Kost Sex kronblad

Kost 6 kronblad för viktminskning (även känd under namnet "Daisy" eller "Blomma"), är en sex-dagars kurs i kost, är sammansatt av flera mono-kost med olika inriktning av åtgärder, vilket manifesteras genom att äta livsmedel från olika kulinariska kategorier. Ett sådant lager tillvägagångssätt för att processen av vikt korrigering i riktning mot en minskning gör att den mänskliga kroppen dagligen att förlora överflödigt fett i kroppen, samtidigt som vi inte införa det i ett tillstånd av stress, som ofta förekommer tillsammans med andra metoder för viktminskning. Dessutom, varje påföljande dag av denna diet fyller kroppen, inneboende i ett visst livsmedel är användbara ämnen som positivt påverkar dess funktionalitet.

kost 6 kronblad

Viktminskning 6 kronblad

Innan du börjar en diet person som är inbjuden att göra en egen typ av visuellt stöd i slumpmässigt utvalda blomma form med 6 kronblad som symboliserar kosten principen om alla vikt-förlust. I allmänhet identifieras enligt följande: en dag – ett-produkt. Oftast används för detta kamomill, 6 kronblad som individuellt är en mono-power varaktigheten av dagen.

Slutsatsen att eller annan dag på diet, ska du riva av blomblad är relevant tills det är en tom stam som kommer att markera finalen av hela kursen viktminskning. Att göra denna blomma är en symbol för diet som du kan använda redan befintliga på Internet olika bilder och foton, eller att fullt ut Uttrycka sin egen fantasi.

Fisk mono-kost

På den första dagen av dieten fisk diet fullt levererar den mänskliga kroppen lättsmält och rikt på proteiner, fleromättade och även omega-3 fettsyror. Dessa syror är i sig "bra" fetter, som på grund av dess sammansättning inte ackumuleras och inte har förmågan att omvandlas till subkutana fettdepåer, utan tvärtom ganska positiv inverkan på kroppen.

Den gynnsamma effekten av omega-3-fettsyror observeras för hjärt-kärlsystemet (minskning av kolesterol koncentration), hud och hår (förstärkning och flexibilitet), nervsystemet (humör förbättring och ökad stresstålighet), etc. Dessutom, de kumulativa effekterna av fisk protein och dessa fettsyror bidrar till snabb viktminskning, som främst syftade till att få bort fett runt midjan och höfterna. Följaktligen resultat av åldrande en dag fiske mono bör vara en betydande sjunka i bakgrunden för att förbereda kroppen på en vegetabilisk diet.

Vegetabiliska mono-kost

Den andra dagen av dieten på grund av det exceptionellt meny av grönsaker kännetecknas av intaget av färre kalorier tillsammans med massor av fibrer, vitaminer och mineraler och långsamma kolhydrater. I detta fall, fiber kommer att fungera som inte bara mättnad komponent, och aktivator av intestinal motilitet, vilket kommer att ge en slags rensning av nedre mag-tarmkanalen.

I sin tur, inneboende att nästan alla grönsaker är långsamma kolhydrater behöver kroppen mycket energi för sin egen matsmältning och absorption i villkoren för brist på energi kommer att leda till att fylla på sina reserver av fettceller. För maximalt bevarande av vitamin-mineral-sammansättning av grönsaker, äta dem råa eller laga mat i en dubbel panna. Dag vegetabiliska mono höger efter en dag av protein rik mat måste visa de bästa resultaten av viktminskning.

kyckling mono-kost

Kyckling mono-kost

Den tredje dagen av dieten och den andra sekvensen av protein som representeras av kyckling kött, som utan överdrift kan kallas en favorit i nutrition. Magert och mört kött av denna fågel (utan skinn) är rik på mycket användbar i protein, full av essentiella aminosyror och b-vitaminer, järn, fosfor, magnesium, kalium, etc. Kyckling mono-kost för 24 timmar kommer perfekt komplement till de redan slitna flera protein, som kommer att gå på en förstärkning av muskulär ram, och extrahera den saknade energi från fettdepåer, vilket leder till en annan rasa.

Spannmål mono-kost

Spannmål dag diet, tränar direkt efter kyckling kosten bör innehålla nyttiga flingor gröt, och helst korn. Förutom spannmål i kosten är tillåtet att införa en bit av kli-bröd. Det är koncentrerat i kli viktigt för kroppen spårämnen och andra nyttiga ämnen. Dessutom, processen för matsmältning och bearbetning av spannmål skal att åtföljas av ytterligare energiförbrukning, som återigen kommer att hämtas från den gamla oljan. För att öka rasa på denna diet skede kommer att hjälpa ordentlig matlagning av spannmål, som består i en minimal värmebehandling.

