Japansk kost i 14 dagar. Meny och måltider

Den Japanska anses vara en av de starkaste Nationerna i världen. De vet en hel del om hälsosam måttlig äta, och vet hur att hålla dig i form under hela livet. Deras elegans, den Japanska owe rätt inställning till kost och dietetik.

Den Japanska kosten

De äter små portioner, inte känner igen feta livsmedel, som är vanligt i Amerika och Europa, äter stora mängder av produkter med lågt kaloriinnehåll. Från generation till generation recept är god och enkel Japanska rätter, som används överallt i den Japanska kulturen.

Principerna i den Japanska kosten. Kontraindikationer. Fördelar

  • delar bör vara små.
  • det är nödvändigt att äta tre gånger om dagen, för att undvika småätande;
  • viktminskning sker inom 14 dagar.
  • den Japanska kosten anses vara lågt kaloriinnehåll, låg kolhydrat, protein;
  • att följa en sådan kost kan vara mer än 2 gånger per år, eftersom det är ganska påfrestande för kroppen;
  • 2 veckor kan du gå ner 6-8 kg.

Det finns också ett antal kontraindikationer, när denna typ av mat är förbjuden:

  • under graviditet och amning;
  • om du har problem med matsmältningen, gastrit och magsår i magsäcken och tolvfingertarmen;
  • i hjärtat problem.
  • vid sjukdomar i lever och njurar;
  • om ett par dagar efter att de börjat med kosten, kommer du att känna svaghet, yrsel, värkande muskler, en kost som rekommenderas att gå.
  • innan du börjar dieten i vilket fall bör du rådgöra med din läkare.
Fisk

Om det är kontraindicerat i dieter har ett antal fördelar:

  • vikt efter det kvarstår under lång tid, om du är rätt ur kosten.
  • produkter som behövs till viktminskning, är billiga;
  • alla måltider så enkelt som möjligt, och är även lämplig för mycket upptagna människor.

Regler av den Japanska kosten

För att gå ner i vikt på ett effektivt sätt, måste du följa den utvecklade Japanska regler som du kommer att kunna hantera din vikt och uppnå det önskade resultatet:

  1. Att helt bli av salt i din kost. Mat du lagar mat, inte salt, använd inte och andra kryddor. Tillåtet att använda minsta möjliga mängd salt bara i fall, om det inte finns något salt kan du inte göra det.
  2. Delar bör vara små och undvika att äta för mycket. Under dieten väggarna i magen måste krympa. Detta gör att du upplever mindre hunger.
  3. Protein som du kommer att få under diet, du kommer att ta av ägg, kött och fisk, samt från mejeriprodukter.
  4. De kolhydrater som ingår i kosten, kan du få från grönsaker och frukter. De kommer att förse kroppen är nödvändig för normal matsmältning cellulosa.
  5. Och det fett som finns i olivolja, som du kan använda i sallader.
  6. Från drycker som du behöver för att dricka en tillräcklig mängd renat vatten vid rumstemperatur. Vätskan kommer att delvis fylla magen och minskar känslan av hunger. Också, är det tillåtet att dricka kaffe och grönt te utan socker, helst i form av värme.
  7. Det är oacceptabelt att ersätta en del andra produkter. Denna diet är väldigt strikt, så följa de riktlinjer som på ett mycket strängt sätt. Den enda sak du kan ge upp, det är kaffe. Du kan ersätta en Kopp osötad grönt te.
  8. Den sista måltid bör vara minst ett par timmar innan läggdags. På morgonen på fastande mage ska dricka ett glas vatten. Liknande rekommendationer har kost för lata.

Menyn system av Japansk kost i 14 dagar

Första dagen

  • Frukost: kaffe utan mjölk och socker eller en Kopp grönt te;
  • Lunch: kokt Grönkål med lite olivolja, tomat juice, två hårdkokta ägg.
  • Middag: 200 g kokt fisk.
Produkter för kost

Dag två:

  • Frukost: en liten bit rågbröd och en Kopp kaffe eller te utan socker.
  • Lunch: 200 g kokt fisk, stuvad vitkål med olivolja.
  • Middag: 100 g kokt nötkött, 1 Kopp fettsnål yoghurt.

Dag tre:

  • Frukost: liten bit av rågbröd, helst torkade, en Kopp kaffe eller te utan socker.
  • Lunch: stekt i vegetabilisk olja zucchini eller aubergine (valfritt belopp);
  • Middag: 200 g kokt nötkött, vitkål med en liten mängd olja 2 kokta ägg.

Dag fyra:

  • Frukost: rivna morötter, krydda med citronsaft,
  • Lunch: 200 g kokt fisk, ett glas tomat juice;
  • Middag: 200 g frukt utom bananer och vindruvor.

Dag fem:

  • Frukost:rivna morötter, krydda med citronsaft,
  • Lunch: 200 g kokt fisk, ett glas tomat juice;
  • Middag: 200 g frukt utom bananer och vindruvor.

Den sjätte dagen:

  • Frukost: kaffe eller te utan socker.
  • Lunch: kokt kyckling, sallad på kål och morötter med vegetabilisk olja.
  • Middag: 2 hårdkokta ägg, små färska morötter.

Den sjunde dagen:

  • Frukost: en Kopp grönt te utan socker.
  • Lunch: 200 g kokt nötkött.
  • Middag: 200 g frukt och 200 g kokt fisk eller 2 kokta ägg med en liten färsk morot eller 200 g kokt nötkött och 1 Kopp fettsnål yoghurt.

Åttonde dagen:

  • Frukost: kaffe eller grönt te, utan socker.
  • Lunch: kokt kyckling, sallad av färsk vitkål och morötter med vegetabilisk olja.
  • Middag: 2 hårdkokta ägg, en liten morot.
Morötter

Den nionde dagen:

  • Frukost: riven morot med citron saft;
  • Lunch: 200 g kokt eller stekt i vegetabilisk olja, fisk, 1 glas tomatjuice;
  • Middag: 200 g av alla frukter utom banan och vindruvor.

Dag tio:

  • Frukost: en Kopp kaffe eller te utan socker.
  • Lunch: 1 kokt ägg, 3 små morötter, 50 g ost;
  • Middag: 200 g av alla frukter utom banan och vindruvor.

Dag elva:

  • Frukost: liten bit torkad råg bröd, en Kopp kaffe eller te utan socker.
  • Lunch: stekt i vegetabilisk olja zucchini eller aubergine;
  • Middag: 200 g kokt nötkött, 2 kokta ägg, sallad från färsk vitkål med vegetabilisk olja.

Den tolfte dagen:

  • Frukost: en liten bit torkad råg bröd, en Kopp kaffe eller te;
  • Lunch: 200 g kokt fisk, sallad från färsk vitkål med olja.
  • Middag: 100 g kokt nötkött, 1 Kopp fettsnål yoghurt.

Dag tretton:

  • Frukost: kaffe eller te utan socker.
  • Lunch: 2 hårdkokta ägg, kokt kål med vegetabilisk olja, glas tomat juice;
  • Middag: 200 g kokt eller stekt i vegetabilisk olja fisk.

Dag fjorton:

  • Frukost: kaffe eller te utan socker.
  • Lunch: 200 g kokt eller stekt fisk, sallad från färsk vitkål med olja.
  • Middag: 200 g kokt nötkött, ett glas med låg fetthalt yoghurt.