Protein diet för viktminskning hemma

För att få den siffra som för att säga farväl för en lång tid med hatiska pounds som kommer från ingenstans, människan uppfinner tänkbara sätt. Merparten av detta är att fasta på en specifik produkt, då i 1-2 veckor bara äta dem.

Som ett resultat, kan du bli smal, men tyvärr, på grund av att hälsa på grund av utmattning, fel i magen, stress i det här fallet är garanterad. Och liksom, dietister tyder på ett mer skonsamt system som inte medför sådana obehagliga konsekvenser. En proteinrik kost för viktminskning, fram med olika alternativ.

Kött

Sorter

Olika protein diet för snabb viktminskning är bra att garantera materiella lättnad pund inom en kort tid. Deras huvudsakliga principen är att äta främst protein produkter. De olika varianter tillåtna kolhydrater eller fett kosttillskott. Din dietist kommer att meddela vilken typ av hunger är rätt för dig.

  1. Den mest effektiva protein diet är en klassisk (traditionell) när kosten har en hel del protein med små mängder av kolhydrater.
  2. Strikt diet protein uteslutande protein + minska volymen av delar i jämförelse med det klassiska systemet.
  3. Protein-vitamin: frukt, grönsaker, bär.
  4. Protein-fett: + fetter.
  5. Protein och grönsaker + grönsaker.
  6. Protein-kolhydrater + kolhydrater.
  7. Frukt protein + frukt.

Varje protein diet för snabb viktminskning — ett perfekt alternativ för de som är rädda för hunger. Viktminskning sker utan att detta obehag, som kroppen får tillräckligt med näring. Anorexia med en sådan ordning också bör inte frukta eftersom protein kommer inte att tillåta att muskler att förtvina. Tvärtom — kommer att ge dem en vacker form. Men vad kommer att hända i processen för viktminskning? På grund av vad?

Effekt på kroppen

Effekten av protein diet, det är ingen tvekan, eftersom mekanismen av dess inverkan på kroppen att förlora vikt undersökt och bevisat vetenskapligt. Detta power system driver processer i kroppen som bidrar till viktminskning.

Mat
  1. Fett och kolhydrater i kroppen är inte tillgänglig, och det börjar att konsumera sin egen fat reserver på sidor, mage, skinkor (för kvinnor är det den mest problematiska platser).
  2. På nedbrytning av protein tar en hel del energi, och därmed bränna fett.
  3. Proteinrika livsmedel ökar värmeproduktionen genom att påskynda ämnesomsättningen, vilket bidrar till viktminskning.

Så om du behöver gå ner i vikt utan skada för hälsa, effektiv protein diet — till din tjänst. Välj den typ som passar dig maximal hälsa och smak, träffa listor av produkter och säga adjö till övervikt!

Mat

Den första frågan som du måste bestämma för dig själv, genom att välja denna typ av viktminskning som du kan äta på protein diet, och vilka livsmedel som är strängt förbjudet. I många avseenden kommer det att bero på möjligheten av hungerstrejk. Men som en bas följ alltid dessa listor.

Förbjudna produkter

Alltid har på handen en lista med produkter som är förbjudna för användning på protein diet:

  • söt juice, alkohol, kolsyrade drycker.
  • fett: smör, ister, grädde,
  • kött;
  • bakverk, spannmål, vanligt bröd, choklad, godis, bakverk;
  • torkade frukter;
  • nötter;
  • såser, gräddfil, senap, majonnäs, relish, ketchup;
  • potatis, rödbetor, morötter;
  • vindruvor, bananer, aprikoser, persimon, mango, melon, papaya;
  • majs, ärtor,
  • korv, semi-färdiga produkter.
  • snabba livsmedel.
  • socker.
  • fett kött: fläskkött, nötkött.
  • fet fisk: hälleflundra, sill, makrill, lake, och stör,
  • konserverad.