Ost mono-kost

På den femte dagen i kampen mot fetma kommer naturligt ost, återigen fyller kroppen med mineraler, vilka bestånd som lider även minsta överensstämmelse med någon mono.

I alla fall, använd inte för diet "ost blandning", innehåller i sin sammansättning av skadliga kemiska tillsatser och härdade fetter. Äta mjölkprodukter måste vara färska, medelstora fett, och definitivt hög kvalitet. Som keso 20% kommer att bestå av förstklassigt protein, vilket är helt klara med den känsla av mättnad, samtidigt bidra till viktminskning på grund av dess låga kalori-innehåll.

Dessutom, ost proteiner delas in i olika aminosyror, möjliggöra uppdatering av cellulära system och att bry sig om tillstånd av inre organ.

Frukt mono-kost

Den sista dagen av den diet som du behöver för att spendera bara på den frukt, som är utformad för att ge den mänskliga kroppen med nödvändiga polysackarider som representerar komplexa kolhydrater. Dessutom, frukter har att ta hand om slutlig rengöring av tarmen, utöva sin antioxiderande effekt och för att fylla ett par vitaminer försvagade kroppen. Processen för viktminskning sista kosten fas pågår och löper på principen om fettförbränning, energi som används för behandling av polysackarider. Som i tidigare fall, alla får mat, frukt måste vara färska och ekologiska.

Strikta kvantitativa restriktioner på det dagliga intaget av protein och kolhydrater livsmedel i princip inte är etablerad, men dietister rekommenderar att du anser att det belopp som av det dagliga förbrukade produkter är följande:

  • mono protein (fisk/kyckling/keso) – 500 gram.
  • kolhydrater mono (grönsak/frukt) – upp till 1500 gram.
  • kolhydrater mono - (flingor) – upp till 200 gram torr spannmål.

De grundläggande reglerna för kost

principerna för kost

Som med alla andra kost-system viktminskning under dieten 6 kronblad, måste du följa några viktiga regler, nämligen:

  • i alla fall inte ändra sekvensen av mono-kost.
  • endast för dagligt bruk, en av de rekommenderade livsmedel,
  • praktiken 5-6 måltider per dag och mycket noga att tugga att äta;
  • försök att följa rikligt att dricka regimen och dryck rekommenderas att bara dricka mellan måltiderna;
  • att helt ge upp socker-innehåller rätter;
  • att inte försumma träningen.

Tillåtna livsmedel

Det säger sig självt att en näringsrik kost kost 6 kronblad som krävs för att uppfylla en viss dag mono-och utarbetade uteslutande av de produkter som uppfyller alla dess krav.

  • Den första dagen får äta bara fisk, men alla sorter och tillagas på något sätt, relevanta begrepp av "diet". Av denna anledning bör du undvika stekt fisk. För att laga denna produkt är den bästa på grillen, i ugnen, i båten eller ta till förtryck. Fisk rätter kan vara saltat, men bara till ett minimum, så att inte försena kroppen från överflödig vätska. Det är tillåtet att äta fisk buljong och arom rätter med en liten mängd av kryddor och örter.
  • På den andra dagen, att din meny ska vara sammansatt uteslutande av grönsaker, färsk (helst), ångkokt eller kokt. Tillåtet att använda någon grönsak, inklusive stärkelserika (exempelvis potatis), men i små mängder främst i sallader typ sallad. I måltider som du kan lägga till örter, lite krydda, salt och vegetabilisk olja. För att mångfalden i kosten innehåller vegetabiliskt smoothies, som på sistone blivit allt mer populära.
  • Den tredje dagen kan inte äta någonting utan kyckling kött, föredrar den ländryggen av den döda kroppen av denna fågel utan skinn. Sätt att laga kyckling samma som de på fisk diet som rekommendationer om upptagande av buljong, använda kryddor och salt (minst).
  • På den fjärde dagen kan förberedas i vatten med olika frukostflingor och i första hand av grova spannmål. Det är också tillåtet att använda hela vete bröd och en bit av naturliga kvass. Salt och kryddor bör användas i mindre mängder. Innan kokning av spannmål, helst på natten för att suga den valda spannmål i kallt vatten.
  • På den femte dagen av dieten näringsriktig kost fylld med alla naturliga ost medium fett, utan några tillsatser och fyllnadsmedel. Vid denna punkt, har du råd att dricka ett par glas utan fett yoghurt eller mjölk, men bara med god tolerabilitet av denna produkt, samt att krydda upp den klassiska ost (utan tillsatser) yoghurt.
  • Den sjätte dagen ska bara äta frukt, en variation som kan begränsas till enbart tillgängligt material innebär. Frukt är bäst konsumeras råa eller rostade form. Du kan också förbereda juice eller kokt frukt, lägga till en liten mängd kanel eller vanilj.

