Det mest effektiva systemet för att gå ner i vikt — det Dukan diet

Dietisten Pierre Dukan utvecklat en diet för viktminskning, baserat på hans 40 år av praxis, som blev populär bland massorna, och bland kändisar. Den Dukan diet undviker svält. I varje skede bör användas i menyn på godtagbara livsmedel, bidrar inte bara till viktminskning, utan också för att behålla de resultat som uppnåtts genom hela livet.

Som innan dieten är det rekommenderat att göra en tre-dagars cleanse.

den Dukan diet

De grundläggande reglerna för Dukan diet

Att kosten följande principer:

Minskningen i det dagliga kalori värdelös. Läkaren säger att en minskning av dagliga kalorier under diet ger resultat på kort sikt. Återgå till en normal diet vikt omedelbart få tillbaka. Enligt Dukan, bör användas i en meny med bara de produkter, som inte tillåter att samla på.

Det begränsar mängden mat som konsumeras är inte effektiv. Den Dukan diet är motsatsen till mono-kost. Tillåten användning av menyn 100 tillåtna livsmedel i någon mängd för att känna sig helt under dagen.

Daglig konsumtion av havrekli är en nödvändighet. Godkännande av Pierre Dukan, havrekli som tillåter dig att snabbt få till att eliminera toxiner och gifter från kroppen. Varje dag bör man äta 1,5 till 3 matskedar havrekli, dricka massor av vatten.

Utan motion är inte nog. Utan fysisk aktivitet med den kost som du kan nå punkten "Inte bränna vikt" är när vikten stannar. Under träning kroppen fungerar annorlunda. Enligt Dukan diet dagligen du behöver för att göra långa promenader, det är önskvärt att göra övningar morgon, spela på sport eller kondition flera gånger i veckan, använd inte Hissen.

Enligt reglerna för diet som du bör följa 4 huvudsakliga steg:

Dukan diet "Attack" - menyn för 7 dagar beräknas. Syftet med "Attack" för att få bränna lagrat fett. Menyn denna fas är den enda protein-produkter. Syftet med "Attack" för att få bränna lagrat fett.

Växlingen varar tills, tills du når önskat resultat. Syftet med "Maktskifte" i Dukan diet-är den önskade viktminskning. I detta skede i menyn är tillåtna vissa grönsaker, förutom protein-produkter.

"Fastlåsning" fortsätter beroende på tappade övervikt. Menyn denna fas av kost Ducane expanderar och blir så nära som möjligt till den slutliga giltigt.

"Stabilisering" , fortsätter under hela livet. Denna typ av mat är man lärt sig i tidigare faser av Dukan diet som gör att du kan hålla din normala vikt.

Fas Attack

The Dukan diet "Attack" — den allra första och effektiv fas, ger för stränga begränsningar på menyn. Det huvudsakliga syftet är att bränna av ackumulerade kroppsfett. Genom att använda menyn endast protein livsmedel med minimal fetthalt.

Konsumtion av livsmedel protein för Dukan diet främjar en snabb mättnad, och därför volymen av delar av en måltid för att minska. För att smälta protein, kroppen spenderar mer energi än den tar emot från det, som orsakar övervikt snabbt går bort. Det är i det skede av "Attack" Dukan diet-det är en drastisk viktminskning, vad är yttrandet av den läkare som motiverar ytterligare steg.

Innan du Dukan diet bör tydligt ange längden på fas "Attack". Det är fastställt baserat på antal extra pounds:

  • Upp till 5 kg = 3 dagar.
  • Till 10 kg = 4 dagar.
  • Upp till 15 kg = 5 dagar.
  • Upp till 20 kg = 6 dagar.
  • Mer än 30 kg = 7 dagar.

Under iakttagande av "Attack" Dukan diet måste du följa följande regler:

kost regler

Att inkludera i din dagliga menyn, äta på 1,5 msk havrekli, dricka massor av vatten. Om du är överkänslig kan du ersätta bran med bovete. Du bör dricka minst 1,5 liter renat vatten per dag. Det är rekommenderat att göra övningar morgon. Under diet, se till att Vandra i den friska luften för minst 20 minuter per dag.

Tillåtna livsmedel

The Dukan diet "Attack" — får produkter:

  • Magert kött: nötkött, häst kött, nötkött, griskött (6% fett), kanin,
  • Fjäderfä (med undantag av anka och gås, ätit utan hud): kyckling, Kalkon, vaktlar,
  • Slaktbiprodukter: njure, lever, tunga, lungorna,
  • Skinka (4% fett, konsumeras utan hud);
  • Fisk i någon form: raw, bakat, burk, stekt, kokt;
  • Skaldjur
  • Vaktel ägg och kyckling: protein i obegränsade mängder, äggula är inte mer än 2 St per dag.
  • Låg-fett eller minimal-fet mjölk och mjölkprodukter.
  • Naturlig yoghurt;
  • Crabsticks (inte mer än 7 enheter per måltid).

