Enkla övningar för magen bantning

Det mest problematiska området kvinnor är magen. För att ackumulera fett på ett mycket tid krävs inte, men då för att bli av med det, du kan spendera ett par månader.

magen fett

Det finns många faktorer som magen kan samlas fett och överskjutande pounds. För att bli av med det, som du behöver för att titta på din diet och utföra några övningar för magen som du kan göra hemma.

Enligt statistiken för de flesta kvinnor är inte nöjd med utseendet på din buk. Detta är förståeligt, eftersom veck synlig för andra och inte ser mycket attraktiv. De flesta kvinnor som drömmer om att förlora vikt tillgripa olika metoder och sätt, upp till svält. Inte många människor vet att se anständigt, lämpligt, att helt enkelt hålla sig till en viss kost och göra några enkla övningar för magen.

Orsakerna till fett och extra pounds

Hur att försäkra läkare, mage ska vara en liten mängd fett, eftersom det fungerar som ett slags skyddande barriär alla inre organ och ben. Men alltför stora mängder kroppsfett bör vara ett bekymmer. Så varför det är extra pounds och magen fett?

  1. Genetik är känd för att vara envis. Man tror att om mor-och farföräldrar eller mamma det är problem med fetthaltiga avlagringar, de kan gå till arvingar. De vanligaste formerna är "Äpplen" och "päron". Om du har en form av "päron", de extra pounds att gå i den nedre delen av kroppen, om "Apple", och sedan i magen.
  2. Dålig ämnesomsättning. Under åren metabolism saktar avsevärt. Detta är vad som leder till ansamling av bukfett. Det är känt att kvinnor är mer benägna att insättningar i buken än män.
  3. Att äta för mycket. Om dagen för att äta mycket mer än att utan extra pounds kommer inte att göra här.
  4. Stationära livsstil. Om en hel del tid spenderas vid datorn eller TV, och absolut ingen motion, de extra pounds kommer att få kortast möjliga tid.
  5. Stress, spänningar och ohälsa. Stress eller sjukdom har en betydande påverkan på andra organ, särskilt för kvinnor. Stress och spänningar ökar nivån av kortisol i kroppen, vilket kan orsaka avlagringar på midjan och buken.
  6. Någon hormonell förändring. Detta är särskilt sant för kvinnor, vars ålder har länge korsade tröskeln till 40 år. Mängden av fett i kroppen kan öka i förhållande till kroppsvikt.

Effektiva övningar för magen

Motion för viktminskning magen mycket viktigt. Viktigast av allt är att utföra dem på rätt sätt och förstås klart, effekten kan bara uppnås om dessa övningar är permanent och kommer att kombineras med en viss diet.

Kommer att tänka på vilka övningar som är de mest effektiva och viktiga för viktminskning i buken:

motion vakuum

Vakuum

En ganska lätt övning som handlar om att andas. På alla fyra, kroppen vilar på armbågar och knän, ta ett djupt andetag med en avslappnad mage. När du andas ut, magen borde sträcka och dra i sig själv. I detta läge, du måste hålla ut för 30 sekunder.

Benlyft

Exakt som sitter på stolen, händerna ska vara att sätta på sidorna, handflatorna nedåt så att de var under mina fötter. På utandning, knän måste höjas till bästa snuggled i hans bröst. I detta läge, du måste hålla upp till 10 sekunder.

Backarna på sidorna

Övning för mage och sidor. Stående raka, fötterna skuldra bredd isär, armarna ska vara upp över huvudet och vik dem. Bålen bör luta åt vänster så att hon kände sträckning i höger sida av kroppen. Idealiskt i denna situation bör hålla ut i 15 sekunder. Tillbaka i den ursprungliga, måste detta göras med höger sida.

Planka med vändningar

Denna motion har en positiv effekt på tryck, höfter och nedre delen av ryggen. Det är nödvändigt att ta ställning i remsorna så att armbågarna och strumpor i kontakt med golvet, och kroppen var så smidig. Så det är nödvändigt att hålla huset i cirka 30 sekunder och gör en u-sväng i position av sidan lameller. Att hålla på tårna och underarmen med en hand (höger, sedan vänster), gärna ca 30 sekunder.

Vrida

De mest populära övning för en platt mage, som kännetecknas av sin lätthet och bra resultat. Du måste ligga på en Matta med framsidan upp, benen böjda, hela foten måste vara platt på golvet. Händer att kasta bakom huvudet, ta ett andetag, överkroppen ska öka från golvet. Du behöver för att göra vrida huvudet så nära tryckt mot magen. Behöver andas ut under uppstigningen.

Oblique twist

Kärnan i sådana övningar är mycket lik den föregående arten. Ligg ner på en Matta, händerna bakom huvudet, benen böjde på knäna, men foten inte rör golvet, och var som en på vikt. Överkroppen ska lyftas som i fallet med en enkel vridning, men den högra axeln behöver för att rotera åt vänster. Den vänstra delen måste vara orörlig på golvet. Bör också göras för den andra sidan.

Snodd cykel

motionscykel

Du behöver ligga på golvet, händerna bakom huvudet, benen för att lyfta, för att sedan böja på knäna. Höger knä dra till bröstet, sedan vänster och ständigt ändra dem. Samtidigt överkroppen ska lyfta. Det känns som spinning cykel. Knäna bör vara möjligt att lockas till bröstet, buken ska vara tight.

Crunches med förhöjd fot

Måste ligga ner på Mattan ansikte upp, dra upp benen och kors. Övre kroppen som lyfte, och armar för att försöka nå hållplatsen. Det är mycket viktigt att följa andningen, andas ut när du lyfter kroppen, andas in när du sänker.

Ovan finns flera enkla och enkla övningar som enkelt hjälpa till att bli av med fett och extra pounds. Att fokusera på sådana övningar upp till 20 minuter en dag hemma, inte bara kan få en platt mage och mejslade midjan, men också för att hålla sig frisk och vacker i många år framöver.