Maggie diet i 4 veckor och viktig information för hälsa

Som ni vet, att förlora 100 gram, du behöver 1 kg. Det finns dock metoder att många människor bär på ett relativt enkelt. Låt oss ta reda på allt du behöver om kost Maggi. Ägg och ost option-meny för 4 veckor, varje dag. Nyckeln till att reglerna, när och hur mycket du äter, du kommer att hitta i vår detaljerade analys tekniker.

I slutet du kommer att varningar och viktig information om hälsa.

Ägg

Programmet regler

I själva verket besluta om denna diet, du följa en proteinrik kost som är låg i kolhydrater. Stringens i framkant. Begränsad alla: en lista av produkter, deras kvantitet och frekvens av måltider.

Inspirerande myten om titeln. Nätverket går historien om Margaret Thatcher (71st Premiärminister i Storbritannien, i populära rykte, Maggie). Förmodligen har hon gått ner i vikt så under överinseende av läkare från den berömda Mayo clinic, USA.

Vad finns det för regler föreslår en meny Maggi kost? Lista dem i en form som "fråga-svar".

Svara på de viktigaste frågorna

Hur många gånger måste jag äta varje dag?

Tre gånger om dagen, helst vid samma tid. Småätande är endast möjligt 2-3 timmar efter den viktigaste måltiden. De bör vara så lätt. Bäst av alla råa grönsaker (gurka, morot, handfull gröna bladgrönsaker).

Kan jag äta efter sex på kvällen?

Ja, om du går till sängs sent. Det viktigaste är att äta 3 timmar innan läggdags.

Är det möjligt att byta mat från bordet?

Nej. Middag Frukost lunch olika dagar — inget kan bytas ut. Skrivet grapefrukt på morgonen? Först då kan det och äta.

Är det möjligt att ersätta poster i din meny?

Nej. Om du inte vill att ägget eller citrus, eliminera dem igen, men inte ersätta.

Hur viktigt är det att observera antalet produkter?

Detta är mycket viktigt. Om rekommenderas pjäsen så mycket och äta. En sak innebär den genomsnittliga storleken.

På en diet det finns dagar när det är tillåtet att äta vad som helst utan restriktioner. Vi tror, att vi fortfarande måste äta "ton till kilo". Men det var två äpplen, det är tre eller fyra, om din aptit är brynas.

Finns i programmet och riklig frukt dag. Den utför funktionen av "kolhydrater skaka". Samma princip som bestämmer framgången av den klassiska BUTCH (protein-kolhydrat-växlingen).

Rent vatten

Vad dricker du?

Rekommenderar minst 2 liter vätska dagligen. När en stor övervikt — upp till 3 liter. De viktigaste dricka rent vatten utan gas. Du kan dricka kaffe eller te, när som helst. Men helt tom! Inget socker och mjölk.

Hur är det med olja och kryddor?

På något sätt. För att förbereda endast en torr stekpanna, långsam spis eller ugn. Många kryddor, mer komplexa kryddor med syntetiska smakförstärkare är förbjudet. Gäller mat tillsätt lite salt, och använda vitlök och lök.

Vad om socker? Möjliga substitut?

Socker inte riktigt. Ersätter måttligt kan. Säkrare att använda ett neutralt för hälsa sackaros. Dessa inkluderar pulver baserat på erytritol (erytritol, stevia extrakt).

Om det är samma hårda riktlinjer för fysisk belastning?

Mycket strikta det, men doserad fysisk aktivitet är viktigt. Skaparna av systemet tyder på att följa hälsa. Minst promenad i måttlig takt — 40-60 minuter per dag. Och fortsätta att träna i gymmet alla dem som redan har lyckats lösa med hotellet.

Den viktigaste regeln

På grund av den meny varje dag, du behöver inte ladda ner, skriva ut och hänga framför mina ögon.

