Hur gå ner i vikt på en vecka 5 kg minst? Välj kost!

Veckans kost – snabb respons på länge plågar fråga! Exakt sju dagar är de mest populära varaktighet för kost-experiment. På den ena sidan, på kort sikt, med en annan — är psykologiskt meningsfullt och gör det möjligt att räkna på en viss märkbart resultat. Men det är inte nödvändigt att förbereda sig för att halv-svalt existens. Tillsammans med det enformiga dieter är matsedlar som tillåter dig att gå ner i vikt i en vecka för 5-7 kg, som ansluter sig till en ganska rik och varierad meny.

viktminskning på 5 kg

Existerar det - diet "minus 5 kg på en vecka"?

För att viktminskning i veckan vettigt, du behöver för att välja en kost med maximalt effektiv för dig, och måttet på effekt i detta fall är inte bara att mäta "lod", men också från möjligheten att spara resultatet, och för att inte skada hälsa och livskvalitet. Det är tydligt att frågan "Hur att förlora vikt i en vecka för 10 kg", implementeras i slutändan bara en handfull lyckliga, vilket är varför det är rimligt att ställa mig specifikt och tydligt mål som kan uppnås för viktminskning.

I termer av tid, vilket begränsar effektiviteten viktminskning helt "vilar på axlarna" av den dagliga kosten. Några andra goda avsikter (förändring i de dagliga rutinerna, ökad motion, positiv attityd) inte har tillräckligt med tid för att bevisa sig själv på så kort tid.

Resultatet av diet "vecka" uppnås på tre sätt:

  • genom att använda en "mirakel-produkt" (mono eller modefluga-kost. Deras monotonicity på två sätt påverkar psykologi viktminskning — några lätt att göra bovete eller kefir på det sätt att bota övervikt, någon, tvärtom, trött på monotonin)
  • på grund av den kraftiga begränsning av ingången av kalorier ("hungrig" kost, befintliga "slitage" av kroppen)
  • på grund av kemiska processer (kosten är främst ett protein livsmedel, vilket gör justeringar för ämnesomsättningen. Den mest kända lång persistens av resultatet på grund av att den relativa minskningen av risken för förlust av muskelmassa egenskap av Snabb dieter).

Vi kan anta att den sämre kosten, desto större framgång kan du uppnå när du återställer den extra vikten. Det är dock inte riktigt så: i sju dagar — tillräckligt lång tid för att leverera med betydande begränsningar. Och hälsan kommer att vara mer allvarlig, och risken för fel ökar. Dessutom finns det en tendens av platån, tyvärr egenskap av strikta dieter: glatt började i första par dagar för att förlora övervikt frysa på grund av det faktum att endast begränsade i kosten, kroppen blir akut läge och fryser energiförbrukning. Detta innebär inte bara ett misslyckande i att förlora vikt, men en slö känsla, brist på energi.

Därför, även med en stark motivation att gå ner i vikt på kortast möjliga tid för det maximala beloppet av pounds, försök att välja det mindre onda av det befintliga och att bedöma gränserna för sin viljestyrka och risker. Korta effektiva kost som tillåter dig att gå ner i vikt på en vecka kan vara en bra drivkraft för ytterligare åtgärder för att minska i vikt, dock inte glömma bort att alla de "hungriga" dieter är förenat med snabbt återvända förlorade. Det är därför viktigt att ha överlevt en vecka lång diet med begränsningar, att avstå från att äta efter sju hårda dagar av fasta i namn av skönhet och harmoni.

Det är också viktigt att noggrant utvärdera tillståndet för deras hälsa. Inte ensam om att gå ner i vikt, om din övervikt överstiger 30 kg, i det här fallet, du behöver en mångfacetterad medicinskt stöd. Och rådfråga en läkare innan att minska den dagliga energin värdet av deras meny eller gå till ökad konsumtion av någon produkt (eller produkter).