Som tillsatser för Dukan diet i fas "Attack" - lång

  • Olivolja, vegetabilisk eller raps olja (1 msk. per dag);
  • Citronsaft,
  • Tomatpuré (2 msk per dag);
  • Apple, soja, balsamvinäger;
  • Örter och kryddor: spiskummin, timjan, rosmarin,
  • Lök
  • Bakpulver, gelatin och jäst när jag lagar mat;
  • Gurkor som en förrätt (2 stycken per dag);
  • Socker substitut.

Efter Dukan diet rekommenderas under dagen dricka växtbaserade, svart och grönt te, dekokter från bär, cordials, kaffe, men utan socker. Mängden salt förbrukas bör reduceras till ett minimum.

Menyn för varje dag

Den Dukan diet — menyn för varje fas av Attack (Frukost, lunch, mellanmål, middag):

Måndag:

  • Ost;
  • Köttfärslimpa med ägg;
  • Yoghurt;
  • Kokt kycklingbröst.

Tisdag:

  • Omelett;
  • Kanin i sås av tomat;
  • Yoghurt;
  • Dorado med citron sås på grillen.

Miljö:

  • 2 hårdkokta ägg.
  • Biff med senap;
  • Mjölk.
  • Fisk och skaldjur cocktail.

Torsdag:

  • Cheesecakes;
  • Öring som bakas i ugnen;
  • Naturell yoghurt;
  • Bräserad Turkiet i en krämig sås.

Fredag:

  • Keso gryta;
  • Öra, och stör,
  • Det löskokta ägget;
  • Medaljonger av kalvkött i tomatsås.

Lördag:

  • Skinka;
  • Kyckling soppa;
  • Yoghurt;
  • Lax bakad i ugnen.
produkter kost

Söndag:

  • Omelett med skinka;
  • Salt sill;
  • Mjölk.
  • Biffar.

Phase Alternation

För Dukan diet fas "Växlingen" uppnått önskat resultat. Detta är det viktigaste steget i att förlora vikt. Dess varaktighet bestäms av viktminskning, dvs när önskat resultat har uppnåtts, då fas av "Mångfald" enligt Dukan dieten är avslutad. I detta skede i menyn, förutom protein-produkter, som infördes grönsaker och örter rika på fibrer.

Få konsumera grönsaker kan vara så rå och i färdig form. De är dock tillåtna i menyn för Dukan diet i detta skede, inte varje dag. Bör varieras enbart protein dagar (enligt fas av "Attack") med den andra (när menyn tillåtna grönsaker och örter).

Växlande protein dagar med blandade den Dukan diet har fastställts baserat på den önskade förlust av övervikt:

Till 10 kg = 1/1
Upp till 20 kg = 2/2
30 kg och mer = 5/5

På Dukan diet i den fas av "Mångfald" är det nödvändigt att öka det dagliga intaget av havrekli 2 msk. Enligt individuella indikationerna kan ersättas med vetekli eller bovete kokas i vatten. Ökad användning av renat vatten till 2 liter per dag. Motion måste också vara mer. På Dukan diet som du behöver för att ta en promenad i den friska luften minst 30 minuter per dag under den fas av "Växling". Glöm inte morgon övningar för att uppnå önskat resultat av viktminskning.

Det är möjligt, vad man inte ska äta?

Vad kan jag äta på phase Alternation system är ganska komplicerat:

  • Alla livsmedel protein tillåtet i fas "Attack";
  • Alla kryddor och tillsatser som ingår i menyn i fas "Attack";
  • Grönsaker och örter: gurka, tomater, paprika bulgariska, pumpa, sparris, spenat, persilja, sallat, kål, rädisor, zucchini, aubergine, purjolök och lök, selleri, gröna bönor, rödbetor, morötter;
  • 1 osötad Apple om dagen.
  • Svamp.

En viktig nyans av phase Alternation av kost Ducane är att accepteras i den första fasen, protein produkter kan blandas godtyckligt, och ytterligare att välja endast två per dag.

Fas "Växlingen" för Dukan diet bör utgå från menyn följande produkter:

  • Fett kött och fjäderfä (anka, gås);
  • Fet mjölk och mejeriprodukter.
  • Potatis, ärter, bönor, majs, linser;
  • Avokado, svarta oliver;
  • Spannmål, pasta och bakverk (med undantag av 2 skivor rågbröd per dag);
  • Bakverk, söta desserter, choklad;
  • Socker.
  • Majonnäs.

Fas Av Konsolidering

Fas av Konsolidering på Dukan-systemet är en gradvis avveckling av kosten. Denna person fortsätter att gå ner i vikt, men inte lika intensiv på cirka 400 gram på en vecka. Beräknas längden av denna fas individuellt, beroende på vikt förlust, på grundval av 1 kg tappade tidigare i vikt på 10 dagar "Fixering". Till exempel, för en person som tappat 6 kg längd scenen i "Consolidation" bör vara 60 dagar.