Om det under diet Maggie, du har brutit läge eller den sammansättning av produkter (overeaten, sade förbjudet, inte äta på tid), för att fortsätta programmet meningslöst. Bästa resultat du får.

Jag vill tillägga att teoretiskt, är det vettigt i samband med hyperinsulin. Protein börjar fettförbränning process. Och kränkningar tillbaka till problem i kolhydratmetabolismen.

Observera!

Människor som äter några grönsaker, grönsaker och frukter, kan du få matsmältningsbesvär under den första veckan av viktminskning. Förbered dig på att kost för 7-14 dagar. För att göra detta, skriv i den måltider frukter och grönsaker. Bland dem måste vara naturens gåvor från listan nedan.

Vilka livsmedel du kan äta — en lista

En mycket rik uppsättning nästa.

  • Grönsaker och örter, frysta blandningen. Inte stekt, bara kokt, kokt, kokt i vatten utan olja. Och det är naturligtvis rå, bland annat gröna smoothies.
  • Frukter och bär. Obligatoriska citrus. Och du kan också äta äpplen, körsbär, kiwi. Generellt, alla frukter är inte förbjudet. Bättre rå men kan tillagas samt grönsaker.
  • Mejeriprodukter
  • Mejeriprodukter: keso (0-5% fett), ost (20%), yoghurt och kefir för den senaste veckan.
  • Fisk och skaldjur: alla mager fisk (Sej, torsk, abborre, etc.). Bläckfisk, räkor.
  • Kött och slaktbiprodukter. Samma behandling som med grönsaker, och bara luta.
  • Bröd från hela korn mjöl till 30 g per dag (1-2 skivor/bröd)
  • Örter och kryddor. Salt, peppar, citronjuice, naturliga ättika (t ex Apple cider), vitlök och lök. Soja utan socker (så behöver leta efter, läsa etiketter). Alla måttligt eller lite.
  • Sötningsmedel är tillåtet. Men för hälso-och lyssna till god vetenskap: använd inte aspartam, fruktos och andra långa och låga. Bara erytritol eller stevia, utan fanatism.

Valet av dessa produkter som gör du för att upprätta en effektiv fettförbränning. Fans av den metod som att påpeka att en kalori är inte viktigt. Men om du anser att allt ätit på en dag, att du inte kommer att hitta massor av kalorier. Fjärde veckan och är ytterst bristfällig.

Vi tror att denna uppsättning av produkter är en viktig faktor i aptit och avsaknaden av komplexa blandningar. Proteiner dämpa hungern och ge material till cellerna. Frukt och grönsaker är viktiga assistenter i en stressig period. Alltså att lära sig endast en typ av frukt i en tid som är enklare. Maggie är tufft, men rik på antioxidanter i bra förhållanden för matsmältningen. Och det är uppenbart att fördelarna kost.

Vilka livsmedel att inte äta lista

  • Potatis och alla baljväxter, inklusive kikärter och linser.
  • Allt stekt i smör.
  • Alla typer av oljor.
  • Helmjölk.
  • Hög kalori frukt, avokado, bananer, vindruvor, alla torkad frukt.
  • Allt socker.

Sista stycket innehåller honung, ren fruktos, och agave sirap, och kokos socker. För det första är det i motsats till vector-protein diet. För det andra, du kan undersöka hur skadligt minst för levern fruktos, en gång för alla att inte bli förblindad av "fördelarna med honung som substitut".

I kosten Maggie mycket viktiga proteiner. Och kolhydrater även hög-kolhydrat dag är det i sällskap av kraftfulla vitaminer och fiber. Det är inte samma sak som ren fruktos-glukossirap, även om det är en alla naturliga ursprung.

