Gå ner i vikt utan att banta: 22 enkla men effektiva råd

Dietister är det ingen tillfällighet att gång på gång påminna oss att den bästa dieten är en riktig kost. Gå ner i vikt utan att banta är lättare än du tror, och det är välsmakande och tillfredsställande, men att förlora vikt fullt möjligt. Viktigast av allt, en hälsosam kost och vända en hälsosam livsstil till en vana, som kommer att bli för dig som rutin att borsta tänderna på morgonen och 10 sidor på en ny bok på kvällarna.

Kost

Redo för att börja nu? Nedan — tjugo-två tips som hjälper dig att gå ner i vikt utan att banta och några betydande begränsningar. Låter som magi, men ändå, detta fungerar verkligen.

Ät långsamt

Om du är van att äta "som en meteor", försök att sakta ner, så kanske det är på grund av den hastighet som du äter mer än du behöver. Och, som en följd, att få extra vikt, i stället bli av med dem. Under de första veckorna kommer att hjälpa timern på telefonen: ställ in den i 20 minuter, och se till att måltiden tog all denna tid. Bli distraherad för att få ett glas vatten, och grundligt tugga varje bit.

Tillräckligt med sömn

En väl känd portal citerade en forskare från University of Michigan (University of Michigan), som erkände att extra timmars sömn varje dag hjälpte honom att tappa 7 kilo på ett år. Det här fallet visar att när du inte får tillräckligt med sömn, kognitiva processer bromsas, så att hjärnan förlorar möjligheten att skicka signaler om hunger och mättnad.

Konsumera mer grönsaker

Prova att göra färsk eller grillad grönsaker var alltid på ditt Skrivbord. Förutom det självklara verktyget, de bidrar till att visuellt öka storleken på de måltider som du bara inte känner att du har ätit för lite för att få i sig tillräckligt. Lägg till detta en hög vattenhalt som bidrar till att bibehålla optimal återfuktning och avsevärt förbättrar hudens kondition. Tips: koka grönsaker utan olja, och pripravljena citronsaft och färska örter.

Soppa

Glöm inte soppan

Lägger till i din meny kyckling buljong eller ljus grönsakssoppa och du kommer inte att märka av den extra pounds kommer att lämna dig för alltid. Soppa är särskilt användbart i början av måltiden eftersom det saktar ner matsmältningen, trottoarkanter aptiten och gör att du kan kasta sig på ohälsosamma snacks. Dessutom, om du är sjuk, buljong är strategiskt viktigt för snabbare återhämtning och lindra symptomen. Men akta dig för krämiga soppor, som kan "skryta" med hög fett och kalorier.

Satsa på fullkorn

Fullkorn såsom brunt ris, korn, havre, bovete och vete, bidra till att du känner dig mätt på färre kalorier, men samtidigt minskar nivåerna av det "onda" kolesterolet i blodet. Men, bäst av allt, från hela korn och nu gör mycket attraktiva produkter. Till exempel, våfflor och muffins, pizza bas och pasta, samt "vita" hela vete bröd. Det viktigaste — den uppmärksamma studera information på förpackningen.

Kasta bacon

Avstå från att lägga bacon till smörgås med Kalkon och bacon till lunch, och 100 kalorier är borta. Det verkar som om ganska lite, men inom en vecka kommer du att bli av med en extra 700 kalorier, och två av 1500 kalorier, vilket är jämförbart med att "kostnaden" för en liten kaka med bär. Förresten, för att göra skålen mer smakrik kan och mindre kalorier tomater, kornig senap eller mjuk ost med färska örter.

Ändra dina favorit rätter

Älskar pizza? Det finns ingen anledning att överge det! Bara att komma till val version av sinnet: ber att laga pizza för tunn jordskorpa, olivolja och ost med låg fetthalt. Det är osannolikt att pizzerian kommer att vägra att utföra ordern, men även om, hålla i åtanke att dagens konsument kan och bör välja från ett stort antal tillverkare. Så det kanske är dags att hitta en ny plats där du kommer att kunna ringa till "sin".

Minska mängden socker

Dricka

Ersätta en söt dryck (t ex ett glas läsk med vanligt vatten), och du kommer att undvika 10 teskedar socker. Skalan är imponerande, är det inte? Men om du lägger till vatten, citron, mynta eller frysta jordgubbar, kommer smaken att bli ännu bättre, och glädjen kommer att vara ännu fler än de vanliga Cola. Vad är faran med söta drycker? I första hand, att flytande socker är inte fast i vår kropp som en hel måltid. Så med en flaska kan du få upp till 450 kalorier som kommer att gå obemärkt förbi. En annan intressant: enligt studier, de som, i deras sug efter sötsaker föredrar godis eller choklad, inte läsk, i genomsnitt, att få mindre vikt.

Använda hög och smal Cup

En annan lifehack från området för dietetik — byt ut din vanliga glas i höga och smala, och din vikt minskas utan kost. Eftersom du kommer att dricka 25-30% mindre juice, läsk, vin eller någon annan dryck. Hur fungerar det? Doktor i filosofi Cornell University, Cornell University) berättar att visual bedrägeri kan leda till hjärnan. Texterna visade att i den låga och breda glas även erfarna bartenders hällde mer dryck än lång och smal.