Meny Dukan diet expandera i den fas av Konsolidering"":

  • Läggas till söta frukter, utom bananer, körsbär och vindruvor. Men den tillåtna dagliga dos av frukter tillåtna bör inte överstiga storleken av en genomsnittlig Apple.
  • Tillåtna att ingå i kosten för 6% ost.
  • Två gånger i veckan kan du äta menyn, potatis, ris, pasta, ärtor, bönor och baljväxter.
  • I detta skede av Dukan diet ökat dagligt intag av havrekli till 3 msk. Renat vatten bör vara att dricka minst 1,5-2 liter per dag.

Det är nödvändigt att iaktta fysisk aktivitet, träning eller fitness, ta långa promenader från 30 till 60 minuter per dag.

köttet på Dukan diet

Har fasen "fixering" the Dukan diet är så kallade "kamrater". Dessa är de måltider när man får äta vad som helst ditt hjärta och mage önskningar. De hålls en gång i veckan och endast för en måltid, till exempel lunch. Även om Dukan diet nödvändigtvis bör utföras en gång i veckan fasta dagen protein. Det är att använda menyn endast protein livsmedel enligt fas av "Attack".

En lista över rekommenderade produkter

Tillåtna livsmedel för Dukan diet fas av konsolidering:

  • Alla protein livsmedel som är tillåtna i den fas av "Attack";
  • Alla grönsaker, kosttillskott och kryddor som är giltigt i den fas av konsolidering"";
  • Surt och syrligt söta frukter: apelsiner, mandariner, grapefrukt, äpplen, kiwi, päron;
  • Frukt: melon och vattenmelon inte mer än 400 g per dag.
  • Ris, potatis, majs, bönor, ärtor, pasta, stärkelserika livsmedel 2 gånger i veckan.
  • Ost 6% fett 40 g per dag.
  • Honung — 3 teskedar per dag.
  • 2 skivor bröd.

Den Stabiliseringsfasen

Den stabiliseringsfasen av Dukan diet — dessa är de regler för livsmedel beteende som du måste följa hela livet för att bibehålla den uppnådda resultat i vikt och inte gå upp i vikt i framtiden.

På Dukan diet som du bör hålla sig till de 4 grundläggande principer i den fas av "Stabilisering":

  • Ät 3 msk havrekli och dricka minst 1,5-2 liter icke-kolsyrat vatten en dag.
  • Ägna särskild uppmärksamhet åt din fysiska aktivitet: undvik hissar, ta dagliga promenader på minst 30 minuter för att göra övningar morgon, fitness;
  • En gång i veckan för att organisera protein fasta dagen enligt fas av "Attack";
  • Att inkludera i din dagliga kost all mat eller att äta enligt fas av Konsolidering"." Frukt önskvärt att använda menyn på morgonen.

För Dukan diet fas "Stabilisering" — detta är inte en begränsning, utan en livsstil. Oroa dig inte om semester, när du vill njuta av kulinariska läckerheter, eftersom det i denna dag kan du ha råd med en "fest". Nästa dag efter att ha "fest i buken" bör definitivt ordna ett protein som "Attack" för att undvika viktökning.

Tillåtna och förbjudna produkter

Tillåtna livsmedel för Dukan system stabiliseringsfasen:

  • Magert kött (nöt -, kalv -, häst-kött, fläsk 6%, kanin);
  • Fågel: kyckling, Kalkon (utan skinn);
  • Alla sorter av fisk i alla varianter av matlagning;
  • Låg fetthalt mjölk-och mejeriprodukter.
  • Skaldjur
  • Av-produkter.
  • Mager skinka utan att huden;
  • Kyckling och vaktel ägg.
  • Alla grönsaker (potatis och baljväxter för att använda i en meny inte mer än 2 gånger i veckan);
  • Frukt (utom körsbär, bananer och vindruvor) för att använda företrädesvis på morgonen;
  • Honung 3 tsk per dag.
  • Bröd (2 skivor per dag), pasta;
  • Citron, citronsaft,
  • Kakao;
  • Svamp;
  • Ketchup, tomatpuré (2 msk per dag), sås;
  • Kryddor och tillsatser (persilja, koriander, ingefära, kummin, peppar);
  • Gelatin, bakpulver, jäst,
  • Vegetabilisk olja, olivolja.
  • Te, kaffe, infusioner och buljonger av örter utan socker.
fas av konsolidering

Förbjudna livsmedel på fas, "Stabilisering" för Dukan dieten:

  • Socker.
  • Bakverk, söta desserter;
  • Söt frukt, körsbär, banan, druvor,
  • Fett kött och fjäderfä (anka, gås i begränsade mängder);
  • Fet mjölk och mejeriprodukter.
  • Majonnäs och såser med dess användning i matlagning.

Detta sätt att gå ner i vikt är slående i sin effektivitet. Det är därför det är så populärt runt om i världen. Vidare föreslår vi att inspireras av de bilder av dem som kom till slutet, så att säga.