Tillåtna livsmedel

Känn dig fri att inkludera i kosten följande livsmedel för ett protein diet:

  • ägg kokt;
  • fettsnåla mjölkprodukter: ost, ost, ost, mjölk, kefir, ryazhenka, filmjölk, yoghurt (naturell, utan färgämnen);
  • fågel: kyckling, Kalkon (tidigare de behöver för att ta bort skinn);
  • kalvkött, nötkött, kanin,
  • fisk (mager): tonfisk, hälleflundra, gorbuscha, Pollock;
  • fisk och skaldjur: bläckfisk, räkor, ostron, krabbor;
  • grönsaker.
  • svamp;
  • baljväxter: bönor, kikärter, kidneybönor;
  • osötad frukt för äpplen, kiwi och citrusfrukter: pomelo, apelsiner,
  • svag kaffe och te utan socker och grädde, protein (protein) cocktails, infusioner och dekokter av örter.

Detta är något som du kan äta något protein diet. Om du tar dig alternativ (fett eller kolhydrater), den här listan kommer att utökas med nya produkter.

För att ordentligt förbereda meny, måste du veta vad som ingår i en hög protein diet, och det är strängt förbjudet för mänsklig konsumtion. Detta kommer att bero på resultatet av viktminskning. Bestäm i förväg vad du kan äta och vilka produkter som kommer att sätta en fet cross och inte bara köpa dem, för att inte bli frestad.

Användbara tips

Kontraindikationer

Någon diet, inklusive protein, är en tung börda på kroppen. Påskyndar ämnesomsättningen, fett bränns, gifter frigörs, din mage har att anpassa sig till nya förhållanden av mat och ovanlig mat.

Allt detta leder till att de myndigheter som krävs ökad avkastning. Och om med dem från början är inte okej, som att förlora vikt blir värre för varje dag diet. Resultatet är exacerbation av befintliga sjukdomar, dålig hälsa och fel i kroppen att bli av med extra pounds. Protein diet är kontraindicerat i följande fall:

  • njursjukdom;
  • ålder: efter 55 år.
  • power sport;
  • cardio;
  • graviditeten.
  • problem med mag-tarmkanalen,
  • laktation.
  • betydande psykiska och fysiska plan.
  • gallsten;
  • allergisk mot citrus;
  • patologi i urinvägarna;
  • cancer av något organ.
  • tonåren;
  • diabetes.

Längd

Efter att ha valt typ av protein diet, överväga frågan om dess varaktighet. Det är mycket viktigt. De resultat och den känslan kan vara hopplöst skadad om du utvärdera dina styrkor och besluta om en lång hungerstrejk.

Om detta är din första erfarenhet, börja i liten skala. Ännu bättre, rådgöra med en dietist. Det kommer att erbjuda dig följande alternativ:

  • 3-4 dagar: denna längd är lämplig för de som snabbt behöver för att förlora några pounds — bättre resultat från kortfristiga protein diet inte vänta;
  • strikt eller låg-kalori diet protein bör inte pågå i mer än en vecka, annars krafter kvar även för att höja en sked; någon dietist kommer att säga att 7 dagar kost är det bästa sättet att kontrollera din hand.
  • 10 dagar — rekommenderas för de som redan har erfarenhet av att fasta;
  • 14 dagar — om du behöver gå ner minst 8-9 kg.
  • 21 dagar är en lång protein diet är endast tillåtet för de som inte har några hälsoproblem, men de extra pounds att gå i taket;
  • protein diet för en månad undantag till regeln om inte korrekt respekterar det kan innebära komplikationer hälsa, så är det nödvändigt att ta med tillstånd från läkare.
Recept

Protein diet kan du alltid stanna upp, men det är bättre ursprungligen allt beräknat för att göra menyn och få styrka för en viss tid. Börja i liten skala, och alltid om resultaten passar dig, och hälsa kommer att vara fortsatt god. Några användbara tips kommer du att gå ner i vikt snabbt och på ett trevligt sätt.

Användbara tips

Dietister att berätta hur du ska gå ner i vikt på protein diet utan att skada hälsa och maximal vikt förlust resultat. Det visar sig, inte bara för att följa den rekommenderade kost: det är nödvändigt att följa under flera fasta regler. Dessa är de principer för en hälsosam livsstil som du kan anta i framtiden.

