En rad övningar för viktminskning mage och sidor

Människor är missnöjda med sin figur, ofta för att försöka bli av med övervikt. Ofta män och kvinnor som försöker att ta bort oönskat fett från magen och på sidorna. Motion för viktminskning kommer att vara effektiv endast om de utförs på rätt sätt och regelbundet, men den första är att förstå varför det finns fett i dessa delar av kroppen.

Träning för viktminskning

Orsakerna till fett

Det bör noteras omedelbart att fettet på magen är mycket mer farliga än på andra ställen, bland annat i höften. I själva verket, så någon plötslig nedgång i vikt bör du omedelbart kontakta en specialist för rådgivning. Får ofta pounds är på grund av närvaron av något sjukdomstillstånd i de inre organen.

Du kan markera flera faktorer som kan orsaka uppkomsten av med överflödigt fett:

  • felaktig arbetsställning, vilket är vanligast hos människor som leder en passiv eller en stillasittande livsstil.
  • i vuxen ålder, kön hormoner produceras i mindre mängder, så försämrad ämnesomsättning, respektive, och de fetter som split är mycket värre;
  • ofta stressiga situationer orsaka frisättning av adrenalin, och detta, i sin tur, blir orsaka hormonella fel och uppkomsten av stora förändringar i vikt.
  • graviditet under denna period är att sträcka huden i dessa områden, och efter födseln de fyller upp snabbt subkutant fett nedfall.

Dessutom orsaka vikt kan andra faktorer att en dålig livsstil, hormonella sjukdomar eller genetiska anlag. Det är därför, innan du börjar att träna för viktminskning i sidorna och mage, du bör ta reda på varför bildandet av fett, eftersom fysisk aktivitet kan orsaka mer allvarliga konsekvenser och förvärra situationen.

Regler

Klasser för viktminskning magen och sidorna kommer att kunna att hjälpa gäller endast om du använder dem på rätt sätt och på en regelbunden basis. Hela den period som du måste följa vissa regler, nämligen att träna hårt, äta och vila.

Dessutom, under utbildning du behöver för att skapa goda villkor:

Vädring
  1. Ett rum där kommer att äga rum sport, bör vara väl ventilerat, men utan drag. Annars kan det orsaka katarral sjukdomar, och detta tillstånd är osannolikt att bidra till viktminskning.
  2. Från lokalen är det önskvärt att ta bort alla objekt som kan vara störande, till exempel mobiltelefoner. Det är bäst att ta rytmisk sång på band eller klipp på TV. Inte får se filmen, huvudsaken är att tomten var inte mycket Påträngande och inte distrahera från lektionerna.
  3. Som för kläder, det bästa är att välja något bekväma och löst. Fel storlek på kläder och skor kommer att trycka, GNUGGA och förstöra hela övningen.
  4. Du bör förbereda sport utrustning som kan behövas under en klass, kan det bli kettlebells, hantlar eller en rockring. Dessutom bör du fylla på vatten, gärna kolsyrat. Detta är oerhört viktigt eftersom dessa händelser kräver lasten, och törstig i alla fall, och den ständiga resor till köket kommer att distrahera och få ner den totala stämningen.
  5. Varje träningspass börjar med att värma upp uteslutande, medan värmer upp alla muskelgrupper. Bättre lämpade för detta promenad på 5 minuter eller kör i stället. I det här fallet, är det möjligt att undvika smärtan nästa dag.

Proffs föreslår också att behandla sportaktiviteter som en glad och positiv händelse, då klasserna kommer att vara kul. Och gå ner i vikt övningar för mage och sidorna kommer att slå mycket snabbare.

Styrketräning

I hemmet kommer att hjälpa till att gå ner i vikt styrketräning för mage och sidor. För att genomföra dem kommer att kräva särskilda enheter, kommer de att bidra till att stärka och bygga muskler och samtidigt bränna fett.

Hemma, kan du använda normal knäböj, men viktklasser vikter. Under evenemanget kan du göra attacker eller avel armar och ben i olika riktningar. Men med marklyft kan du snabbt och lätt pump skinkorna. Också det verkliga resultatet kan uppnås med hjälp av en rockring, att det dessutom kommer att arbeta magmusklerna och eliminera fett.

Men det är värt att notera att dessa belastningar finns ett antal kontraindikationer, dessa inkluderar:

  • astma;
  • tromboflebit;
  • njursjukdom eller gallblåsan;
  • diabetes med beroendet av insulin.

