer att hålla sig till den plåt, pensla ytan med olivolja.

Ingredienser:

  • makrill – 500 g.
  • sour cream 10% – 200 g.
  • citron – ½ PC.;
  • lök – 1 st.;
  • salt.

Metoden för beredning:

  1. Skär fisken rensas, ben bort, skär i bitar.
  2. Lök skuren i ringar, kombinera med salt, citronsaft och gräddfil.
  3. Blanda makrill med marinad, ställ i kylskåp i en timme.
  4. Baka en halv timme i en ugn som hettas upp till 180°C.