Hälsa

  1. Komplett protein diet innan en medicinsk undersökning för förekomst av kontraindikationer.
  2. Få till hungerstrejk, upplösning av en dietist och läkare.
  3. Ta en multivitamin hela hungerstrejk.
  4. Kommer att uppleva anfall av yrsel och svaghet — att öka kost antal kolhydrater. Accepteras för Frukost att äta havregrynsgröt.
  5. Att kunna stoppa det med en betydande försämring av hälsa från protein diet bör överges.
  6. Vid tiden för viktminskning kan du inte ta några mediciner.

Näring

  1. Skapa en meny med en specialist.
  2. Äter strikt av timmar, på samma gång.
  3. Ät inte senare än 4 timmar innan läggdags. Om du har 6 måltider, den sista måltiden bör vara 2 timmar.
  4. Räkna kalorier: du behöver spendera mer än vad du förbrukar.
  5. Att dricka rent vatten 1,5 liter per dag.
  6. Titta på din vikt.
  7. I diet protein kost inkluderar mat och ångkokt eller kokt eller kokt eller bakad. Wokning är förbjudet.
  8. Mängden rekommenderade portioner: 150 gram av någon maträtt, 200 ml dryck — 1 gånger. Frukt på ca 100g.
  9. Inte överanvändning salt.

Livsstil

  1. Gå i säng innan 23.00.
  2. Sova 8 timmar per dag.
  3. Gå på promenad varje dag i frisk luft.
  4. Lämna i tid, power sport och cardio.
  5. Delta i Cykling, simning, formning, aerobics.
  6. Upprätthålla en anda av glädje och gott humör.
  7. Avstå från Rökning, alkohol, droger, och högljudda fester.

Det kan tyckas att vissa frågor inte påverkar protein diet. I själva verket, i färd med att förlora vikt, varje nyans. Till exempel, de som inte får tillräckligt med sömn kan gå sönder och inte avsluta hungerstrejken, som kroppen behöver styrka för att övervinna denna svårighet. Så hjälp honom i detta. Och slutligen, en av de mest kritiska ögonblick — menyn.

Exempel på meny

Meny protein diet bör vara livsmedel från den tillåtna listan. Som ett prov vi erbjuder dig att fokusera på den klassiska versionen, är att komplettera det med kolhydrater eller fett, beroende på vilken typ av fasta.

Första dagen

  • Morgon: bröd med vetekli, kokt ägg, kaffe (te, vatten).
  • Lunch: Äpple gröna eller gula sorter.
  • Lunch: spenat soppa, tonfisk, kokt bröd med vetekli, protein cocktail.
  • Mellanmål: keso.
  • Kväll: räkor med citronsaft.

Andra dagen

  • Morse: keso, bröd med vetekli, kaffe (te, vatten).
  • Lunch: en apelsin.
  • Lunch: fisksoppa, nybakat svamp med grönsaker, protein cocktail.
  • Mellanmål: ost.
  • Kväll: grönsakssallad.

Den tredje dagen

  • Morgon: kyckling, bröd med vetekli, kaffe (te, vatten).
  • Lunch: grapefrukt.
  • Lunch: ägg soppa, bakade bönor, cocktail protein.
  • Mellanmål: yoghurt.
  • Kväll: ost gryta.

Den fjärde dagen

  • Morse: keso, bröd med vetekli, kaffe (te, vatten).
  • Lunch: Mandarin.
  • Lunch: protein hash, zucchini i folie, cocktail protein.
  • Mellanmål: yoghurt.
  • I kväll fylld bläckfisk.

Den femte dagen

Ur kosten
  • Morgon: en äggvita omelett, bröd med vetekli, kaffe (te, vatten).
  • Lunch: kiwi.
  • Lunch: soppa med köttbullar, biff, cocktail protein.
  • Mellanmål: yoghurt.
  • Kväll: protein och en sallad.

