30 sätt att gå ner i vikt på ett naturligt sätt utan att banta

Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt utan att förta kost och hälsa att bekämpa fetma med naturliga metoder. Strikta dieter kan fungera i den nu, men kommer aldrig vara en lösning på detta problem under många år.

Bantning

Det viktigaste medlet för att uppnå en slank figur rätt kost. Du måste ansluta sig till en balanserad kost, använda proteiner, kolhydrater och även fett ingår i kosten är fiber, äta massor av grönsaker och ge en mycket större effekt än någon mono-kost. Följ de rekommendationer som ges nedan för att få kroppen i dina drömmar.

Bästa tips för att gå ner i vikt utan att banta och tung träning

Ange ett realistiskt mål

Det första steget för att gå ner i vikt är verkligen vet vad du behöver för att gå ner i vikt. Du har redan gjorts. Nu har du att sätta verkliga syfte. Om du vill gå ner 10 kilo på 1 vecka, för det första, du kommer inte att kunna göra, för det andra, oförmåga att gå ner i vikt kan tvinga dig att tvivla på dig själv, vilket i slutändan kommer att leda till motivation.

Spela in din tre-dagars diet

Detta är ett av de bästa sätten att lära sig och se där har du fel. Du dricker för mycket "mat avfall"? Du behöver inte dricka vatten? Äter du för lite? Svaren på dessa frågor återfinns i den dokumentation av din tre-dagars diet.

Ta reda på dina dagliga intag av kalorier

Du vet att äta för mycket eller för lite. Då behöver du för att förstå hur många kalorier du behöver för att konsumera helst. Anta att din tre-dagars diet visar att du äter 3000 kalorier per dag, medan din rätt mängd kalorier bör endast 2200 per dag - detta betyder att du konsumerar mer än 800 kalorier varje dag. Nu måste du försöka att långsamt minska dem. Börja med att minska 200 kalorier, och sedan gradvis arbeta dig till att konsumera 2000-2200 kalorier.

Ange ett realistiskt mål

Minska socker

Vi konsumerar socker i olika former: raffinerat socker, desserter och bakverk, läsk etc. Om du noggrant läsa material från punkt 2, kommer du att förstå precis hur mycket mat med hög sockerhalt du förbrukar. För det första, att minska mängden socker. Men gör det gradvis. Om du vill cookies, försök gjorda med brunt socker och havregryn.

Ditt kök behöver lite modernisering

Din kropp kan bara bli bättre om du uppgraderar köket. Ta bort all onyttig mat från köket och ge dem till din spinkig vänner, eller bara kasta i papperskorgen. Gå till marknaden och köpa grönsaker, frukter, livsmedel som innehåller mycket fibrer, örter, kryddor, nötter, linfrön, etc. som kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Äta hemlagad mat

"Jag är för upptagen för att laga mat." Ibland är det lätt att bara göra ingenting, eftersom vi är trötta. Rätt? Samt, naturligtvis, en del av den du verkligen är upptagen och alltid på språng. Men du måste veta att du kan laga mat utan att göra en utmärkt lunch eller middag. Det kan vara enkelt och snabbt. Vad sägs om en sallad eller gryta? Hur är det med brunt ris, kycklingfilé, grillade grönsaker? Hur kokta linser med rostade grönsaker? Jag rekommenderar starkt att du laga mat hemma, eftersom restaurang måltider innehåller en "osynlig" kalorier i form av såser, smakämnen etc. dessutom, om du äter varje dag utanför huset, det förstör glädjen i produktionen någonstans. Om du inte har tid på vardagar för att laga något, placera arbetsstycket på helgerna, att hålla den skivade grönsaker, hemlagad sås eller dressing i en lufttät behållare eller ziplock-påsar. Hur man äter rätt, alla bestämmer sig individuellt, men kom ihåg att en balanserad kost kommer att hjälpa till att gå ner i vikt snabbt utan att kost och motion, och viktigast av allt, du kommer alltid att kunna vara i god form.

Drick ditt vatten kvot för dagen

Kök

Du kommer att bli förvånad över att veta att det i 95% av fallen, när vi känner hunger, känner vi faktiskt törst. Så, istället för att dricka vatten, ta vi cookies. Helst bör du dricka 3-4 liter vatten. Att dricka tillräckligt med vatten leder till en långsam ämnesomsättning, öka mängden av gifter, pH obalans och stör den normala funktionen hos celler. Så, gör en medveten ansträngning att dricka tillräckligt med vatten. Du kan lägga till gurka eller mynta för att ditt vatten för att göra det smakar bättre och du såg bättre ut, inte ens att göra sport.