Meny för 4 veckor

Några ord om huvudpersonerna — kyckling ägg. Det gamla hederliga sättet, de högljutt kritisera skeptiker. Men moderna dietetik vägrade anatema värdefull produkt. Kolesterol de visat sig inte att förbättras, eftersom det i en genomsnittlig prov — bara 1,5 g mättat fett. Dessutom intag av kolesterol från maten är praktiskt taget inte viktigt för hälsan. Ska jag vara rädd för transfetter, som vi snart att beskriva.

Transfetter i ägg är inte i sikte. Men varje ägg man får 13 vitaminer och mineraler. Och, naturligtvis, lecitin, bra för hjärnan och levern.

Apelsin och grapefrukt

Första veckan

Daglig Frukost: en halv apelsin eller grapefrukt och 1-2 kokta ägg.

Måndag

  • Lunch: En typ av frukt i någon mängd (Äpple, apelsin, vattenmelon, aprikos, päron, melon, kiwi, pomelo). Exklusive datum, bananer, fikon, torkad frukt, vindruvor, mango, avokado.
  • Middag: Mager kokt kött ( utom lamm), säger köttfärs, sallad.

Tisdag

  • Lunch: Kokt kyckling utan skinn.
  • Middag: 2 kokta ägg, 1 grapefrukt (kan vara orange), sallad (tomat, gurka, morötter, paprika, ingen dressing), 1 rostat bröd.

Miljö

  • Lunch: 1 skål, med låg fetthalt ost till 20% eller ost till 5-9 procent i någon kvantitet och tomater.
  • Middag: Sallad blad, magert fläsk, nöt eller fågel.

Torsdag

  • Lunch: En typ av frukt i någon mängd.
  • Middag: Sallad blad, magert fläsk, nöt eller fågel.

Fredag

  • Lunch: 2 kokta löskokta ägg, kokt och kokta grönsaker.
  • Middag: Sallad blad, magert fläsk, nöt eller fågel.

Lördag

  • Lunch: En av följande typer av frukt i någon mängd: Äpple, apelsin, vattenmelon, aprikos, päron, melon, kiwi.
  • Middag: Sallad blad, magert fläsk, nöt eller fågel.

Söndag

  • Lunch: Kokt kyckling utan skinn, tomater ångade eller kokta grönsaker (morot+gröna ärtor och squash+bönor), 1 grapefrukt (kan orange).
  • Middag: Kokt eller ångad grönsaker.

Andra veckan

Daglig Frukost: en halv apelsin eller grapefrukt och 1-2 kokta ägg.

Måndag

  • Lunch: Sallad blad, fläsk-eller nötkött.
  • Middag: Sallad blad, 2 kokta ägg, 1 apelsin eller grapefrukt.
Sallad och fläsk-eller nötkött

Tisdag

  • Lunch: Sallad blad, fläsk-eller nötkött.
  • Middag: 2 kokta ägg, 1 apelsin eller grapefrukt.

Miljö

  • Lunch: Fläsk-eller nötkött, 1-2 gurka.
  • Middag: 2 kokta ägg, 1 apelsin eller grapefrukt.

Torsdag

  • Lunch: 2 kokta ägg, med låg fetthalt ost till 20% eller ost till 5-9%.
  • Middag: 2 kokta ägg.

Fredag

  • Lunch: Mager fisk.
  • Middag: 2 ägg (omelett på vatten).

Lördag

  • Lunch: Fläsk-eller nötkött, 1-2 tomater, grönsaker, 1 apelsin eller grapefrukt.
  • Middag: en Blandning av frukter.

Söndag

  • Lunch: Kokt kyckling utan skinn, 1-2 tomater, grönsaker, 1 apelsin eller grapefrukt.
  • Middag: Kokt kyckling utan skinn, 1-2 tomater, grönsaker, 1 apelsin eller grapefrukt, kokt eller ångad grönsaker.

Tredje veckan

Måndag: någon frukt i vilken mängd som helst.

Tisdag: någon kokta grönsaker och några sallader består av färska grönsaker.

Onsdag: alla dag, några kokta grönsaker och några sallader består av färska grönsaker.