Begränsa alkohol

Jag håller med, det finns tillfällen när du inte kan, och förmodligen inte vill missa roliga händelser med alkoholhaltiga ackompanjemang. Men alkohol blockerar hjärnans förmåga att berätta om fullkomlighet och hunger, och i stora mängder och helt förstör denna mekanism, så vara mycket försiktig. Dietister rekommenderar att följa systemet: alkohol drink, ett glas vatten, drick två glas vatten att dricka. För att hålla dig i händerna var lättare, kom ihåg att alkohol innehåller mer kalorier per gram än kolhydrater eller protein.

Grönt te

Dricker grönt te

Grönt te är det bästa alternativet för de som vill bli av med extra pounds. Vissa forskare tyder på att det kan tillfälligt aktivera "motor kaloriförbränning" på grund av fyto-kemikalier som kallas katechiner. Åtminstone du få en välsmakande, uppfriskande dryck utan massor av kalorier.

Yoga

Enligt forskning publicerad i American journal of nutrition, kvinnor som gör yoga i genomsnitt väger mindre än de som är inblandade i andra sporter. Forskare föreslår att detta kan bero på att yoga syftar på harmoni, inte bara kroppen, men sinnet. Det är därför människor som utövar yoga med sin praktik och meditation. Detta tillåter dem att vara mer lugn, ett effektivt sätt att motstå stress och uppmärksam på maten.

Äta hemma

Äta hemlagad mat minst fem dagar i veckan. En undersökning nyligen visade att detta är en av de viktigaste vanor "framgångsrik bantare". Förutom det faktum att du äntligen lära sig att laga din favorit lasagne och pesto i ditt eget kök, denna metod har en hel del andra bonusar. Till exempel, väsentliga besparingar och förmågan att tänka på någon maträtt av sig själv. Jo, naturligtvis, så att du kan kontrollera mängden socker, salt och fett som kommer att gynna din midja.

Fånga "en paus i mat"

De flesta människor har ett naturligt "att äta paus" — som nu när de sätter gaffel eller sked i en skål för ett par minuter. Titta på detta nu, eftersom det innebär att du kan avsluta måltiden nu. Dietister säger att det är en signal av fullkomlighet (men inte fullhet) i magen. Och, tyvärr, nästan alla av oss saknar honom.

Hemlagad mat

Tugga tuggummi med mintsmak

Tugga sockerfritt tuggummi med stark mint doft när du känner att, till lunch en Hamburgare och pommes frites. Middag efter jobbet, umgås med folk på en fest, titta på TV eller surfa på nätet — här är några farliga scenarier för att tanklösa småätande. Mint i tuggummi avbryter de flesta smaker och smaker, så som "dålig" mat kommer inte att vara attraktiv. Obs: använd detta tips endast i extrema situationer, för att inte provocera produktion av magsafter när du är hungrig och inte ont i matsmältningssystemet.

Äta små portioner

Den bästa vana smala människor, som opinionsundersökningar visar, är att de äter lite och ofta. Med andra ord, fem måltider per dag är den norm som de avviker endast i kritiska situationer. Och du bara tror att det är komplicerat. Anhängare av systemet med mat erkänna att efter en vecka av frekventa utfodringar, du kommer annars så bekväm att du kommer att känna.

Prova 80/20-regeln

Många kändisar hävdade att för att hålla mig i form och det inte visas från favorit mat gör det möjligt för dem att 80/20. Kontentan av det kokar ner till är att du måste välja en bekväm period (dag eller vecka), och sedan göra 80% av den effekt som under denna tid var hälsosam mat och 20% är inte hälsosamt, men otroligt god.

Beställa mat på rätt sätt

Restaurang måltider är kända för att innehålla mer kalorier och fett än du inser. Så tänk på antal strategier i restaurangen, som, som man säger dietister, kommer att hjälpa dig att hålla delar under kontroll: dela en skål med en vän, för en förrätt som varmrätt, välja något från barnmenyn eller komplettera en huvudrätt inte en sallad, men några blad sallad.

Välj röd sås

När du väljer en sås till pasta eller ugnsbakad potatis, stannar för rött alternativ, det är salsa, hot sauce eller röd pesto. Det faktum att den såser baserade på tomater, vanligtvis innehåller färre kalorier och mycket mindre fett än smör och, framför allt, majonnäs, såser. Men kom ihåg att portionsstorleken fortfarande frågor.

Röd sås

Ibland blir vegetarian

Att äta vegetarisk mat är en bra vana för viktminskning. Nej, ingen tvingar dig att ge upp kött helt och hållet, speciellt om man betänker att det kunde vara skadligt för hälsan. Men i dag, alla andra fast food café och i var och en av de första italienska café kan du hitta hamburgare med en Bulle gjord av bönor eller linser och pasta med spenat och soltorkade tomater, smaka egenskaper som kommer att överraska dig.

Skäm bort dig själv

När fick du lära dig att göra utan läsk för minst fem dagar av sju, eller används för att hantera matmissbruk äppelskivor, inte chips, Klappa dig själv på ryggen. Du kan göra även en enkel men ändå mycket svårt att ställa till rätt kost. Nu kommer allt att bli lättare och enklare, detta vet vi säkert. Men glöm inte mat eftergifter som är nödvändiga för att minska risken för överätande till ett minimum. Gå för en pedikyr, köpa en ny klänning eller låt en bit cheesecake. Eftersom psykiska hälsa och en positiv attityd är viktigt för en hälsosam relation till mat, nästan mer än alla ovanstående.