Ät grönsaker

Äta spenat, kål, sallat, rädisor, selleri, morötter, rödbetor, blomkål, broccoli, lök, aubergine, tomat och kryddor. Detta kommer att bidra till att ladda din kropp med vitaminer, mineraler och kostfiber. Grönsaker med låg kalorier, och hög i fiber. Så de kan hjälpa dig att känna full längre. Idealiskt har 3-5 portioner grönsaker per dag för att gå ner i vikt naturligt.

Äta frukt

Frukter är rika på fibrer, vitaminer, mineraler, frukt, socker och andra fyto-näringsämnen som hjälper till att spola ut gifter, förbättra matsmältningen, hjälper till att minska vikten, eliminera "hunger smärtor" och förbättrar hälsan för hud och hår. Kör ditt kylskåp utbud av frukt och äta minst 3 frukter per dag.

Att säga "nej" till stekt mat

Vatten

Det är märkligt att de skadliga och farliga saker som lockar oss mest. Stekt mat har noll näringsvärde, hög kolesterol, och de är giftiga för kroppen. Stekt mat som stekt kyckling, chips, pommes frites m.m., i grund och botten stekt i det avfall som olja, som, ärligt talat, är ett gift för din kropp. Dessa produkter ökar risken för hjärtinfarkt, inflammationer, förstoppning, etc., så var försiktig och ta hand om sin kropp så bra som den bryr sig om dig.

Undvik förädlade livsmedel

Annan hälso-och mördaren är bearbetade livsmedel. Det innehåller stora mängder natrium, konserveringsmedel, tillsatser osv. som så småningom skadligt för din kropp. Hur gå ner i vikt är naturligtvis att undvika att äta korv, bröd, färdiga snacks, såsom öl, redo-att-äta objekt, spannmål, etc.

Hoppa inte över Frukosten

Hjärnan styr alla funktioner i kroppen, och om du inte ger cellerna med mat för genomförandet av biologiska reaktioner för att skapa energi, hjärnan kommer inte att fungera korrekt. Detta i sin tur kommer att leda till sömnighet, långsam ämnesomsättning, viktökning, svårigheter med kognitiva funktioner, etc. Så hoppa inte över Frukosten. Äta gröt, ägg, frukt, mjölk etc. att äta minst 2 timmar. Du kommer att känna dig mer energisk och bättre kunna koncentrera sig.

Lägg till protein till alla dina måltider

Protein är en viktig makronäringsämne från kategorin "alltid bättre". Hormoner, enzymer, hår, naglar, muskler etc är gjorda av protein. Så, inkludera protein i alla måltider. De bästa källorna till protein är fisk, ägg, kycklingfilé, Kalkon, nötter, frön, svamp, sojabönor, linser, baljväxter, mjölk, ost och tofu. Att vara kreativ och lägga till dessa ingredienser till din Frukost, lunch och middag för att få i sig tillräckligt. Om du har ett för pressat schema, kan du också dricka proteinshakes.

"Inga kolhydrater" efter 7 PM

Äta frukt

Natten är den tid då du är aktiv. Därför, undvika att äta kolhydrater efter 19:00. Om du äter efter 7 PM, äta stekta grönsaker, soppa, gryta, etc., för att tillfredsställa din hunger. Du kan också välja till middag, yoghurt med frukt. Se till att du äter livsmedel med ett lågt glykemiskt index.

Lägga fiber till din meny

Dietary fiber eller kostfiber, förhindrar bildandet av fett, stöder dig mätt längre och hjälper till att rengöra den kolon. Detta i sin tur förbättrar matsmältningen och ger en aktiv ämnesomsättning. Så, inkludera i din kost livsmedel som innehåller mycket fibrer som havre, grönsaker med skal, frukter med massa, råris, rött ris, etc.

Dricker grönt te

Varje kvinna vill gå ner i vikt utan att banta och motionera, och även utan ansträngning, då dricker grönt te. Det innehåller antioxidanter som hjälper till att ta bort skadliga fria syreradikaler. Fria syreradikaler är potentiella hot mot din kropp, som bidrar till mutation av DNA-celler och hindrar den från att fungera normalt i kroppen. Detta ökar stress, som leder till inflammation. Detta i sin tur också leder till en ökning i vikt som orsakas av inflammation. Så, skriv din nya vana av att dricka grönt te utan socker minst tre gånger per dag.

Undvik söta drycker

Packad frukt-och grönsaksjuicer, energi drycker, etc. innehåller enorma mängder socker, konstgjorda smakämnen och färgämnen, som är skadliga för din hälsa. Högt blodsocker kan leda till insulinresistens, viktuppgång och diabetes. Därför är det bättre att dricka färskpressad frukt-eller grönsaksjuice.

Begränsad konsumera alkohol

Kommunikation är mycket viktigt. Men det är lite svårt när man vill bli av med övervikt och vill chatta med vänner eller att gå till firmafesten. I detta fall, följ nummer ett glas vin, långsamt dricka det och prata med olika människor, och att äta proteinrika livsmedel. Se till att dricka vatten för att förhindra uttorkning.