Torsdag: fisk kokt eller stekt, kål eller sallad, kokta grönsaker.

Fredag: magert kött, kokt eller stekt, förutom till lamm. Kyckling, kokta grönsaker

Lördag och söndag: någon frukt i vilken mängd som helst.

Fjärde veckan

Chock och en mycket hård vecka subjektiva. En smal uppsättning av produkter är det vettigt att distribuera i 4-5 mottagningar. För recensioner om den genomsnittliga fall detta uppfattas som "mindre hungrig".

Det är heller inte utesluta att det är möjligt att välja läge för dig själv. Modern syn på kroppen är periodisk svält sällsynta och riklig mat. Kanske att du känner så: du känner dig mer bekväm med att äta tätare, men bara 2 gånger om dagen.

Rostat bröd och frukt

Måndag

  • en fjärdedel av kokt kyckling utan skinn eller 4 skivor magert kött
  • 1 burk tonfisk på burk (utan olja!)
  • 4 gurka 2-4 tomater
  • 1 skål
  • 1 hel grapefrukt eller apelsin.

Tisdag

  • 4 skivor magert kött (rostad eller kokt, 200 g.)
  • 4 gurka 3 tomater
  • 1 skål
  • val av: skiva melon, 1 grapefrukt eller 1 apelsin, Äpple eller päron
  • val av: 1 Äpple eller 1 päron.

Miljö

  • 1 msk fettsnål keso, 200 g fettsnål ost
  • kokta grönsaker (utom potatis)
  • 1 skål
  • 2-3 gurka, 2 tomater
  • 1 grapefrukt eller apelsin.

Torsdag

  • hälften kokt kyckling utan skinn
  • 1 gurka 3 tomater
  • 1 skål
  • 1 grapefrukt eller apelsin.

Fredag

  • 2 hårdkokta ägg
  • 3 tomater, sallad (tomat, gurka, morötter, paprika, ingen dressing)
  • 1 grapefrukt (kan orange).

Lördag

  • 2 kokt kyckling Bröst
  • 125 gram ost eller keso
  • 1 skål
  • 2 tomater, 2 gurkor, filmjölk
  • 1 grapefrukt eller apelsin.

Söndag

  • 1 msk keso
  • kan tonfisk utan olja
  • liten skål med kokta grönsaker
  • 2 tomater, 2 gurkor
  • 1 skål
  • 1 grapefrukt eller apelsin.
Tonfisk

Begränsningar och kontraindikationer

  1. Du kan inte använda svåra allergier. Ägg, mjölk, citrusfrukter är ett starkt allergiframkallande produkter.
  2. Kontraindicerat att använda i händelse av problem med njurarna och leder grund av ett överskott av urinsyra salter. Hitta ett annat sätt att återvända till harmoni, om du eller dina föräldrar, njursten, gikt, inte fullt ut förstår artrit och artros.
  3. Det är förbjudet att gå ner i vikt på samma sätt, gravida och ammande kvinnor.
  4. Personer med kroniska sjukdomstillstånd i mag-tarmkanalen kan leda till försämring. Särskilt vid långvariga problem med mage eller tarm rengöring (om man är förföljd och förstoppning). Obehag är möjligt och de som äter några grönsaker och frukt i din vardagliga kost.

Detta är inte ett system som du kan hålla länge eller att upprepa cirklar till varandra, till exempel radar-baserad kost kort av protein-kolhydrat-växlingen.

Men Maggie för recensioner tolereras ganska bekvämt vid olika åldrar och ger ett stabilt resultat. Det måste uppfylla två villkor.

  • Smidig kost: inte hoppa på gröt och potatis på en gång!
  • Sunda matvanor för resten av mitt liv. Se till pålitliga rekommendationer om PP (nutrition) eller lära sig något modernt. Trend-nu — intermittent fasta, och mättnad kost livsmedel för lång livslängd.