Som du kan se, att bli av med magen och sidor du kan äga. Den viktigaste förutsättningen är regelbundenhet, som att hålla i en session är knappast kommer att få önskad effekt. Processen måste ske på ett ansvarsfullt och uthålligt. En uppsättning övningar utförs minst tre gånger i veckan med rätt kost och daglig rutin.

Bron

En uppsättning övningar

Under sportevenemang som syftar till att banta, det är inte nödvändigt att bo på någon övning, är det lämpligt att närma sig de mål som på ett heltäckande sätt. I det här fallet, och kroppen kommer att ta dessa laster mycket enklare.

Alla manipulationer utförs i liggande position och utförs på följande sätt:

  1. Klassisk motionscykel. Knäna upp och böjd, och den person som producerar en rörelse som liknar rullning av pedaler.
  2. Nästa rörelse — snodd. Det låter bra att träna sneda muskler, så manipulation krävs med minst amplitud. Du ligger ner på en platt yta, böj benen i knäna, händerna bakom huvudet. Medan du andas in långsamt höjer sitt huvud längs med blad, när du andas ut den återgår till sin ursprungliga position.
  3. Omvänd curl är nästan samma som föregående, men med den övre delen av kroppen som bäckenet. Men tillbaka under hantering står stilla.
  4. Den bästa motion för viktminskning magen och sidorna är en bro, det hjälper till att stärka musklerna. För att köra måste du sträcka ut armarna och luta dem mot golvet. Benen böjde på knäna, rumpan tajt, lyft överkroppen upp till skulderbladen, samtidigt som kroppen ska bilda en rak linje och inte böja sig. På den högsta punkten du behöver för att få en fix på 5?10 sekunder, under tiden kan du öka tiden.

Ett annat enkelt sätt att hjälpa till att bli av med problemet områden är armhävningar eller planka. Om vid körning du upplever obehag, bör du ta en liten paus, och sedan göra en annan metod.

Aerobics

Med hjälp av andningsteknik kan snabbt och enkelt ta bort sidor och buk. Enligt många kvinnor, de mest effektiva metoderna är följande:

  • "Oxysize";
  • "Sandero";
  • "Bodyflex".

Under denna typ av träning är det möjligt att mätta kroppen med syre, vilket i sin tur upprätthåller en optimal PH-nivå, för att förbättra ATP-bildning och även påskynda ämnesomsättningen.

Utöver dessa studier bidra till att höja ditt humör, minska stress och förbättra allmäntillståndet. Alternativt, kan du tillämpa den teknik som använder endast en muskelgrupp, eller att använda en mer avancerad tekniken är lämplig för alla grupper.

Bodyflex

Men innan du fortsätter till sådana yrken, bör lära sig den grundläggande tekniken för diafragma andning. Det är också värt att notera att gymnastik bör överges under graviditet, amning, i närvaro av alla ryggmärgsskador, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, eller för sjukdomar i luftvägarna.

Hjälp cardio

Hjärt-övningar består av en uppsättning fysiska övningar som kämpar med extra tum i midjan och höfterna. Dessutom, klasser, avsevärt öka hjärtfrekvensen till 150 slag per minut.

De mest populära sorterna av konditionsträning är löpning, Cykling, raska promenader och vissa element av aerobics. Ett effektivt sätt hjälper till att bli av med övervikt liksom simning, men, tyvärr, för att använda den här sporten hemma är omöjligt.

Anläggningen består av följande cardio övningar:

  • kör i stället för 3?5 minuter.
  • löpning på plats med höga lyft höfterna och täta förändringar av fötter;
  • kör i stället, som producerar böjning av knäna försöker få fötterna att skinkorna;
  • hoppning — nedre extremiteterna tillsammans, och den övre sänkt längs kroppen, under hoppet benen är att få en skilsmässa, och händerna upp över huvudet;
  • hissar — för att utföra dessa manipulationer, behöver du en stol eller bänk, som du har att klättra med ena benet och ner, måste du sedan byta ben och gör samma rörelse.

Alla gymnastik evenemang hålls i två tillvägagångssätt med ett intervall på en halvtimme. Alla rörelser i en strategi utförs för 10?15. Det är lämpligt att göra cardio övningar direkt efter warm-up, eller omvänt, att avsluta sin makt belastning.

Det bör noteras att med yttersta försiktighet till sporter behöver för att behandla personer som har problem med hjärt-eller andningsorganen. För kvinnor i den position utformat ett komplex av gymnastiska övningar.