Ät långsamt

Protein

Hur gå ner i vikt hemma utan att banta? Mycket enkelt! Sakta äter kan hjälpa dig att gå ner i vikt. När du äter långsamt, du tenderar att förbruka mindre luft, vad som händer när du äter snabbt. Dessutom långsam äta hindra dig från att äta för mycket och hjälper dig att känna full för en längre period.

Servera maten på mindre tallrikar

Äter alltid från en liten skylt. Detta kommer att ge din hjärna en visuell att plattan en stor mängd mat. Och när du är klar med det, som du, eller snarare din hjärna, inser du åt en hel del och inte behöver för något annat. Ja, det kommer att ta några dagar att vänja sig, men det fungerar. Försök.

Gå till sängs 3 timmar efter middagen

Efter middagen, vänta 2-3 timmar och sedan sova. Det kommer inte att ge dig ett sent mellanmål. När du äter något 3 timmar efter middag, din kropp kommer inte att kunna använda de extra energi i den aktiva formen. Alltså, kommer det att lagras som fett. Också, sent på kvällen mellanmål kan förhindra att sova, och sova är nödvändigt för en god viktkontroll i kroppen.

Ät framför spegeln

"Lätt min spegel, säg mig: vem är den skönaste av dem alla?" Och du vet hur ärlig spegeln! Så, sitter framför en spegel och äta, inte äter för mycket. När du tittar på dig själv i spegeln, du kommer att bli mer motiverad till att äta mindre. Och när du inser hur gå ner i vikt utan diet och för att rensa magen och inte bara.

Snacks bör vara frisk

Hur gör du för att hålla koll på Frukost, lunch och middag, du måste också titta på vad du äter mellan huvudmåltiderna. Om du äter bearbetade livsmedel som snacks, är det troligt att du inte kommer att gå ner i vikt, oavsett vad. Så, du behöver för att välja hälsosamma snacks. Disken i ditt kök och kylskåp med frukt, morot, gurka, majs, etc. Du kan också dricka färsk juice som ett mellanmål.

Konditions-och styrketräning obligatoriska

Är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta? Du kan, men då kan du behöver regelbunden motion för att förbruka energi och skapa negativ energi balans i din kropp (men tänk på att viktminskning fitness utan näring kommer att sluta precis när du ska komma ikapp din kaloriförbrukning). Börja med cardio låg intensitet, såsom promenader. När du är tillräckligt säker med din förmåga, du kan gå till gymmet för att utföra konditionsträning och styrketräning 3-5 gånger i veckan. Du kan också köra, hoppa, simma, dansa, etc. - allt detta kommer att hjälpa lindra stress och hålla hjärnans aktivitet.

Flytta

Har du ett stillasittande jobb? Resor i bekvämligheten av fyrhjuliga fordon? Tillbringa en helg på din favorit soffa? Bra, då bör du öka ditt dagliga liv. Hur gå ner i vikt utan ansträngning? Ja sätt! Få upp varje timme och gå runt, njuta av en favorit visa på helgerna, men bara efter att du har "förtjänat" genom att gå till gymmet på morgonen.

Planera aktiv helger

Att göra din process för att förlora vikt intressant genom att planera för en aktiv helg. Vandra, cykla, gå på workshops, etc., och de extra pounds smälter inför våra ögon.

Sluta Röka

Rökning kan hindra viktminskning, vilket skapar spänningar i kroppen. Stress i sin tur kan leda till inflammation och, i slutändan, att viktökning orsakade av inflammation. Så, sluta Röka idag för att hålla dig själv och de runt omkring säker.

Aktiv helg

Omge dig med stöttande personer

Stödja samhället spelar en mycket viktig roll när det kommer till viktminskning. Om dina vänner och släktingar att förstå varför detta är viktigt och stödja dig, kommer du att gå ner i vikt snabbt. Så att få dem att förstå hur viktigt deras stöd är till dig.

Sov gott

Sömnbrist inte bara gör dig trött och gnällig, men att gå upp i vikt. Mindre sömn innebär mer stress och syre fria radikaler i kroppen. Och detta leder till att fett på magen, vilket är mycket svårt att bli av med. Sova 7-8 timmar, så du kan Vakna upp tidigt, träna, äta Frukost och gå in i din dag fantastisk känsla!

Undvik stress

Ångest och stress kan bara skada dig. Du kan inte styra allt i ditt liv. Så det är bara att koppla av och planera en resa till din favorit plats. Eller rita, bada, få nya vänner, läsa böcker, lära sig språk, etc.

Ändra din livsstil och du kommer att gå ner i vikt magiskt. Lycka till!