Vad göra för att gå ner i vikt?

Kan inte gå ner i vikt vad man ska göra för att gå ner i vikt?

rättsmedel för viktminskning

Kanske du har upprepade gånger frågat denna fråga. Vad du behöver göra för att gå ner i vikt? Hur tar man bort magen fett? Du måste konsumera mindre kalorier än kroppen använder för energi. Varje livsmedel har dess energivärde. I vissa livsmedel mer kalorier. Till exempel, feta och söta livsmedel som är mer näringsrik. Om du äter fler kalorier än din kropp använder till energi, de överskjutande kalorier kommer att lagras i form av fettvävnad.

Vad du behöver för viktminskning?

450 g fett har 3500 kalorier. För att bli av med 450 gram fett per vecka, du måste äta var 3 500 färre kalorier (500 varje dag), eller förbränna 3500 mer kalorier. Behöver mer träning eller bara bli mer aktiv. Rådgör med din läkare vad fysisk aktivitet är rätt för dig.

Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt — att äta mindre kalorier för att leda till en mer aktiv livsstil. Om du eliminera från ditt dagliga diet av livsmedel med kalori värde av 250 kalorier och kommer att träna hårt för att spendera ytterligare 250, då du kommer att behöva äta 500 kalorier mer än din norm. Om du gör det under veckan, vikten kommer att minska med 450

Forskarna tror att hälsosamt att gå ner i vikt mer än 900 g på en vecka. Det skulle innebära att den uttorkning av kroppen börjar tappa muskler och inte fett. Därför kommer kroppen producerar mindre energi, det kommer att bli en uppsättning tidigare gått ner i vikt.

Normalt för de flesta människor är 3 måltider om dagen med ett lättare mellanmål. Alla måltider bör vara ungefär lika stora, fetter bör man göra upp en liten bråkdel. För vissa människor är användbar till 5-6 gånger om dagen i mindre portioner, då människor kommer att vara mindre benägna att uppleva hunger. Försök att hålla hälften av kosten var grönsaker och frukt, äter mer fullkorn, äta magert kött istället för termiskt bearbetade livsmedel (korv, bacon).

Vad du behöver göra för att gå ner i vikt? Äta Frukost, hoppa inte över måltider. Hoppa över måltider i början kommer att hjälpa till att minska vikten, men i framtiden kommer bara att skada hälsan. Det uppstod också en känsla av hunger kommer leda till att du äter mer i nästa måltid.

Vad är det för fel med fet mat?

I fet mat massa kalorier, det leder till rekrytering av extra oönskade vikt. Konsumtionen av mättade fetter och transfetter kan leda till ökade nivåer av LDL-kolesterol (det"onda" kolesterolet), vilket ökar risken för hjärt-och kärlsjukdomar. Detta kan undvikas genom att öka konsumtionen av frukt och grönsaker, magert kött, undvika stekt mat, smör och margarin.

Det är viktigt att komma ihåg att vissa fetter kan vara bra för hälsan. "Bra" fetter som fleromättade och enkelomättade fetter, som finns i fisk, nötter, i mindre utsträckning, i mejeriprodukter med låg fetthalt.

tips för viktminskning

Vad är "tomma" kalorier?

Vissa livsmedel som anses innehålla "tomma" kalorier, som är deras höga kaloriinnehållet och lågt näringsvärde. Till exempel läsk — fruktig, kolsyrad, energi, smaksatt mjölk, söt iste. De har en hel del kalorier och socker.

Att dricka stora mängder vätska är rätt val för din hälsa. För att minska kalorier och socker i din kost, dricka mer vatten, inga kalorier smaksatta drycker med låg fetthalt mjölk. Rådgör med din läkare att du behöver äta för att gå ner i vikt.

Kan du lita på information om kost från tidningar och tidskrifter?

Ofta information från olika publicerade källor motsäger en och en. Vad göra för att undvika misstag? Fråga din läkare vad som är rätt och vad som inte. Också vara medveten om följande.

  • Det finns ingen magisk kula när det kommer till mat. Samma diet är inte för alla. Behöver äta vad som passar just dig.
  • Vitamin komplex inte lösa alla problem, utan att kräva det omöjliga är inte nödvändigt. Ta dem bara på läkarens råd.
  • Nya livsmedel är bra för kroppen, så var inte rädd för att prova lite ny mat.
  • Trendiga dieter leda till resultat på kort sikt och god hälsa är fortsatta insatser inom nutrition.
  • Historia och historier om otroliga effekter av olika dieter eller mat är bara reklam. Dessa människor betalar pengar för det. Följande artiklar från Dagstidningar och tidskrifter du kommer inte att hitta något om eventuella hälsoproblem från dessa dieter.

Kan med hjälp av olika mediciner för viktminskning?

Mediciner kan hjälpa dig att snabbt minska i vikt, men behålla det så det kommer att bli svårt, det är också möjliga biverkningar. De flesta bantningspiller som inte godkänts av Ministeriet för hälsa. Med dessa medel som du inte bryr dig om rätt kost och köpvanor att bete sig aktivt. Allt detta är nödvändigt om du vill gå ner i vikt och behålla din vikt.

Vad gör en aktiv livsstil?

Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att förebygga hjärt-och kärlsjukdomar, diabetes av typ 2, osteoporos och andra hälsoproblem. Fysisk aktivitet — en förutsättning för hälsosamt liv för både vuxna och barn, oavsett övervikt. Vad du behöver göra för att se resultatet. Även små förändringar i din livsstil kommer att ge resultat. Kommer ge dig bra råd, och inte en.

  • Öka längden på någon fysisk aktivitet (oavsett fysisk träning det eller inte) som du utför för 10 minuter per dag, eller öka intensiteten från låg till medium, se tabellen efter texten.
  • Spendera mindre än 2 timmar per dag på nätet, tittar på TV, spelar tv-spel.
  • Använd trapporna istället för Hissen.
  • Parkera på den mest avlägsna platsen på Parkeringen, få ut en sluta tidigt.
  • Gör mer av det hushållsarbete (städa huset, rensa trädgården).
  • Gå eller springa med en hund, barn.
  • Använda ett löpband (treadmill eller cykel) medan du tittar på TV.
  • Föredrar en aktiv semester — Vandring eller Cykling.
  • Promenad på mail eller i butiken.
  • Köp en stegräknare för att mäta avstånd som tillryggaläggs på en dag. Gradvis öka antalet steg.

skräpmat

Hur aktiv är du?

Måttlig motion Tung fysisk ansträngning Mycket tunga laster
Promenad 1.6 km i 15 till 20 minuter Promenader eller Jogging 12 minuter/1,6 km Springa 10 km
Badplats Simning (lugn) Simning (kraftig ansträngning)
Cykling ( 16 km/h) Cykling ( 19 km/h) Cykling (22 km/h)
Dansa Hög intensitet aerobics Steg aerobics (15-20 cm)
Varvet arbete, trädgårdsskötsel Klippa gräsmattan med gräsklipparen Gräva diken
Vandring Spela tennis i par Tennis
Städning Möblera om Att spela fotboll eller basket
Aktiva spel med barn Att lyfta vikter Den rullskridskor