Hur gå ner i vikt på en vecka 7 kg: 5 av de mest populära dieter

snabb viktminskning
  • Kefir kost för 7 dagar kan du förlora 3-5 kg för hela perioden, äta yoghurt och ett mycket begränsat antal, några andra tillåtna livsmedel.
  • Japansk vecka diet "stympad version av en av de mest populära dieter för snabb viktminskning, den berömda "Japansk". Gå ner i vikt på i genomsnitt 4 kg på 7 dagar. Det är en diet utan kolhydrater, var och en av de måltider som är målade på gram och timmar.
  • Bovete dieten lovar att spela in "lod" - ca 1 kg per dag. Många av dina favorit flingor för detta måltider inte bör vara van vid att koka, och på ett speciellt sätt för att lösa upp — kanske denna ritual distraherar från den förrädiska tankar om full måltid?
  • Juice mono-diet — en metod för akut hjälp, har en favorit foto för sin tillförlitlighet och monstruöst ohälsosamt. Kost juicer i en vecka är extremt stor under hela möjlighet, att gå till som du bör åtminstone vara beredd att avbryta dricka marathon viktminskning, knappast märker tecken på missnöje i kroppen. (Som frukt? Prova en mer balanserad kost med grapefrukt).
  • Fasta kost Queen — uppfinningen kända näringsfysiolog Drottning Margareta, som blev mycket populär. Tillämpningen av denna kost plan, tillåter en dag med att dricka 1 liter nonfat kefir och 2,5 liter vanligt vatten, äta en potatis, 100 g keso, 2 ¼ gurka och kyckling på samma avstånd från varandra i tid, kan du gå ner i vikt 2-3 kg.

Snabb estniska kost

Hur man kan gå ner 5 kg på en vecka? För att verkligen gå ner i vikt 5 pounds i en vecka låt diet som kallas estniska (för att ta reda på rötterna av namnet är inte möjligt). Detta är en ganska invecklad måltider, som är en serie av mono-kost. Under denna vecka lång diet förbjudna såser, kryddor, socker, salt. Kaffe och te är också klokt att avstå, men enkelt kolsyrat vatten man bör dricka varje dag på minst 1,5 liter.

Menyn för varje dag (den tillåtna mängden mat bör fördelas på morgonen till kvällen):

Första dagen: ägg kokt 6 St

Dag två: låg fetthalt keso — 1 kg

Dag tre: kokt eller ånga kycklingfilé — 300 gr.

Dag fyra: ris — 100 gram torr spannmål som kokas i 1 liter vatten

Den femte dagen: bakad potatis - 6 bitar

Dag sex: äpplen — 1 kg

Den sjunde dagen: 1,5 liter yoghurt.

Vecka ägg kost: en nyttig och effektiv

Kost ofta är svaret på de mest utmanande frågor som, "Hur att förlora vikt i en vecka för 10 pund?". Det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt i en vecka för 5-10 kg (beroende på ursprungliga vikt och har en ämnesomsättning). När de förklarar effekten av veckans diet på ägg som används avhandling om fördelarna med vitamin H (Biotin). Biotin påskyndar kolhydrat-och lipidmetabolism och jämnar ut blodsockret och detta ämne är särskilt viktigt i kosten för dem som lider av diabetiker och pre-diabetiker villkor.

Om det är nödvändigt att omgående gå ner i vikt ägg kost är ett rimligt val också på grund av den höga mättande förmåga ägg — eftersom de smälter långsamt hunger lidande är inte alla som smärtsamma. Lägg till i meny grapefrukt gör också ett värdefullt bidrag som ingår i den bittra frukten av frukt enzymet gör att du kan kontrollera aptiten.

För varaktigheten av den kost man bör avstå från socker, salt, lagra-köpt såser och andra tillsatser, bröd, kolsyrade drycker och juicer. Glöm inte att dricka vatten, minst 1,5 liter per dag.

menyer för viktminskning

Dag 1

Frukost: 2 ägg, grapefrukt, kaffe utan socker och mjölk.
Lunch: 2 ägg, tomat, ört te;
Middag: 2 ägg, sallad utan olja (morötter, rödbetor, några potatis), grapefrukt, kaffe.

Dag 2

Frukost: 2 ägg, grapefrukt, svart kaffe utan socker.
Lunch: 2 ägg, grapefrukt;
Middag: 2 ägg eller magert kött (150 g kokt eller grillad), en del av en grön sallad.

Dag 3

Frukost: 2 ägg, grapefrukt och te utan mjölk och socker.
Lunch: 2 ägg, en portion spenat och kaffe,
Middag: 2 ägg, sallad utan olja (se Dagen 1), 100 g keso, örtte.

Dag 4

Frukost: 2 ägg, grapefrukt och en svart kaffe,
Lunch: 2 ägg, en portion spenat, en svart kaffe utan tillsatser.
Middag: 2 ägg 150 gram av havsfisk, vinägrett utan olja, kaffe.

Dag 5

Frukost: 2 ägg, grapefrukt och kaffe utan socker.
Lunch: 2 ägg, en portion spenat, svart kaffe,
Middag: 150 g fisk, coleslaw, svart kaffe utan socker eller kaffe.

Dag 6

Frukost: 2 ägg, grapefrukt och en svart kaffe utan socker.
Lunch: sallad från någon frukt;
Middag: 2 ägg 150 gram magert kött, sallad (tomat, gurka, selleri), örtte.