På grund av att dricka regimen av denna diet är skyldig att föra in det behandlade vattnet till ett värde av 1,5 liter på 24 timmar. Extra dryck kan konsumeras svart/grönt te och en gång en dag av naturliga kaffe (utan socker).

kost 6 kronblad som inte kan

Helt eller delvis begränsad produkter

Listan falla under förbudet av livsmedel i kosten 6 kronblad kommer också att bero på den valda mono. Till exempel i fisk dagen, det kommer vara omöjligt att äta grönsaker, kyckling och ost eller frukt etc.

I sin tur, samtidigt som systemet viktminskning behöver du helt att överge dessa produkter:

  • socker i någon form.
  • bröd och bakverk;
  • alla produkter av snabba livsmedel.
  • mjöl och pasta,
  • fet och rökta rätter;
  • korv och konserver;
  • gurka, ketchup, majonnäs;
  • feta mejeriprodukter.
  • oljor och margarin;
  • fabriken av kolsyrade drycker.
  • alkoholhaltiga drycker.

Recept diet 6 kronblad

Som en regel, alla mono, inklusive kost system viktminskning sex kronblad, är olika rätterna, men visar lite fantasi kan man äta riktigt smakfull.

Bakad Sej

Nödvändiga ingredienser:

  • Pollock – 1 st.;
  • gröna och salt.

Hel fisk stommen ren från skalet, ta bort alla överflödiga och skölj noga under rinnande vatten. Sätta i fisk några kvistar av din favorit örter och lite salt på toppen av det. Grädda Pollock i ugnen tills pajskalet.

Fyllda med grönsaker paprika

Nödvändiga ingredienser:

  • sallad peppar – 4 St.;
  • lök, tomat och morot 1 st.;
  • zucchini – 0,5 St;
  • vitlök – 4 tänder.

På ett medium rivjärn riv moroten, skiva tomaten, hacka lök och vitlök och koka allt i 8-10 minuter. Hacka zucchini, lägga till andra grönsaker och fortsätta fräs tills den är mjuk (valfritt strö över lite salt). Rensa paprikorna från frö lådor, saker dem har fått vegetabiliska fyllning och laga mat i slow cooker.

Keso cheesecakes

Nödvändiga ingredienser:

  • inte fett keso – 300 g.
  • Munk – 15 g.
  • ägg – 1 PC.

Med en konventionell gaffel mosa osten och blanda den med ägg. Forma försiktigt från erhållen ostmassa massan i små bollar, rulla dem i mjöl och stek i ugnen tills de är redo.

grön smoothie

Grön smoothie

Nödvändiga ingredienser:

  • kiwi – 2 stycken;
  • banan – 1 st.;
  • färskpressad äppeljuice – 50 ml.

Alla fasta ingredienser skärs i mindre bitar och blanda i en mixer. Istället för att kiwi och banan, du kan använda vilken frukt som finns.

Ur kosten

Innan du går på den vanliga kosten till en kost, bör du anteckna resultatet, som kommer att behöva lite mer tid för att följa en viss diet regler.

  • För att spara den uppdaterade kroppen under en lång tid bör i flera dagar efter att den kost att äta den rekommenderade uppgifter kosten regimen produkter.
  • Första gången är bästa separat dagar att blanda protein och kolhydrater måltider och gradvis för att Komplettera sina andra livsmedelsingredienser med liknande sammansättning, öva en fortsättning av principerna om mat kombinera.
  • Du bör gradvis öka den dagliga kalori egen näringsrik kost, successivt föra det första till 1600 kcal och 1800 kcal i 24 timmar.
  • Dessutom, för alla måltider, det är viktigt att noggrant välja livsmedel för en diet, kroppen fick användas till den mjuka och tillräckligt bra mat.
  • På slutsteget, vi bör inte glömma fysiska övningar som med ena handen bidra till att bibehålla resultaten av viktminskning, och den andra kommer att hjälpa till att återställa muskel tonen och förhindra bildandet av slapphet och slöhet i huden.

Det är viktigt att komma ihåg att syftet med att spara sin egen hälsa praxis 6-dagars kurs fliken kost kan inte oftare än en gång i månaden, och i händelse av att hålla den 13-dagars kurs – högst 4 gånger per år.