Den sjätte dagen

  • Morgon: några proteiner, bröd med vetekli, kaffe (te, vatten).
  • Lunch: pomelo.
  • Lunch: soppa med kli, kyckling puff, cocktail protein.
  • Mellanmål: keso.
  • Kväll: grönsaksgryta med kyckling.

Den sjunde dagen

  • Morse: keso, bröd med vetekli, kaffe (te, vatten).
  • Lunch: ananas.
  • Lunch: äggula soppa, äggröra med tomater, en cocktail av protein.
  • Mellanmål: yoghurt.
  • Kväll: kokt fisk.

Planerar min meny för varje dag, tänk på mängden portioner som anges i råden. Inte utesluta möjligheten av förändringar: en ny produkt var inte på sidan, oviktigt tvungen att äta en matsked honung eller en skål med flingor. Att inte ta sig själv på för stort allvar, men en lindring i form av godis och snabbmat låt inte.

Ur kosten

För att konsolidera uppnådda resultat och för att utesluta avkastningen av den hatade kg, från vilken det var möjligt att få en sådan back-breaking arbetskraft, du behöver en kvalificerad uttag från ett protein diet. Han föreslår en gradvis övergång till en balanserad kost, inbegripet fett och kolhydrater.

  1. På den första dagen efter diet protein till Frukost äter 100 ml av någon av spannmål, lunch — 100g garnering (bovete, ris, pasta).
  2. På den andra dagen, kan du öka dessa uppgår till 150 gram, och till middag kan du göra en sallad, klädd med majonnäs eller olja.
  3. På den tredje dagen för att inkludera i menyn bitter choklad (börjar gå tillbaka till det söta med honom).
  4. Med utgångspunkt från den fjärde dagen, äta fläsk, lamm, fet fisk, men den ursprungliga delar bör inte överstiga 150 gr.
  5. På den femte dagen tillåtna alkohol.

Resultat

Olika typer av protein diet ger utdata olika resultat, vilket också kommer att bero på den tid av svält.

Observera att en strikt diet protein gör att du kan gå ner 10 kg en gång i veckan, medan resultaten efter klassiska versionen av viktminskning är mer blygsam. Att objektivt värdera alla konsekvenser av en sådan fasta, man bör väga dess för-och nackdelar, för att njuta av den positiva stunder och att vara redo för viss besvikelse.

Värdighet

  1. Har inte känt mig hungrig.
  2. Stärker immunförsvaret.
  3. Stress och depression är lättare att lösa.
  4. Kroppsvikt är normaliserade.
  5. Muskelmassa är inte uttömda i kosten en hel del protein.
  6. Huden är kvar bristningar.
  7. I Allmänhet tillstånd av naglar, hår, hud inte är osäkra.
  8. Perfekt för idrottare.
Värdighet

I tillägg till dessa obestridliga fördelar, är det nödvändigt att objektivt väga och utvärdera alla nackdelar med en proteinrik kost, så att de inte blir en obehaglig överraskning.

Nackdelar

Ta reda på i förväg vad hotet protein diet. Trots att allvarliga skador på hälsan hon har, trots allt, vid långvarig svält frågor som kan uppstå.

  1. Den minskade prestanda.
  2. Sömnsvårigheter, högt blodtryck, störningar i njurarna.
  3. Orsaka irritation på grund av avsaknaden av fett i kosten.
  4. Problem med blodets koagulation (fetter normalisera den), bildningen av blodproppar.
  5. Protein i kosten har en skada på magen, som för att vänja sig vid den nya kosten.
  6. Dålig andedräkt på grund av överflödet av protein.
  7. Organismen visas en hel del kalcium.

Det är vad skadliga protein diet, och i dessa stunder är det bättre att veta i förväg för att korrekt bedöma och fördela sina krafter i en tid av svält. Om det är något tveksamt eller oklara punkter, det är bättre att rådgöra med en specialist — en nutritionist. Kom ihåg att för viktminskning ibland bestämning är inte nog — vi behöver mer hälsa och en sund inställning. Endast tillsammans, alla dessa faktorer kommer att uppnå önskat resultat.