Dag 7

Frukost: 2 ägg, grapefrukt och en svart kaffe utan socker.
Lunch: 2 kokta ägg eller kall kyckling, tomater och grapefrukt;
Middag: 2 kokta ägg eller kall kyckling (150 gram), sallad (morot, kål, tomat) och svart kaffe utan socker.

Under diet ägg rekommenderas att dricka alkaliska mineralvatten för att neutralisera den syra av grapefrukt.

meny för 7 dagar

Denna typ av meny som kallas en "kemisk". När förlora vikt, en sådan diet protein kroppens reserver är inte uttömda, och på grund av den minskning av flödet av kolhydrater, som står inför en brist på bränsle för energi börjar kroppen ganska snabbt att konsumtionen av fett reserver.

Om ägget kost för 7 dagar verkar för svårt, att använda en mer skonsam, men lika effektivt motsvarande – ägg diet i 4 veckor.

Sju dagar av tålamod — fem kilo ner!

I princip alla metoder som gör att du kan kasta 5 kg per vecka (som mono och fler "bra" - strategi), bygger på reglerna i mat kombinera, men med en trick — det är förbjudet att äta. Den sista måltiden bör vara senare än 16:00. Men detta sorgliga faktum kan ses positivt är en anledning att gå till sängs tidigt, inte för sent till framför TV: n eller datorn.

Dagar att bryta rekommenderas inte, du måste också hålla sig till det dagliga lista av produkter och göra egna justeringar. En viktig regel i denna veckas diet är undantag av salt och socker och alkohol från kosten. Som anges i menyn för dagen frukt behöver inte ha en huvudmåltid och en halv timme före måltid eller en halvtimme efter henne. Varje dag bör man dricka mycket vanligt kolsyrat vatten.

Första dagen

Frukost: kokt fisk - 50 gram sallad med några droppar olivolja, kärnmjölk, 1% fett 250ml;
Lunch: kokt ägg, grovt bröd 2 skivor Kalkon kött eller kyckling - 90 gr.

Dag två

Frukost: selleri, utan begränsning, kokt kalvkött 80 gr, en kokt potatis, en kokt morot, grönt te osötat;
Lunch: 1 Kopp fettsnål yoghurt, 100 g fettfri keso, havregryn på vattnet, fem datum.

Dag tre

Frukost: osaltat kyckling buljong - 250 ml bröd-3 St, kyckling bröst för ett par - 50 g.
Lunch: rågbröd - 2 skivor, kokt nötkött 50 g spenat, utan begränsning, Äpple och apelsin.

Dag fyra

Frukost: kokt bovete, kefir 1% fett - 250 ml tomatsallad med olivolja.
Lunch: kokt ris, färsk juice från citrusfrukter - 250ml, keso med plommon — 100 gr, grapefrukt och kiwi.

Dag fem

Frukost: kokt kött - 60 gram, ett ägg + en gurka och två paprika;
Lunch: kycklingfilé kokt, kokt potatis, Äpple och apelsin, 2 av valnötter, torkade aprikoser - 3st.

Dag sex

Frukost: kyckling buljong utan salt - 100 ml, röd fisk för ett par — 100 gram gröna ärtor (3 msk), rågbröd - 1 skiva, grönt te med 1 tsk honung.
Lunch: kokt brunt ris, sallad, tomater, kryddad med citron juice med sesamfrön, för dessert, en timme efter en måltid: ett glas lättmjölk, kiwi och banan.

Den sjunde dagen

Frukost: kycklingbröst - 60 gram, en skål med bovete, en paprika + låg fetthalt keso (2st. l)., svart te med en sked honung, handfull russin till efterrätt;

Lunch: kokta linser, kokt nötkött - 100 g fettsnål yoghurt (1 Dl 125 gram), mandel (30 g).

effektiv viktminskning

Vecka plus eller minus ett par dagar: andra sätt att gå ner i vikt snabbt utan smärta

Trots att viktminskning i veckan har blivit en typ av "gold standard" för länge, med många starka och välkända dieter lovar fina resultat för lite mindre eller lite mer. Till exempel:

  • kost 6 kronblad - den ursprungliga serien mono-kost med extra motiverande verktyg i form av en blomma med motsvarande antal kronblad som du vill ha med en känsla av tillfredsställelse att riva ut efter nästa dag.
  • rejäl och lätt i enlighet med pumpa kost för 12 dagar är särskilt relevant i höst, när förfallande en ny gröda av meloner
  • kända och effektiva kost kyckling det är i en vanlig sort i sju dagar, och för dem som älskar snabb, i tre dagar.
  • keso kost - ett beprövat sätt att förlora några kilo i form av dubbel hantering av dagen.